Strečing je strata času? Arnold tvrdí, že na dosiahnutie dokonalej flexibility vám stačia ťažké činky!

Mobilita a zdravé starnutie patria medzi hlavné priority Arnolda Schwarzeneggera, ktorý má už 80 rokov. Vo svojom nedávnom bulletine Arnold's Pump Club sa venoval častej otázke: Je naozaj potrebné zaradiť do tréningu samostatné strečingové cvičenia? Jeho odpoveď môže mnohých prekvapiť - pretože silový tréning dokáže zlepšiť flexibilitu kĺbov sám o sebe.

Koniec mýtu o skrátených svaloch

Celé desaťročia prevládal názor, že silový tréning a flexibilita idú proti sebe. Ak ste chceli byť pohyblivejší, radili vám, aby ste odložili činky a venovali sa strečingu. Toto sa opakovalo tak často, že väčšina cvičencov buď z povinnosti pridala strečing, alebo potichu prijala, že pocit "stiesnenosti" je jednoducho daň za to, že sú silnejší.

Schwarzenegger sa však pozrel na vedecké údaje. Poukázal na rozsiahlu metaanalýzu 36 nezávislých štúdií, v ktorej vedci analyzovali údaje od takmer 1 500 dospelých. Záver? Ukázalo sa, že samotný silový tréning (bez pridania strečingových programov) zlepšuje flexibilitu kĺbov.

Plný rozsah pohybu ako kľúč k úspechu

Arnold poukazuje na to, že tréning s vyššou intenzitou a prekvapivo aj dlhší odpočinok medzi sériami majú najväčší vplyv na zlepšenie flexibility. Najdôležitejším faktorom je však plný rozsah pohybu (Full Range of Motion) pri záťaži.

Môže to znieť prekvapivo, ale ak zaťažíte kĺb v plnom rozsahu - čo je presne dôvod, prečo sa hlboký drep alebo kontrolovaný rumunský mŕtvy ťah tak líši od čiastočných opakovaní - postupne zvyšujete toleranciu svalu voči natiahnutiu.

"Svalové napätie vás neskracuje; ak sa cvičí správne, učí tkanivo akceptovať väčšiu dĺžku," vysvetľuje Arnold.

Musíte teda úplne zahodiť strečing?

"Aby bolo jasné, výskum neodporuje strečingu," objasňuje Schwarzenegger. "Môžete z neho profitovať, cítiť sa po ňom lepšie alebo si ho jednoducho užívať ako súčasť svojej rutiny."

Základné posolstvo je však jasné: zdvíhanie závaží v plnom rozsahu pohybu robí pre vašu pohyblivosť oveľa viac, než ste si možno doteraz uvedomovali. Ak už trénujete so správnou technikou a primeranou intenzitou, získaná flexibilita je skvelým bonusom.

Ak chcete svoju pohyblivosť ešte viac zvýšiť, prestaňte skracovať opakovania a zamerajte sa na vykonávanie každého cviku v maximálnom možnom (a bezpečnom) rozsahu!