WSB - metoda przysiadów IV

Dostrajanie do siły

Ten artykuł opiera się na poprzednich artykułach z WSB - Squat Method, które można znaleźć w naszym magazynie. Rozkłada progresywne cykle przysiadów, których kulminacją jest dostrojenie siły i zawody. Wykorzystanie dodatkowego obciążenia, które jest integralną częścią tych cykli, zostało omówione w artykułach Łańcuchy taśmowe i siła, część 1 oraz Łańcuchy taśmowe i siła, część 2.

Louie Simmons z Westside Barbell Club w Columbus, Ohio, trenował 13 zawodników z wynikiem ponad 360 kg w przysiadzie, 24 zawodników wyciskania na ławce z wynikiem ponad 255 kg i 25 zawodników z wynikiem ponad 315 kg w martwym ciągu. Taka koncentracja wyników nie ma sobie równych na świecie. Warto więc zapoznać się z ich metodami treningowymi.

Treść artykułu to ostatnie 2 tygodnie treningu przed obniżeniem intensywności do zwykłego poziomu opisanego w poprzednich artykułach.

Jest to bardzo agresywna metoda, w której ciężar sztangi na szczycie wyciągu przekracza osobisty rekord. Faza ta nie powinna trwać dłużej niż dwa tygodnie. Całkowita liczba powtórzeń powyżej 90% musi mieścić się w zakresie 4-10. Dodatkowa waga jest osiągana przez taśmę. Podnoszący testuje ciężar hantli powyżej swojego osobistego maksimum podczas tego podnoszenia.

1.

45% + 55% x 2 powtórzenia

48% + 55% x 2 powtórzenia

50% + 55% x 2 powtórzenia

53% + 55% x 1 powtórzenie

2.

45% + 55% x 2 powtórzenia

50% + 55% x 2 powtórzenia

53% + 55% x 1 powtórzenie (próba z większym ciężarem niż w poprzednim tygodniu)

56% + 55% x 1 powtórzenie (PR)

Dostrajanie do siły II

Faza nie może trwać dłużej niż dwa tygodnie. Całkowita liczba powtórzeń powyżej 90% musi mieścić się w zakresie 4-10. Dodatkowy ciężar uzyskuje się za pomocą taśmy.

7.

45% + 45% x 2 powtórzenia

47% + 45% x 2 powtórzenia

52% + 45% x 2 powtórzenia

57% + 45% x 1 powtórzenie

8.

47% + 45% x 2 powtórzenia

52% + 45% x 2 powtórzenia

58% + 45% x 1 powtórzenie (próba z większym ciężarem niż w poprzednim tygodniu)

61% + 45% x 1 powtórzenie (PR)

9.

50% + 20% x 2 powtórzenia x 3 zestawy

10.

Konkurs