WSB - metóda drepu IV

Vyladenie na výkon

Tento článok nadväzuje na predchádzajúce články z WSB - Metóda drepu, ktoré nájdete v našom časopise. Rozoberá postupné cykly pre drep, ktoré vrcholia silovým ladením a súťažou. Používaniu dodatočnej záťaže, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou týchto cyklov, sa venujeme v článku Reťaze band a sila 1. časť a Reťaze band a sila 2. časť.

Louie Simmons z Westside Barbell Clubu v Columbuse, Ohio, trénoval 13 pretekárov s viac ako 360 kg v drepe, 24 vzpieračov na lavičke s viac ako 255 kg a 25 vzpieračov s viac ako 315 kg v mŕtvom ťahu. Takáto koncentrácia výkonov nemá vo svete obdobu. Možno by stálo za to preskúmať ich tréningové metódy.

Obsahom článku sú posledné 2 týždne tréningu pred znížením intenzity na bežnú úroveň, ako bolo opísané v predchádzajúcich článkoch.

Ide o veľmi agresívnu metódu, pri ktorej hmotnosť činky na vrchole zdvihu presahuje osobný rekord. Táto fáza by nemala presiahnuť dva týždne. Celkový počet opakovaní nad 90 % musí byť v rozmedzí 4-10. Dodatočná hmotnosť sa dosahuje pomocou pásma. Vzpierač počas tohto zdvihu testuje hmotnosť činky nad svoje osobné maximum.

1.

45 % + 55 % x 2 opakovania

48 % + 55 % x 2 opakovania

50 % + 55 % x 2 opakovania

53 % + 55 % x 1 opakovanie

2.

45% + 55% x 2 opakovania

50% + 55% x 2 opakovania

53% + 55% x 1 opakovanie (pokus s vyššou váhou ako v predchádzajúcom týždni)

56% + 55% x 1 opakovanie (PR)

Ladenie na silu II

Fáza nepresahujúca dva týždne. Celkový počet opakovaní nad 90 % musí byť v rozmedzí 4-10. Dodatočná hmotnosť sa dosahuje pomocou pásma.

7.

45 % + 45 % x 2 opakovania

47% + 45% x 2 opakovania

52% + 45% x 2 opakovania

57% + 45% x 1 opakovanie

8.

47% + 45% x 2 opakovania

52% + 45% x 2 opakovania

58% + 45% x 1 opakovanie (pokus s vyššou váhou ako v predchádzajúcom týždni)

61% + 45% x 1 opakovanie (PR)

9.

50% + 20% x 2 opakovania x 3 série

10.

Súťaž