Veľké predlaktia len za 3 minúty týždenne? S naším tréningom nie je nič nemožné!

Nič nedokončí rozvoj vašich paží tak, ako silné a svalnaté predlaktia! Cvičte tento rýchly tréning raz týždenne a budete šokovaní svojím zlepšením!

Mnoho ľudí ignoruje priamy tréning tejto oblasti. Predpokladajú, že na veľké predlaktia stačia ťažké mŕtve ťahy, drepy a farmárske chôdze.

Závisíto od niekoľkých vecí.

• Ak máte nejaké problémy s kĺbmi alebo spojivovým tkanivom, mali by ste vynechať cviky na predlaktie, kým sa nevyriešia.
• Ak ste boli obdarení geneticky vyvinutým predlaktím, ťažké, komplexné cviky vám pravdepodobne pomôžu.
• Ak ste však chudí, máte dlhé končatiny a drobné kĺby, platia iné zásady.
• Ak ste sa ocitli v predchádzajúcom opise, pri malých svalových skupinách sa riaďte týmito pravidlami.

Pravidlo 1:

• Bez neustálej námahy pri komplexných cvikoch nič nevyrastie!

Pravidlo 2:

• Vaše menšie partie budú donekonečna zaostávať, kým im nevenujete priamu lásku!

Pokiaľ ste nevyhrali v genetickej lotérii, pravdepodobne budete musieť svojim predlaktiam venovať trochu úsilia. Trik spočíva v tom, aby ste to nepreháňali!
Predlaktia už pravdepodobne nepriamo trénujete niekoľkokrát týždenne. Takže stačí pridať trochu priamej metabolickej záťaže a budú rásť ako nové!

Pred rokmi sme s mojimi partnermi pridali do tréningu priamu prácu s predlaktiami. Bolo to posledné cvičenie v posledný tréningový deň v týždni. Vtedy sme už boli hotoví a chceli sme ísť domov. Striedali sme podhmatové a nadhmatové extenzie zápästia a namiesto prestávok sme odľahčovali.

Za necelé 3 minúty som mal predlaktia v ohni a plné krvi. Keďže sme odľahčovali, dosiahli sme vysokú metabolickú záťaž s veľmi malým dopadom na kĺby. Po čase som sa videl na videu a bol som šokovaný, ako veľmi mi narástli predlaktia.

Extenzia zápästia podmastením:

Extenzia zápästia nadhmatom:

Ničenie predlaktia za 3 minúty

• 1. séria predlžovania zápästia nadhmatom, bez prestávok
• 1. séria predlžovania zápästia podhmatom, bez prestávky
• Znížte záťaž
• 2. súbor predĺžení zápästia nadhmatom, bez prestávky
• Druhá séria predĺžení zápästia pod rukami, bez prestávky
• Zníženie záťaže
• 3. súbor predĺžení zápästia nadhmatom, bez prestávky
• 3. súbor predĺžení zápästia pod rukami, bez prestávky

Vybavenie

• Môžete cvičiť s veľkou osou, jednoručkami alebo na kladke.

Počet opakovaní a počiatočná hmotnosť

• Začnite s váhou, s ktorou zvládnete 8 až 10 opakovaní.
• Je normálne, že s podhmatom dokážete robiť vyššie váhy.
• Každý cvik cvičte s inou váhou.

Zníženie záťaže

• Keďže namiesto odpočinku trénujete predlaktia z druhej strany, budete musieť znížiť záťaž.
• Snažte sa znížiť hmotnosť o 2,5 kg na jedno kolo.
• Ak si nastavíte viac osí, jednoručiek alebo to budete robiť na kladke, môžete zhodiť viac, napríklad 5 kilogramov.
• Len nestrácajte čas výmenou kotúčov!

Pokrok

• Každý týždeň sa snažte dosiahnuť viac opakovaní.
• Keď sa dostanete na 12-15 opakovaní, pridajte váhu a vráťte sa k nižším opakovaniam.

Dlhodobé plánovanie

• Tento protokol praktizujte, kým sa nedostanete k týždňovému deloadu.
• Počas tohto týždňa netrénujte priamo predlaktia.
• Ak chcete pokračovať aj potom, zmeňte typ náčinia (napríklad veľkú os nahraďte jednoručnými činkami).

Tak veľa šťastia a zostaňte silní!

Zdroj: www.t-nation.com -Tip: Väčšie predlaktia za 3 minúty týždenne
Autor: Mgr.