Große Unterarme in nur 3 Minuten pro Woche? Mit unserem Training ist nichts unmöglich!

Nichts vervollständigt die Entwicklung Ihrer Arme so sehr wie starke und muskulöse Unterarme! Üben Sie dieses schnelle Training einmal pro Woche, und Sie werden über Ihre Fortschritte schockiert sein!

Viele Menschen vernachlässigen das direkte Training dieses Bereichs. Sie gehen davon aus, dass schwere Kreuzheben, Shrugs und Farmer's Walks für dicke Unterarme ausreichen.

Das hängt von einigen Dingen ab.

• Wenn Sie Probleme mit den Gelenken oder dem Bindegewebe haben, sollten Sie auf Unterarmübungen verzichten, bis diese behoben sind.
• Wenn Sie mit einem genetisch entwickelten Unterarm gesegnet sind, reichen schwere, komplexe Übungen wahrscheinlich aus.
• Wenn Sie jedoch dünn sind, lange Gliedmaßen und kleine Gelenke haben, gelten andere Grundsätze.
• Wenn Sie sich in der obigen Beschreibung wiederfinden, sollten Sie für kleine Muskelgruppen die folgenden Regeln befolgen.

Regel 1:

• Ohne ständige Anstrengung bei komplexen Übungen werden Sie nicht wachsen!

Regel 2:

• Ihre kleineren Bereiche werden endlos hinterherhinken, bis Sie ihnen etwas direkte Liebe geben !

Wenn Sie nicht in der Gen-Lotterie gewonnen haben, müssen Sie sich wahrscheinlich um Ihre Unterarme bemühen. Der Trick dabei ist, es nicht zu übertreiben!
Wahrscheinlich trainieren Sie Ihre Unterarme bereits mehrmals pro Woche indirekt. Sie müssen also nur noch eine kleine direkte Stoffwechselbelastung hinzufügen, und sie werden wachsen wie neu!

Vor Jahren haben meine Partner und ich das direkte Unterarmtraining in unser Training aufgenommen. Es war die letzte Übung am letzten Trainingstag der Woche. Zu diesem Zeitpunkt waren wir fertig und wollten nur noch nach Hause. Wir machten abwechselnd Unter- und Überhand-Handgelenkstrecker und nahmen Gewicht ab, anstatt Pausen zu machen.

In weniger als 3 Minuten standen meine Unterarme in Flammen und waren voller Blut. Da wir das Gewicht abnahmen, erreichten wir eine hohe Stoffwechselbelastung mit sehr geringer Belastung für die Gelenke. Nach einiger Zeit sah ich mich auf dem Video und war schockiert, wie sehr meine Unterarme gewachsen waren.

Handgelenkstreckung durch Submasting:

Handgelenksstreckung mit der Oberhand:

Unterarmzerstörung in 3 Minuten

• 1. Satz Handgelenksstrecker über der Hand, keine Pausen
• 1. Satz Handgelenksstrecker unter der Hand, keine Pause
• Belastung reduzieren
• 2. Satz Handgelenkstrecker aus der Oberhand, ohne Pause
• 2. Satz Handgelenksstrecker unter der Hand, ohne Pause
• Belastung reduzieren
• 3. Satz Handgelenksstreckung über der Hand, ohne Pause
• 3. Satz Handgelenksstrecker unter der Hand, ohne Pause

Ausrüstung

• Sie können mit einer großen Achse, einarmig oder an einem Flaschenzug trainieren.

Anzahl der Wiederholungen und Startgewicht

• Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie 8-10 Wiederholungen schaffen.
• Es ist normal, dass Sie mit einem Untergriff auch höhere Gewichte schaffen können.
• Üben Sie jede Übung mit einem anderen Gewicht.

Reduzieren der Belastung

• Da Sie Ihre Unterarme von der anderen Seite trainieren, anstatt sich auszuruhen, müssen Sie die Belastung reduzieren.
• Versuchen Sie, pro Runde 2,5 Kilo abzunehmen.
• Wenn Sie mehr Achsen, Einarmige oder einen Flaschenzug verwenden, können Sie mehr abnehmen, zum Beispiel 5 Kilo.
• Verschwenden Sie nur keine Zeit mit dem Wechsel der Scheiben!

Fortschritte

• Versuchen Sie, jede Woche mehr Wiederholungen zu machen.
• Sobald Sie 12-15 Wiederholungen erreicht haben, erhöhen Sie das Gewicht und gehen Sie wieder zu niedrigeren Wiederholungen über.

Langfristige Planung

• Üben Sie dieses Protokoll bis zu Ihrer wöchentlichen Entlastung.
• Trainieren Sie Ihre Unterarme in dieser Woche nicht direkt.
• Wenn Sie danach weitermachen wollen, ändern Sie die Art der Ausrüstung (z. B. ersetzen Sie die große Achse durch einarmige Hanteln).

Also viel Erfolg und bleiben Sie stark!

Quelle: www.t-nation.com -Tipp: Größere Unterarme in 3 Minuten pro Woche
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