Nauka potwierdza: trening siłowy nie powstrzyma wzrostu dzieci

Kiedy padają słowa "trening siłowy u dzieci", wielu rodziców i trenerów myśli o wygiętych kręgosłupach, zahamowanym wzroście i wysokim ryzyku kontuzji. Rzeczywistość jest jednak zupełnie inna. Badania przeprowadzone w ostatnich latach wyraźnie pokazują, że trening siłowy jest nie tylko bezpieczny dla dzieci i młodzieży, ale także bardzo korzystny - promuje zdrowy wzrost kości, rozwój mięśni i poprawia wyniki sportowe.

Co mówi nauka?

Idealny "przepis" na trening siłowy dla dzieci? Naukowcy opisali go dość dokładnie

Istnieje jedno kluczowe badanie na ten temat przeprowadzone przez Lesinskiego i jego współpracowników w 2016 roku. Przeprowadzili oni szereg badań skierowanych do młodych sportowców w wieku od 6 do 18 lat, aby sprawdzić, jaki rodzaj treningu siłowego działa najlepiej. Okazało się, że dzieci zrobiły największe postępy w sile mięśni i skoczności. Odnotowano również pozytywny wpływ na szybkość sprintu i ogólną zwinność, choć efekt nie był tak wyraźny. Co najciekawsze, badanie opisało również idealny "przepis": najlepsze wyniki osiągnęli ci, którzy trenowali przez ponad 23 tygodnie z większymi obciążeniami (około 80-89% maksymalnych), w 5 zestawach po 6-8 powtórzeń z dłuższymi przerwami na odpoczynek między zestawami, tj. od 3 do 4 minut.

Prawidłowo prowadzony trening jest nie tylko bezpieczny dla dzieci, ale także bardzo skuteczny w poprawie wyników.

Klasyczna siła czy eksplozywność? Nauka pokazuje, co pasuje lepiej

Często dyskutuje się, czy dla dzieci lepszy jest klasyczny trening siłowy, czy bardziej dynamiczne, eksplozywne ćwiczenia. Duża analiza badań przeprowadzona w 2017 roku przez Behma i jego zespół rzuciła światło właśnie na tę kwestię. Okazało się, że oba mają sens, ale każdy z nich nadaje się do czegoś nieco innego. Jeśli chcesz głównie rozwijać eksplozywność i poprawiać skoczność u dzieci, tak zwany trening siłowy z ćwiczeniami plyometrycznymi jest zdecydowanie lepszy. Ale jeśli celem jest głównie brutalna siła mięśni i szybkość sprintu, tradycyjny trening siłowy wypada nieco lepiej w tym porównaniu.

Najlepsze rezultaty osiąga się łącząc oba podejścia - najpierw budując siłę rdzenia, a następnie dodając dynamiczne, eksplozywne ćwiczenia.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Gains | Fitness, Mindset & Motivation (@gains)

Czy trening siłowy wpływa na wzrost dzieci?

Nie, nie spowalnia wzrostu. Badania naukowe (w tym te, które omówiliśmy) wyraźnie potwierdzają, że prawidłowo przeprowadzony trening nie wpływa negatywnie na wzrost chrząstki ani szybkość wzrostu u dzieci i młodzieży. Wręcz przeciwnie, może wzmocnić kości, poprawić ich gęstość i ogólnie promować zdrowy rozwój.

Skąd wziął się mit, że hantle hamują wzrost?

Istnieje kilka powodów, dla których to przekonanie się zakorzeniło:

• Starsze kontuzje bez nadzoru - w przeszłości zdarzały się przypadki, w których młodzi sportowcy kontuzjowali swoje rosnące chrząstki ze słabą techniką i bez profesjonalnych wskazówek. Nie był to jednak problem samego treningu, ale raczej braku nadzoru.
• Porównanie do ciężkiej pracy fizycznej - ludzie często mylą systematyczny trening siłowy z ciężką pracą fizyczną (na przykład w kopalniach lub na polach), co w przeszłości mogło mieć wpływ na wzrost dzieci.
• Brak informacji - przez długi czas nie było nowoczesnych badań potwierdzających bezpieczeństwo, więc mit był przekazywany dalej.
• Obawy rodziców - ponieważ wzrost jest delikatnym tematem, rodzice są naturalnie ostrożni i często postrzegają trening siłowy jako potencjalne ryzyko.

Co trening siłowy daje dzieciom?

Prawidłowo przeprowadzony trening siłowy daje dzieciom bardzo wiele. Wzmacnia ich kości, znacznie poprawia koordynację i działa jako świetna profilaktyka urazów. Dzięki temu mogą one doskonalić się w dowolnym sporcie i, co najważniejsze, budować pozytywną relację z ruchem od najmłodszych lat.