Ste fit? Ste? Možno si to len myslíte!

Kondičná príprava rozhodne nie je len o svaloch a tuku. To , že beháte maratóny alebo robíte CrossFit, neznamená, že vás nemôže vykoľajiť zranenie, spánok alebo iné veci (ak sa tak už nestalo).

Myslíte si, že ste fit, možno máte pravdu, možno nie. Pozrime sa na dva typické príklady a ukážme si, ako zlepšiť svoju kondíciu a postavu bez dodatočného potenia.

1. Som definícia fit ... cvičím CrossFit, maratón atď.

Takíto ľudia sa ťažko študujú so štúdiom. Nebehá sa dostatok maratónov a splnenie podmienok štúdie by bolo triviálne. Nehovoriac o rozdieloch vo východiskovom zdravotnom stave, strave, doplnkoch atď.

CrossFit určite zlepšuje kondíciu, motiváciu a pocit skupinovej súdržnosti.

Maratónci sú zdraví. Dlhodobý maratónsky beh zlepšuje kardiovaskulárne zdravie mužov a žien. Beh zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a čím dlhšie beháte, tým viac sa jeho účinky zvyšujú.

V čom je teda problém? Je to môj obľúbený refrén: pozor na dávkovanie .

• Viac maratónskych bežcov má viac problémov s kolenami
• V CrossFite sa zriedkavo vyskytujú problémy s rýchlym odbúravaním svalov.
• Dlhodobý maratónsky beh môže zvýšiť riziko fibrózy srdcového tkaniva, hoci dôkazy o tom, či je to skutočne nebezpečné, sú dosť rozporuplné.
• Okrem toho starší muži musia počítať s rizikom úmrtia počas samotného maratónu.
• V posledných rokoch sa zväčšuje skupina ľudí, ktorí mali infarkt priamo počas maratónu.

2. Moja hladina cholesterolu je naozaj nízka, takže...

Hladina LDL cholesterolu predpovedá riziko srdcových problémov. Ak je nízka, môžete si povedať, že ste fit.
Má to však niekoľko háčikov.

Lekár vám meria hladinu cholesterolu (LDL-C), ktorá nie vždy zohľadňuje všetky častice cholesterolu putujúce krvným obehom.

Existuje iný cholesterol (LDL-P), ktorý lepšie predpovedá riziko srdcových ochorení. A čo je najdôležitejšie, viaceré štúdie dokonca spájajú zvýšené riziko srdca s veľmi nízkou hladinou cholesterolu.

Ide však o veľmi zložitú tému, o ktorej by ste sa mali viac vzdelávať.

Chcete optimálnu kondíciu? Nemusíte sa potiť!

Oba uvedené príklady majú veľmi zúžený pohľad na fitnes. Nejde len o to, aby ste sa zapotili. Nemusíte mať dokonalé brušné svaly a cvičiť každý deň dve hodiny.

Fitness má viacero zložiek:

• Optimálne fungovanie kardiovaskulárneho systému
  
• kĺby, ktoré nebolia
  
• Dostatok svalov a málo tuku, aby to zodpovedalo vašim cieľom
  
• Dobrá hormonálna rovnováha
  
• Dostatok spánku na podporu všetkých uvedených aspektov.
  

Mnoho ľudí si myslí, že jedinou cestou k lepšiemu telu je cvičenie. Nie je to pravda! Len málo ľudí je skutočne obmedzených nedostatkom tréningu. Častejšie je to nedostatok spánku alebo chronické bolesti kĺbov.

Štúdie na túto tému sa nám hromadia už roky. Toto je zjednodušený výstup kombinácie viac ako 300 štúdií:

• Riešenie bežných problémov pomocou stravy a doplnkov
  
• Ponorte sa do psychológie stravovania, ktorá je neuveriteľne častým problémom
  
• Pochopte najnovšie poznatky o populárnych typoch stravovania
  
• Objavte odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa stravovania
  
• Venujte pozornosť pohybom svojho tela mimo posilňovne (napríklad v akej polohe sedíte v práci)
  
• Stanovte si realistické ciele a zlepšujte sa
  
• Udržujte si zdravé kĺby, aby ste pri budovaní kondície netrpeli bolesťou.
  

Autor článku: Mária Štefániková, PhD:Kamal Patel, Preložil: Jaromír Uhlíř, Zdroj: link