Veda potvrdzuje: silový tréning nezastaví rast detí

Keď sa povie "silový tréning u detí", mnohí rodičia a tréneri si predstavia ohnuté chrbtice, spomalený rast a vysoké riziko zranenia. Skutočnosť je však úplne iná. Výskumy z posledných rokov jasne dokazujú, že silový tréning je pre deti a mládež nielen bezpečný, ale aj veľmi prospešný - podporuje zdravý rast kostí, rozvoj svalov a zlepšuje športový výkon.

Čo hovorí veda?

Ideálny "recept" na silový tréning pre deti? Vedci ho opísali celkom presne

Existuje o tom jedna kľúčová štúdia Lesinského a jeho kolegov z roku 2016. Urobili niekoľko výskumov zameraných na mladých športovcov vo veku od 6 do 18 rokov, aby zistili, aký typ silového tréningu funguje najlepšie. Ukázalo sa, že deti urobili najväčší skok vpred v svalovej sile a v skokoch. Pozitívny vplyv mali aj na rýchlosť šprintu a celkovú obratnosť, hoci tam efekt nebol taký výrazný. Najzaujímavejšie je, že štúdia opísala aj ideálny "recept": najlepšie výsledky dosiahli tí, ktorí trénovali viac ako 23 týždňov s vyššou záťažou (približne 80 - 89 % maxima), v 5 sériách po 6 - 8 opakovaní s dlhšími prestávkami na odpočinok medzi sériami, t. j. 3 až 4 minúty.

Správne vedený tréning je pre deti nielen bezpečný, ale aj veľmi účinný na zlepšenie výkonnosti.

Klasická sila alebo výbušnosť? Veda ukazuje, čo sa hodí viac

Často sa diskutuje o tom, či je pre deti vhodnejší klasický silový tréning alebo dynamickejšie, výbušné cvičenia. Presne na to si posvietila rozsiahla analýza štúdií z roku 2017, ktorú uskutočnil Behm so svojím tímom. Zistili, že oboje má zmysel, ale každé sa hodí na niečo trochu iné. Ak chcete u detí rozvíjať hlavne výbušnosť a zlepšovať skoky, jednoznačne lepší je tzv. silový tréning s plyometrickými cvičeniami. Ak je však cieľom najmä hrubá svalová sila a šprintérska rýchlosť, tradičný silový tréning vychádza z tohto porovnania o niečo lepšie.

Najlepšie výsledky sa dosiahnu kombináciou oboch prístupov - najprv budovaním základnej sily a potom pridaním dynamických, výbušných cvičení.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Gains | Fitness, Mindset & Motivation (@gains)

Má silový tréning vplyv na rast detí?

Nie, nezpomaluje rast. Vedecké štúdie (vrátane tých, o ktorých sme hovorili) jasne potvrdzujú, že správne vedený tréning nemá negatívny vplyv na rast chrupaviek ani na rýchlosť rastu u detí a dospievajúcich. Naopak, môže posilniť kosti, zlepšiť hustotu kostí a celkovo podporiť zdravý vývoj.

Odkiaľ pochádza mýtus, že činky zastavujú rast?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa tento názor zakorenil:

• Staršie zranenia bez dozoru - v minulosti sa vyskytli prípady, keď si mladí športovci zlou technikou a bez odborného vedenia poranili rastúce chrupavky. Nebol to však problém samotného tréningu, ale skôr nedostatočného dohľadu.
• Porovnávanie s ťažkou fyzickou prácou - ľudia si často zamieňajú systematický silový tréning s ťažkou manuálnou prácou (napríklad v baniach alebo na poliach), ktorá v minulosti skutočne mohla ovplyvniť rast detí.
• Nedostatok informácií - dlho neexistovali moderné štúdie, ktoré by potvrdili bezpečnosť, a tak sa mýtus prenášal ďalej.
• Obavy rodičov - keďže rast je citlivá téma, rodičia bývajú prirodzene opatrní a často považujú silový tréning za potenciálne riziko.

Čo silový tréning prináša deťom

Správne vedený silový tréning dáva deťom veľa. Posilňuje ich kosti, výrazne zlepšuje koordináciu a pôsobí ako skvelá prevencia zranení. Vďaka tomu sa potom môžu zlepšovať v akomkoľvek športe a hlavne si už od útleho veku budovať pozitívny vzťah k pohybu.