Sind Sie fit? Sie auch? Vielleicht denken Sie das nur!

Bei der Konditionierung geht es definitiv nicht nur um Muskeln und Fett. Nur weil du Marathon läufst oder CrossFit machst, heißt das nicht, dass du nicht durch Verletzungen, Schlaf oder andere Dinge aus dem Konzept gebracht werden kannst (wenn du es nicht schon getan hast).

Du denkst, dass du fit bist, vielleicht hast du recht, vielleicht auch nicht. Schauen wir uns zwei typische Beispiele an und zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Fitness und Ihren Körperbau verbessern können, ohne dabei ins Schwitzen zu kommen.

1. ich bin die Definition von fit ... ich mache CrossFit, Marathon, etc.

Solche Leute sind in Studien nur schwer zu erfassen. Es werden nicht genug Marathons gelaufen und die Einhaltung der Studienbedingungen wäre trivial. Ganz zu schweigen von den Unterschieden in Bezug auf den Ausgangszustand, die Ernährung, die Nahrungsergänzungsmittel usw.

CrossFit verbessert definitiv die Fitness, die Motivation und den Gruppenzusammenhalt.

Marathonläufer sind gesund. Langfristiges Marathonlaufen verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit von Männern und Frauen. Laufen verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, und je länger man läuft, desto mehr verstärkt sich die Wirkung.

Wo liegt also das Problem? Mein Lieblingsspruch lautet: Achten Sie auf die Dosierung.

• Mehr Marathonläufer haben mehr Knieprobleme
• Probleme mit schnellem Muskelabbau gibt es beim CrossFit selten.
• Langfristiges Marathonlaufen kann das Risiko einer Fibrose des Herzgewebes erhöhen ( ), obwohl die Beweise ziemlich widersprüchlich sind, ob dies tatsächlich gefährlich ist.
• Darüber hinaus müssen ältere Männer das Risiko des Todes während des Marathons selbst berücksichtigen.
• Die Gruppe der Menschen, die direkt während eines Marathons einen Herzinfarkt erlitten haben, ist in den letzten Jahren immer größer geworden.

2. Meine Cholesterinwerte sind wirklich niedrig, also...

Der LDL-Cholesterinspiegel sagt das Risiko von Herzproblemen voraus. Wenn er niedrig ist, kann man sich als fit bezeichnen.
Aber es gibt ein paar Haken.

Ihr Arzt misst Ihren Cholesterinspiegel (LDL-C), der nicht immer alle Cholesterinteilchen berücksichtigt, die durch Ihren Blutkreislauf wandern.

Es gibt ein anderes Cholesterin (LDL-P), das Ihr Risiko für Herzkrankheiten besser vorhersagt. Am wichtigsten ist, dass mehrere Studien sogar ein erhöhtes Herzrisiko mit sehr niedrigen Cholesterinwerten in Verbindung gebracht haben.

Aber das ist ein sehr komplexes Thema, über das Sie sich genauer informieren sollten.

Sie wollen optimale Fitness? Sie müssen es nicht ausschwitzen!

Die beiden obigen Beispiele zeigen eine sehr enge Sichtweise von Fitness. Es geht nicht nur darum, ins Schwitzen zu kommen. Man muss keine perfekten Bauchmuskeln haben und nicht jeden Tag zwei Stunden lang trainieren.

Es gibt mehrere Komponenten der Fitness:

• Optimale Funktion des Herz-Kreislauf-Systems
  
• Gelenke, die nicht schmerzen
  
• Genügend Muskeln und wenig Fett, um Ihre Ziele zu erreichen
  
• Gutes hormonelles Gleichgewicht
  
• Genügend Schlaf, um all das zu unterstützen.
  

Viele Menschen denken, dass der einzige Weg zu einem besseren Körper darin besteht, Sport zu treiben. Das stimmt nicht! Nur wenige Menschen sind wirklich durch mangelndes Training eingeschränkt. Häufiger ist es Schlafmangel oder chronische Gelenkschmerzen.

Zu diesem Thema gibt es seit Jahren eine Fülle von Studien. Dies ist eine vereinfachte Ausgabe einer Kombination aus über 300 Studien:

• Gemeinsame Probleme mit Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln angehen
  
• Erforschen Sie die Psychologie des Essens, ein unglaublich häufiges Problem
  
• Verstehen Sie die neuesten Erkenntnisse über beliebte Ernährungsformen
  
• Entdecken Sie die Antworten auf die häufigsten Fragen zum Thema Essen
  
• Achten Sie auf die Bewegungen Ihres Körpers außerhalb des Fitnessstudios (z. B. in welcher Position Sie bei der Arbeit sitzen)
  
• Setzen Sie sich realistische Ziele und verbessern Sie sich
  
• Halten Sie Ihre Gelenke gesund, damit Sie beim Fitnessaufbau keine Schmerzen erleiden.
  

Autor des Artikels:Kamal Patel, Übersetzt von: Jaromír Uhlíř, Quelle: link