Training von Brüsten, Schultern und Trizeps | Zusammenfassung der gesamten Serie aus der Diät

Wenn Sie meine Videoserie verfolgt haben, ist Ihnen wahrscheinlich schon aufgefallen, dass ich mit einer detaillierten Aufzeichnung meiner Ernährung begonnen habe. In früheren Episoden haben wir uns auf verschiedene Aspekte des Trainings, der Ernährung und auch der Nahrungsergänzung konzentriert, die uns helfen können, ein Kaloriendefizit zu überwinden. Das Hauptziel dieser Serie ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Wir haben versucht, dies durch intensives Krafttraining zu erreichen. Nach zwei Monaten des Experimentierens mit Sport und verschiedenen Diäten, wie der Keto-Diät oder der kohlenhydratbasierten Diät, habe ich endlich die richtige Kombination gefunden, und alles hat wunderbar funktioniert.

Obwohl es wie eine entspannte Reise ohne Komplikationen aussieht, war die Realität ein wenig anders. Diese Reise war voll von Fehlern, Rückschlägen und Verstößen gegen die Diätregeln, aber ohne diese Misserfolge hätte ich keine wertvollen Lektionen gelernt. Ich glaube, das Wichtigste ist, dass man ruhig bleibt und weitermacht.

Man lernt aus Fehlern, und ich versuche, Ihnen das zu zeigen und Sie daran zu erinnern, dass niemand fehlerfrei ist, auch wenn alle perfekt zu sein scheinen und alles zu 100 % befolgen. Ich kann euch ehrlich sagen, dass jeder manchmal Fehler macht, nur verstecken manche von uns das besser, also habt keine Angst vor Fehlern. Wenn so etwas passiert, machen Sie einfach weiter!

Als Trainingsplan für diese Diät habe ich mich für PUSH/PULL/LEGS entschieden, wobei ich immer noch schwere Gewichte mit einer Kombination aus Supersätzen verwende. Natürlich können Sie auch Triserien oder Drop-Sets einbauen, es liegt an Ihnen, welche Intensivierungsmethoden Sie bevorzugen und mit denen Sie sich wohlfühlen. In diesem Beispiel-Workout bleiben wir jedoch bei den einfachen Grundlagen. Das Push/Pull/Legs-Workout basiert auf drei Workouts, die wiederholt werden. Der Name verdeutlicht, dass es sich um Workouts handelt, die nach der Ausführung der Übung unterteilt sind, nämlich Push, Pull und Leg Press.

Die Einteilung der Übungen:

• PUSH - Alle Übungen, bei denen wir das Gewicht vom Körper wegdrücken (Brust, Schultern, Trizeps)
• PULL - Alle Übungen, bei denen wir das Gewicht zum Körper hin ziehen (Rücken, Bizeps, hintere Schultern)
• LEGS - Übungen für den gesamten Unterkörper (Quadrizeps, Hamstrings, Waden, Po)

Die Ehrlichkeit der Workouts ist Ihnen überlassen, da wir alle unterschiedliche Möglichkeiten haben. Die Bauchmuskeln sind bei diesem Workout nicht aufgeführt, aber Sie können es für jeden Teil machen, zum Beispiel 2-3 Mal pro Woche. Lassen Sie die Bauchmuskeln auf keinen Fall aus!

Wenn dich dieser Trainingsplan überzeugt hat, kannst du dir HIER alle aufgeschlüsselten Workouts dieser Serie ansehen.

Vollständiges Video:

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