Strečink je ztráta času? Arnold tvrdí, že k dokonalé flexibilitě vám stačí jen těžké činky!

Mobilita a zdravé stárnutí patří mezi hlavní priority Arnolda Schwarzeneggera, kterému už táhne na osmdesát. Ve svém nedávném newsletteru Arnold's Pump Club se zaměřil na častou otázku: Je opravdu nutné zařazovat do tréninku samostatné protahovací rutiny? Jeho odpověď možná mnohé překvapí – silový trénink totiž dokáže zlepšit flexibilitu kloubů sám o sobě.

Konec mýtu o zkrácených svalech

Celá desetiletí převládal názor, že silový trénink a flexibilita jdou proti sobě. Pokud jste chtěli být pohyblivější, dostali jste radu odložit činky a jít se protahovat. Opakovalo se to tak často, že většina cvičenců buď z povinnosti přidala strečink, nebo se tiše smířila s tím, že pocit „staženosti“ je zkrátka daň za to, že jsou silnější.

Schwarzenegger se ale podíval na vědecká data. Upozornil na velkou metaanalýzu 36 nezávislých studií, ve kterých vědci analyzovali data od téměř 1 500 dospělých. Závěr? Silový trénink jako takový (bez jakýchkoliv přidaných protahovacích programů) prokazatelně zlepšuje flexibilitu kloubů.

Plný rozsah pohybu jako klíč k úspěchu

Arnold zdůrazňuje, že největší vliv na zlepšení flexibility má trénink s vyšší intenzitou a překvapivě i delší doba odpočinku mezi sériemi. Tím nejdůležitějším faktorem je ale plný rozsah pohybu (Full Range of Motion) pod zátěží.

Zní to možná překvapivě, ale pokud kloub zatížíte v jeho plném rozsahu – což je přesně ten důvod, proč se hluboký dřep nebo kontrolovaný rumunský mrtvý tah pocitově tolik liší od částečných opakování – postupně zvyšujete toleranci svalu vůči protažení.

„Svalové napětí vás nezkracuje; pokud se cvičí správně, učí tkáň přijmout větší délku,“ vysvětluje Arnold.

Musíte tedy strečink úplně vyřadit?

„Aby bylo jasno, výzkum nebrojí proti strečinku,“ upřesňuje Schwarzenegger. „Můžete z něj mít užitek, cítit se po něm lépe nebo si ho prostě užívat jako součást své rutiny.“

Základní poselství je ale jasné: zvedání činek v plném rozsahu pohybu dělá pro vaši mobilitu mnohem více, než jste si možná dosud uvědomovali. Pokud už trénujete se správnou technikou a přiměřenou intenzitou, flexibilitu získáváte jako skvělý bonus.

Chcete-li svou pohyblivost ještě více podpořit, přestaňte zkracovat opakování a soustřeďte se na to, abyste každý cvik prováděli v jeho maximálním možném (a bezpečném) rozsahu!