Superhrdinou za šest týdnů!

Jak jsem vybudoval svaly a zbavil se tuku - RYCHLE!

Můj nejrychlejší program na budování svalů a odbourávání tuku

Když mi zaplatí, abych dostal sportovce, kulturistu nebo herce do co možná nejlepší formy, abych z něj odstranil maximum tuku a přidal klidně 10 kilo svalů “na parádu,” mám na to stovky, možná i tisíce, protokolů. Ale pokud to mám udělat rychle, používám na to pouze jeden typ tréninku: hvězdné komplexy.

Ta myšlenka je celkem známá, ale já ji dostal na úplně novou úroveň.

Sovětské komplexy v kulturistice

Jestli znáte komplexy, nejspíš vám někdo neřekl celý příběh. Nejdřív se zbavte všech představ o tom, co je komplex. Víte, co myslím. Stát na místě a s jednou osou bez přestávky cvičit různé cviky. Obvykle s lehkou váhou. Tohle jsme dělali, když jsem vzpíral. Říkali jsme tomu rozcvička.

Skutečné komplexy pocházejí ze Sovětského svazu. Později o tomto “tajemství” napsal Doktor Donald Chu knihu a vysvětlil, jak jimi připravoval sportovce na tři různé olympiády.

Komplexy jsou prostě bloky cviků. Sověti používali vždy pouze dva za sebou. Jeden silový, jeden explozivní. Myšlenka byla cvičení obou konců stejné křivky.

Mně tuhle myšlenku ukázal můj fotbalový trenér a později mentor. Nechal nás cvičit dřepy a hned po tom dřepy s výskokem. Je to stejný pohyb, pouze se cvičí jiné dovednosti.

Je to neuvěřitelně efektivní metoda a já s ní experimentuji už roky. Dnes používám komplexy takřka s každým sportovcem, kterého trénuji. Komplexy vám umožní trénovat sílu i rychlost a během toho na sebe nabalit nějaké svaly.

Dotáhnul jsem tuto metodu tak daleko, že výsledky mých klientů jsou doslova šokující.

Thibaudeho hvězdné komplexy

Já konceptu komplexů ještě přidal šťávu. Místo dvou bodů křivky síly a rychlosti trénuji hned pět. Proto jim říkám hvězdné komplexy.

Každý komplex bude používat pět cviků stejného pohybového vzorce. Budou se cvičit za sebou. Začne se těžkým cvikem a každý další bude lehčí, čímž dovolí přidávat na rychlosti provedení. Nebojte, za chvilku to pochopíte. 

Explozivní hubnutí

Tato postupná metoda vytváří neuvěřitelnou metabolickou odezvu, která je skvělá pro hubnutí, a to zejména v kombinaci s krátkými přestávkami. Přestávky musí být tak krátké, aby byl tep vysoko, ale ne tak krátké, aby dramaticky ovlivnily výkon. Hubnutí je ještě podpořeno dalším vytrvalostním cvikem na konci komplexu.

Většina z mých komplexů obsahuje dva silové cviky a tři explozivní. Důvod? Explozivní cviky jsou pro hubnutí lepší než pomalé. Vytrvalostní cvik na konci tomu jenom přidá.

Pamatujte, čím rychleji trénujete bez snížení výkonnosti, tím lépe. Explozivní trénink zvyšuje citlivost na inzulin ve svalové tkáni víc než jiné typy tréninku. Pokud budete klást přílišný důraz na excentrickou část pohybu, budete citlivost na inzulin snižovat. Tato část pohybu umí dokonce snížit resyntézu glykogenu až na 36 hodin. A to je děsivé. 

Více explozivních cviků vám zařídí vyšší citlivost na inzulin, což vás zbaví ukládání tuku a zvýší obrátky vašeho metabolizmu na několik hodin po tréninku.

Poslední věci je samotné pálení kalorií z provádění komplexních cviků. Vaše tělo je jako motor. Čím je větší, tím více paliva pálí. Velké cviky pálí více kalorií.

Čtyři typy pohybových vzorců

Pohyby těla jsem rozdělil na 4 základní vzorce:

1. Mrtvý tah
2. Dřep
3. Tlak nad hlavou
4. Bench press

Každý z komplexů cílí na jeden z těchto pohybových vzorců a vy budete každý den provádět dva komplexy. Kombinované budou takto:

1. 5 cviků v komplexu A odcvičte kruhově, mezi cviky odpočívejte 30-90 vteřin.
2. Tento komplex bude mít 4 až 6 kol, a to podle vašich cílů a schopností.
3. Před započetím komplexu B odpočívejte tak dlouho, jak bude třeba.
4. 5 cviků komplexu B odcvičte kruhově, mezi cviky odpočívejte 30-90 vteřin.
5. Tento komplex bude mít 4 až 6 kol, a to podle vašich cílů a schopností.

Maximální výsledky s tréninkovými suplementy

Komplexy se dají použít pro různé účely: hubnutí, rozvoj síly a budování vysoce výkonné hmoty. Komplexy umí všechno. Já však tento program nastavil na maximální hubnutí a současné přidávání maxima svalů. Můj protokol suplementace toto bude odrážet.

Chápejte, to, že hubnete, neznamená, že nemůžete sílit a nabírat svaly. Trénoval jsem několik kulturistů, kteří si zlepšovali osobáky týden před soutěží. To znamená, že měli za sebou týdny hard core diety. Pro maximální výsledky si musíte okolo tréninku dopřávat tyto špičkové suplementy.

Toto je mé doporučení pro maximální výsledky:

1. Vypijte polovinu předtréninkového suplementu 15-20 minut před tréninkem a druhou polovinu asi v polovině tréninku.
2. 30 minut po tréninku vypijte potréninkový suplement.
3. Své běžné jídlo jezte 60-90 minut po tréninku. 

Jaké výsledky můžete očekávat?

Dramatické. Já takové vídám znovu a znovu.

Viděl jsem hokejisty, jak za pět týdnů ztratili 5% tuku bez změny stravování. Viděl jsem fitnessky, jak zhubnuly 10 kilo za 6 týdnů a zesílily. A viděl jsem fotbalisty kompletně změnit tělesnou stavbu za šest týdnů a přidat 20% k výkonu ve všech cvicích.

Program superhrdinou za 6 týdnů

Hvězdný komplex pro mrtvý tah

Hvězdný komplex pro dřep

Hvězdný komplex pro tlak nad hlavou

Hvězdný komplex pro bench press

Postup z týdne na týden

 Týden 1 

Týdny 2-3

Týden 4

Týdny 5-6

Zdroj: www.t-nation.com
Autor: Christian Thibaudeau
Přeložil: Jaromír Uhlíř