Ein Superheld in sechs Wochen!

Wie ich Muskeln aufbaute und Fett loswurde - SCHNELL!

Mein schnellstes Muskelaufbau- und Fettabbauprogramm

Wenn ich dafür bezahlt werde, einen Athleten, Bodybuilder oder Schauspieler in die bestmögliche Form zu bringen, ein Maximum an Fett abzubauen und vielleicht 10 Pfund Muskeln "für die Show" aufzubauen, habe ich Hunderte, vielleicht sogar Tausende von Protokollen, um dies zu tun. Aber wenn es schnell gehen muss, verwende ich dafür nur eine Art von Training: Star-Komplexe.

Die Idee ist ziemlich vertraut, aber ich habe sie auf eine ganz neue Ebene gebracht.

Sowjetische Komplexe im Bodybuilding

Wenn Sie mit Komplexen vertraut sind, hat Ihnen wahrscheinlich jemand noch nicht die ganze Geschichte erzählt. Als Erstes sollten Sie alle Vorstellungen davon loswerden, was ein Komplex ist. Sie wissen, was ich meine. Stehen auf der Stelle und mit einer Achse ohne Pause, um verschiedene Übungen zu machen. Normalerweise mit leichtem Gewicht. Das haben wir immer gemacht, als ich noch Gewichtheber war. Wir nannten es Aufwärmen.

Die echten Komplexe stammen aus der Sowjetunion. Später schrieb Dr. Donald Chu ein Buch über dieses "Geheimnis" und erklärte, wie er damit Sportler auf drei verschiedene Olympiaden vorbereitete.

Komplexe sind einfach Blöcke von Übungen. Die Sowjets benutzten immer nur zwei hintereinander. Eine für Kraft, eine für Explosivität. Die Idee war, beide Enden der gleichen Kurve zu trainieren.

Diese Idee wurde mir von meinem Fußballtrainer und späteren Mentor vermittelt. Er ließ uns Kniebeugen machen und dann Kniebeugen mit einem Sprung direkt danach. Es ist dieselbe Bewegung, es werden nur unterschiedliche Fähigkeiten trainiert.

Es ist eine unglaublich effektive Methode, und ich experimentiere seit Jahren damit. Heute verwende ich Komplexe bei fast allen Sportlern, die ich trainiere. Mit Komplexen kann man sowohl Kraft als auch Schnelligkeit trainieren und dabei auch noch Muskeln aufbauen.

Ich habe diese Methode so weit entwickelt, dass die Ergebnisse, die meine Kunden erzielen, buchstäblich schockierend sind.

Thibaude'sStar-Komplexe

Ich habe dem Konzept der Komplexe noch mehr Saft hinzugefügt. Anstelle von zwei Punkten auf der Kraft- und Geschwindigkeitskurve trainiere ich fünf. Deshalb nenne ich sie Sternenkomplexe.

Jeder Komplex besteht aus fünf Übungen mit demselben Bewegungsmuster. Sie werden nacheinander ausgeführt. Sie beginnen mit einer schweren Übung und jede weitere Übung wird leichter, um die Ausführungsgeschwindigkeit zu erhöhen. Keine Sorge, Sie werden den Dreh schon bald raus haben.

Explosive Gewichtsabnahme

Diese progressive Methode führt zu einer unglaublichen Stoffwechselreaktion, die sich hervorragend für die Gewichtsabnahme eignet, insbesondere in Kombination mit kurzen Pausen. Die Pausen müssen kurz genug sein, um die Herzfrequenz hoch zu halten, aber nicht so kurz, dass sie die Leistung dramatisch beeinträchtigen. Der Gewichtsverlust wird durch eine zusätzliche Ausdauerübung am Ende des Komplexes noch verstärkt.

Die meisten meiner Komplexe umfassen zwei Kraftübungen und drei explosive Übungen. Der Grund dafür? Explosive Übungen sind für die Gewichtsabnahme besser geeignet als langsame Übungen. Die Ausdauerübung am Ende des Komplexes trägt nur dazu bei.

Denken Sie daran: Je schneller Sie trainieren, ohne die Leistung zu beeinträchtigen, desto besser. Explosives Training erhöht die Insulinempfindlichkeit des Muskelgewebes stärker als andere Trainingsarten. Wenn Sie sich zu sehr auf den exzentrischen Teil der Bewegung konzentrieren, wird die Insulinempfindlichkeit verringert. Dieser Teil der Bewegung kann sogar die Glykogen-Resynthese für bis zu 36 Stunden reduzieren. Und das ist beängstigend.

Explosivere Übungen machen Sie insulinempfindlicher, was die Fetteinlagerungen beseitigt und Ihren Stoffwechsel für einige Stunden nach dem Training erhöht.

Der letzte Punkt ist der tatsächliche Kalorienverbrauch bei der Durchführung komplexer Übungen. Ihr Körper ist wie ein Motor. Je größer er ist, desto mehr Treibstoff verbrennt er. Große Übungen verbrennen mehr Kalorien.

Vier Arten von Bewegungsmustern

Ich habe die Körperbewegungen in 4 Grundmuster eingeteilt:

1. Kreuzheben
2. Kniebeuge
3. Überkopfdrücken
4. Bankdrücken

Jeder der Komplexe zielt auf eines dieser Bewegungsmuster ab, und Sie werden jeden Tag zwei Komplexe ausführen. Zusammengenommen sehen sie wie folgt aus:

1. Führen Sie die 5 Übungen des Komplexes A kreisförmig aus und machen Sie zwischen den Übungen 30-90 Sekunden Pause.
2. Dieser Komplex besteht aus 4 bis 6 Runden, je nach Ihren Zielen und Fähigkeiten.
3. Ruhen Sie sich so lange wie nötig aus, bevor Sie mit Komplex B beginnen.
4. Führen Sie die 5 Übungen des Komplexes B kreisförmig aus und machen Sie zwischen den Übungen eine Pause von 30-90 Sekunden.
5. Dieser Komplex umfasst 4 bis 6 Runden, je nach Ihren Zielen und Fähigkeiten.

Maximale Ergebnisse mit Trainingsergänzungen

Komplexe können für eine Vielzahl von Zwecken eingesetzt werden: Gewichtsabnahme, Kraftentwicklung und Aufbau von Hochleistungsmasse. Komplexe können alles. Ich habe dieses Programm jedoch auf maximalen Gewichtsverlust bei maximalem Muskelaufbau ausgerichtet. Mein Supplementierungsprotokoll wird dies widerspiegeln.

Nur weil Sie Gewicht verlieren, heißt das nicht, dass Sie nicht stärker werden und Muskeln aufbauen können. Ich habe schon mehrere Bodybuilder trainiert, die in der Woche vor einem Wettkampf ihre Figur verbessert haben. Das bedeutet, dass sie eine wochenlange strenge Diät hinter sich hatten. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie diese hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel während Ihres Trainings zu sich nehmen.

Dies ist meine Empfehlung für maximale Ergebnisse:

1. Trinken Sie die Hälfte des Pre-Workout Supplements ^15-20 Minuten vor dem Training und die andere Hälfte etwa nach der Hälfte des Trainings.
2. Trinken Sie das Post-Workout-Supplement 30 Minuten nach dem Training.
3. Nehmen Sie 60-90 Minuten nach dem Training eine normale Mahlzeit zu sich.

Welche Ergebnisse können Sie erwarten?

Dramatisch. Ich sehe sie immer wieder.

Ich habe Eishockeyspieler gesehen, die in fünf Wochen 5 % Fett verloren haben, ohne ihre Ernährung umzustellen. Ich habe Fitnesssportler gesehen, die in 6 Wochen 10 Pfund abgenommen haben und stärker geworden sind. Und ich habe Fußballspieler gesehen, die ihren Körperbau in sechs Wochen komplett verändert und ihre Leistung in allen Übungen um 20 % gesteigert haben.

Das Superheldenprogramm in 6 Wochen

Stellar Deadlift Komplex

Sternkomplex für Kniebeugen

Sternkomplex für das Überkopfdrücken

Star-Komplex für das Bankdrücken

Machen Sie von Woche zu Woche Fortschritte.

Woche 1

Wochen 2-3

Woche 4

5-6 Wochen

Quelle: www.t-nation.com
Autor: Christian Thibaudeau
Übersetzt von Jaromír Uhlíř