Tréning pŕs, ramien a tricepsov | Zhrnutie celej série zo stravy

Ak ste sledovali môj seriál videí, pravdepodobne ste si už všimli, že som začal podrobne mapovať svoj jedálniček. V predchádzajúcich epizódach sme sa zamerali na rôzne aspekty tréningu, stravovania a tiež suplementácie, ktoré nám môžu pomôcť prekonať kalorický deficit. Hlavným cieľom celej tejto série je snaha o úbytok tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Snažili sme sa to dosiahnuť prostredníctvom ťažkého silového tréningu. Po dvoch mesiacoch experimentovania s cvičením a rôznymi diétami, ako je keto diéta alebo diéta založená na sacharidoch, som konečne našiel správnu kombináciu a všetko začalo skvele fungovať.

Hoci sa môže zdať, že ide o pohodovú cestu bez komplikácií, skutočnosť bola trochu iná. Táto cesta bola plná chýb, neúspechov a porušovania pravidiel stravovania, ale bez týchto zlyhaní by neprišli cenné lekcie. Myslím si, že najdôležitejšie je zachovať pokoj a ísť ďalej.

Z chýb sa človek učí a ja sa vám to snažím ukázať a pripomenúť, že aj keď sa zdá, že všetci sú dokonalí a všetko dodržiavajú na 100 %, nikto nie je bezchybný. Úprimne vám môžem povedať, že každý občas urobí chybu, len niektorí z nás ju lepšie skrývajú, takže sa nebojte zlyhania. Ak sa niečo také stane, jednoducho pokračujte!

Ako tréningový plán pre túto diétu som zvolil PUSH/PULL/LEGS s použitím stále ťažkých váh s kombináciou supersetov. Samozrejme, je v poriadku zaradiť aj trisérie alebo drop sety, je na vás, aké intenzifikačné metódy preferujete a vyhovujú vám. V tomto ukážkovom tréningu sa však budeme držať jednoduchých základov. Tréning Push/Pull/Legs je založený na troch cvikoch, ktoré sa opakujú. Z názvu je jasné, že ide o tréningy rozdelené podľa prevedenia cviku, a to tlaky, ťahy a tlaky na nohy.

Rozdelenie cvikov:

• PUSH - všetky cviky, pri ktorých tlačíme váhu od tela (hrudník, ramená, triceps).
• PULL - všetky cviky, pri ktorých ťaháme váhu smerom k telu (chrbát, bicepsy, ramená)
• LEGS - cviky na celú dolnú časť tela (kvadricepsy, hamstringy, lýtka, zadok)

Poctivosť tréningu je na vás, pretože každý máme iné možnosti. Brušné svaly nie sú uvedené pri tomto tréningu, ale môžete ho vykonávať pre ktorúkoľvek časť napríklad 2-3 krát týždenne. Určite nevynechávajte brušné svaly!

Ak si vás tento tréningový plán získal, určite si pozrite všetky rozčlenené tréningy v tejto sérii TU.

Celé video:

Odporúčané produkty na školenie: