WSB - Hocke Methode IV

Einstimmung auf die Kraft

Dieser Artikel knüpft an frühere Artikel der WSB - Squat Method an, die Sie in unserem Magazin finden. Er schlüsselt die progressiven Zyklen für die Kniebeuge auf, die in einem Kraft-Tuning und einem Wettkampf gipfeln. Die Verwendung zusätzlicher Belastung, die ein wesentlicher Bestandteil dieser Zyklen ist, wird in den Artikeln Kettenband und Kraft Teil 1 und Kettenband und Kraft Teil 2 behandelt.

Louie Simmons vom Westside Barbell Club in Columbus, Ohio, hat 13 Teilnehmer mit über 360 kg in der Kniebeuge, 24 Bankdrücker mit über 255 kg und 25 Heber mit über 315 kg im Kreuzheben trainiert. Eine solche Konzentration von Leistungen ist weltweit einmalig. Es könnte sich lohnen, ihre Trainingsmethoden zu erforschen.

In diesem Artikel geht es um die letzten 2 Wochen des Trainings, bevor die Intensität auf das übliche Niveau gesenkt wird, wie in früheren Artikeln beschrieben.

Dabei handelt es sich um eine sehr aggressive Methode, bei der das Gewicht der Hantel in der Spitze des Hebens die persönliche Bestleistung übersteigt. Diese Phase sollte nicht länger als zwei Wochen dauern. Die Gesamtzahl der Wiederholungen über 90% muss im Bereich von 4-10 liegen. Zusätzliches Gewicht wird durch das Band erreicht. Der Heber testet das Gewicht der Hantel über seinem persönlichen Maximum während dieses Hebens.

1.

45% + 55% x 2 Wiederholungen

48% + 55% x 2 Wiederholungen

50% + 55% x 2 Wiederholungen

53% + 55% x 1 Wiederholung

2.

45% + 55% x 2 Wiederholungen

50% + 55% x 2 Wiederholungen

53% + 55% x 1 Wiederholung (Versuch mit einem höheren Gewicht als in der Vorwoche)

56% + 55% x 1 Wiederholung (PR)

Abstimmung auf Kraft II

Diese Phase sollte nicht länger als zwei Wochen dauern. Die Gesamtzahl der Wiederholungen über 90% muss im Bereich von 4-10 liegen. Zusätzliches Gewicht wird durch das Band erreicht.

7.

45% + 45% x 2 Wiederholungen

47% + 45% x 2 Wiederholungen

52% + 45% x 2 Wiederholungen

57% + 45% x 1 Wiederholung

8.

47% + 45% x 2 Wiederholungen

52% + 45% x 2 Wiederholungen

58% + 45% x 1 Wiederholung (Versuch mit einem höheren Gewicht als in der Vorwoche)

61% + 45% x 1 Wiederholung (PR)

9.

50% + 20% x 2 Wiederholungen x 3 Sätze

10.

Wettbewerb