Superhrdina za šesť týždňov!

Ako som vybudoval svaly a zbavil sa tuku - RÝCHLO!

Môj najrýchlejší program na budovanie svalov a odbúravanie tuku

Keď mi zaplatia za to, aby som dostal športovca, kulturistu alebo herca do čo najlepšej formy, aby som odstránil maximálne množstvo tuku a pridal možno 10 kíl svalov "na parádu", mám na to stovky, možno aj tisíce protokolov. Ale ak to musím urobiť rýchlo, používam na to len jeden typ tréningu: hviezdicové komplexy.

Myšlienka je dosť známa, ale ja som ju posunul na úplne novú úroveň.

Sovietske komplexy v kulturistike

Ak poznáte komplexy, pravdepodobne vám niekto nepovedal celý príbeh. Najprv sa zbavte všetkých predstáv o tom, čo je to komplex. Viete, čo mám na mysli. Stoj na mieste a s jednou osou bez prestávky na precvičenie rôznych cvikov. Zvyčajne s ľahkou váhou. To sme robili, keď som vzpieral. Hovorili sme tomu rozcvička.

Skutočné komplexy pochádzajú zo Sovietskeho zväzu. Neskôr Dr. Donald Chu napísal o tomto "tajomstve" knihu a vysvetlil, ako ho použil na prípravu športovcov na tri rôzne olympiády.

Komplexy sú jednoducho bloky cvikov. Sovieti vždy používali len dva za sebou. Jeden silový a jeden výbušný. Cieľom bolo precvičiť oba konce tej istej krivky.

Túto myšlienku mi ukázal môj futbalový tréner a neskôr mentor. Nechal nás robiť drepy a potom drepy s výskokom hneď po nich. Je to ten istý pohyb, len sa precvičujú rôzne zručnosti.

Je to neuveriteľne účinná metóda a experimentoval som s ňou celé roky. Dnes používam komplexy takmer s každým športovcom, ktorého trénujem. Komplexy vám umožnia trénovať silu aj rýchlosť a zároveň pribrať nejaké svaly.

Túto metódu som dotiahol tak ďaleko, že výsledky, ktoré moji klienti dosahujú, sú doslova šokujúce.

Thibaudovehviezdne komplexy

Konceptu komplexov som dodal ešte viac šťavy. Namiesto dvoch bodov na krivke sily a rýchlosti trénujem päť. Preto ich nazývam hviezdicové komplexy.

V každom komplexe sa použije päť cvikov rovnakého pohybového vzoru. Budú sa vykonávať za sebou. Začne sa ťažkým cvikom a každý nasledujúci cvik bude ľahší, čo umožní zvýšiť rýchlosť prevedenia. Nebojte sa, za chvíľu si to osvojíte.

Výbušné chudnutie

Táto progresívna metóda vytvára neuveriteľnú metabolickú odozvu, ktorá je skvelá na chudnutie, najmä v kombinácii s krátkymi prestávkami. Prestávky musia byť dostatočne krátke, aby udržali vysokú tepovú frekvenciu, ale nie také krátke, aby dramaticky ovplyvnili výkon. Úbytok hmotnosti sa ešte zvýrazní dodatočným vytrvalostným cvičením na konci komplexu.

Väčšina mojich komplexov obsahuje dva silové a tri výbušné cviky. Dôvod? Výbušné cviky sú na chudnutie lepšie ako pomalé. Vytrvalostné cvičenie na konci to len umocňuje.

Pamätajte, že čím rýchlejšie trénujete bez toho, aby ste znížili výkonnosť, tým lepšie. Výbušný tréning zvyšuje citlivosť svalového tkaniva na inzulín viac ako iné typy tréningu. Ak kladiete príliš veľký dôraz na excentrickú časť pohybu, znížite citlivosť na inzulín. Táto časť pohybu môže dokonca znížiť resyntézu glykogénu až na 36 hodín. A to je desivé.

Výbušnejšie cviky vám zvýšia citlivosť na inzulín, vďaka čomu sa zbavíte zásob tuku a zvýšite rýchlosť metabolizmu na niekoľko hodín po tréningu.

Poslednou vecou je skutočné spaľovanie kalórií pri vykonávaní komplexných cvičení. Vaše telo je ako motor. Čím je väčší, tým viac paliva spáli. Pri veľkých cvičeniach sa spaľuje viac kalórií.

Štyri typy pohybových vzorcov

Pohyby tela som rozdelil na 4 základné vzory:

1. Mŕtvy ťah
2. Drep
3. Tlak nad hlavou
4. Tlak na lavičke

Každý z komplexov je zameraný na jeden z týchto pohybových vzorcov a každý deň budete vykonávať dva komplexy. Ich kombinácia bude nasledovná:

1. Vykonajte 5 cvikov v komplexe A v kruhovom poradí, pričom medzi jednotlivými cvikmi odpočívajte 30-90 sekúnd.
2. Tento komplex bude pozostávať zo 4 až 6 kôl v závislosti od vašich cieľov a schopností.
3. Pred začatím komplexu B odpočívajte tak dlho, ako je potrebné.
4. Vykonajte 5 cvikov komplexu B v kruhovom poradí, pričom medzi jednotlivými cvikmi odpočívajte 30-90 sekúnd.
5. Tento komplex bude mať 4 až 6 kôl v závislosti od vašich cieľov a schopností.

Maximálne výsledky s tréningovými doplnkami

Komplexy možno použiť na rôzne účely: chudnutie, rozvoj sily a budovanie vysoko výkonnej hmoty. Komplexy dokážu všetko. Tento program som však nastavil na maximálny úbytok hmotnosti pri súčasnom maximálnom náraste svalovej hmoty. Môj protokol suplementácie bude túto skutočnosť odrážať.

Pochopte, to, že chudnete, neznamená, že nemôžete zosilnieť a nabrať svaly. Trénoval som niekoľko kulturistov, ktorí si týždeň pred súťažou zlepšovali postavu. To znamená, že mali za sebou týždne tvrdej diéty. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, musíte si tieto špičkové doplnky dopriať v čase okolo tréningu.

Toto je moje odporúčanie pre dosiahnutie maximálnych výsledkov:

1. Vypite polovicu predtréningového doplnku ^{15 - 20} minút pred tréningom a druhú polovicu približne v polovici tréningu.
2. Potréningový doplnok vypite 30 minút po tréningu.
3. Bežné jedlo zjedzte 60-90 minút po tréningu.

Aké výsledky môžete očakávať?

Dramatické. Vidím ich znova a znova.

Videl som hokejistov, ktorí stratili 5 % tuku za päť týždňov bez toho, aby zmenili stravu. Videl som fitness športovcov, ktorí za 6 týždňov schudli 10 kíl a zosilneli. A videl som futbalistov, ktorí za šesť týždňov úplne zmenili svoju postavu a pridali 20 % na výkonnosti vo všetkých cvičeniach.

Program superhrdina za 6 týždňov

Hviezdny komplex mŕtvych ťahov

Hviezdicový komplex pre drepy

Hviezdicový komplex pre tlak nad hlavou

Hviezdicový komplex pre tlak na lavičke

Postupujte z týždňa na týždeň.

Týždeň 1

Týždne 2-3

Týždeň 4

5-6 týždňov

Zdroj: www.t-nation.com
Autor: Christian Thibaudeau
Preložil: Jaromír Uhlíř