Trening piersi, barków i tricepsów | Podsumowanie całej serii z diety

Jeśli oglądasz moją serię wideo, to prawdopodobnie zauważyłeś już, że rozpocząłem szczegółowe mapowanie mojej diety. W poprzednich odcinkach skupiliśmy się na różnych aspektach treningu, odżywiania, a także suplementacji, które mogą pomóc nam przezwyciężyć deficyt kaloryczny. Kluczowym celem tej serii jest dążenie do utraty tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Staraliśmy się to osiągnąć poprzez ciężki trening siłowy. Po dwóch miesiącach eksperymentowania z ćwiczeniami i różnymi dietami, takimi jak dieta ketonowa lub dieta oparta na węglowodanach, w końcu znalazłem odpowiednią kombinację i wszystko zaczęło działać świetnie.

Chociaż może się to wydawać relaksującą podróżą bez komplikacji, rzeczywistość była nieco inna. Ta podróż była pełna błędów, niepowodzeń i naruszeń zasad diety, ale bez tych niepowodzeń nie byłoby cennych lekcji. Myślę, że najważniejszą rzeczą jest zachowanie spokoju i kontynuowanie.

Uczymy się na błędach, a ja staram się to pokazać i przypomnieć, że nawet jeśli wszyscy wydają się być idealni i przestrzegają wszystkiego w 100%, nikt nie jest bezbłędny. Mogę szczerze powiedzieć, że każdy czasami popełnia błędy, tylko niektórzy z nas lepiej to ukrywają, więc nie bój się porażki. Jeśli coś takiego się wydarzy, po prostu idź dalej!

Jako plan treningowy dla tej diety wybrałem PUSH/PULL/LEGS przy użyciu wciąż dużych ciężarów z kombinacją superserii. Oczywiście można również włączyć serie tri lub drop sety, to od Ciebie zależy, jakie metody intensyfikacji preferujesz i z którymi czujesz się komfortowo. Jednak w tym przykładzie treningu trzymamy się prostych podstaw. Trening Push/Pull/Legs opiera się na trzech powtarzających się ćwiczeniach. Nazwa jasno wskazuje, że są to treningi podzielone ze względu na sposób wykonywania ćwiczeń, a mianowicie push, pull i leg press.

Podział ćwiczeń:

• PUSH - Wszystkie ćwiczenia, w których odpychamy ciężar od ciała (klatka piersiowa, barki, triceps)
• PULL - Wszystkie ćwiczenia, w których przyciągamy ciężar do ciała (plecy, biceps, plecy, barki).
• NOGI - Ćwiczenia na całą dolną część ciała (mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, łydki, pośladki).

Szczerość treningów zależy od Ciebie, ponieważ każdy ma inne możliwości. Mięśnie brzucha nie są wymienione w tym treningu, ale można go wykonywać na dowolną część ciała, na przykład 2-3 razy w tygodniu. Zdecydowanie nie pomijaj mięśni brzucha!

Jeśli ten plan treningowy Cię przekonał, koniecznie sprawdź wszystkie podzielone treningi z tej serii TUTAJ.

Pełny film:

Zalecane produkty do treningu: