Skutočne sa mi pri dvíhaní ťažkých váh vytvorí prietrž? Kýla a cvičenie

Aj keď si väčšina z nás na prietrž spomenie v súvislosti so zdvíhaním ťažkých predmetov v kombinácii s nie ideálnou technikou, vo fitnes komunite je to stále trochu tabu. V našom dnešnom článku by sme preto chceli uviesť na pravú mieru najčastejšie mylné predstavy súvisiace s prietržou, povedať vám, ako jej účinne predchádzať a ako ťažké váhy nemusia zohrávať pri vzniku prietrže takú veľkú úlohu, ako by sa mohlo zdať.

Obsah článku:

• Čo je to prietrž a aké sú jej druhy?
• Kýlu dostanem len vtedy, keď dvíham ťažké váhy!
• Ako predísť vzniku prietrže?
• Ako sa jej zbaviť? Čo s cvičením?
• Čo si odniesť z dnešného článku?

Čo je to prietrž a aké sú jej druhy?

Veľmi zjednodušene povedané, prietržou sa rozumie defekt alebo trhlina pobrušnice. Akonáhle vyviniete nejaký neočakávaný tlak, v kritickom mieste sa vytvorí takzvaná prietržová brána, do ktorej sa zasunie brušná dutina a rôzne orgány. Samotná prietrž je nápadná najmä pri státí a námahe, a hoci sama o sebe zvyčajne nie je bolestivá, ak sa problém dlhodobo ignoruje, môže sa hrča zväčšiť a môže sa objaviť aj intenzívna bolesť. Hoci najčastejšie hovoríme o brušnej prietrži, môže sa vyskytovať na viacerých častiach tela a rozlišuje sa podľa umiestnenia:

Inguinálna prietrž

Inguinálna prietrž je najčastejším typom prietrže a ako už názov napovedá, vzniká v inguinálnom kanáli. Výduť možno nahmatať najmä v stoji, v ľahu zvyčajne náhle zmizne. Okrem vrodených predispozícií sú najčastejšími faktormi ovplyvňujúcimi vznik pokročilý vek alebo extrémna fyzická aktivita. Ak sa u vás po náročnom tréningu objaví pálenie v slabinách s následným vyklenutím, mali by ste sa mať na pozore.

Najčastejšie sa vyskytujú slabinové prietrže, a ak k nim máte genetickú predispozíciu, môžu vzplanúť aj po športovom výkone.

Pupočná prietrž

Pupočná prietrž je druhou najčastejšou prietržou a predstavuje približne 10 % všetkých prípadov. Je to spôsobené najmä tým, že oblasť pupka, kadiaľ po narodení prechádza pupočná šnúra, je prirodzene oslabená, a tak má prietrž tendenciu sa tam vytvoriť. Tento typ prietrže môže byť pri akejkoľvek námahe dosť bolestivý. Hoci problémy s prietržou majú väčšinou muži, rizikovým faktorom vzniku pupočníkovej prietrže môže byť okrem iného aj natiahnutie pupočníkovej jazvy v dôsledku tehotenstva.

Brušná prietrž

Brušná prietrž vzniká vtedy, keď sa prietrž objaví kdekoľvek na bruchu okrem slabín alebo pupku. Veľmi často sa objavuje na miestach, kde je brušná stena nejakým spôsobom oslabená. Ak ste teda napríklad v minulosti podstúpili operáciu brucha, je viac ako pravdepodobné, že ak sa u vás objaví prietrž, bude to v oblasti jazvy.

Kýlu mám len vtedy, keď dvíham ťažké váhy!

V žiadnom prípade. Aspoň nie pri správnej technike. Tak ako pri mnohých iných problémoch, kľúčovú úlohu zohráva dýchanie. Ak sa pred vykonávaním cviku správne nadýchnete do brucha a čo najviac ho stiahnete, riziko vzniku prietrže je minimálne aj pri základných cvikoch so záťažou nad 200 kg. Kýla sa oveľa častejšie vyskytuje pri spontánnych aktivitách alebo nečakaných pohyboch, pri ktorých vôbec neplánujete zapojiť brušné svaly. Okrem toho, ak máte dostatočne vyvinuté brušné svalstvo, riziko vzniku prietrže je oveľa nižšie (nie však nulové, najmä v prípade slabinovej alebo pupočníkovej prietrže zohrávajú oveľa väčšiu úlohu genetické predispozície).

Dýchanie je pri základných cvikoch dôležité nielen na ochranu chrbta, ale aj na prevenciu vzniku prietrže.

Ako predchádzať vzniku prietrže?

V prípade prietrže je dôležité uviesť, že neexistuje žiadny spoľahlivý spôsob, ako jej predísť, pretože môže vzniknúť pri akomkoľvek náhlom tlaku na brušné svaly. A to môže nastať pri náhlom páde, pri rôznych naťahovaniach do extrémnych polôh a de facto pri akejkoľvek inej činnosti. Ak teda máte oslabenú brušnú stenu (napríklad v dôsledku jazvy po operácii), prietrž sa môže skôr či neskôr objaviť. V každom prípade by ste však mali dbať na dodržiavanie správnej životosprávy a vyhýbať sa situáciám, ktoré vyvíjajú nekontrolovateľný tlak na brušnú stenu. Tu pre vás máme tri typy, ktoré považujeme za kľúčové:

1. Snažte sa, aby ste mali v strave dostatok vlákninya pravidelne sa vyprázdňovali. Dlhodobá a pravidelná zápcha môže byť tiež príčinou vzniku prietrže.
2. Dbajte na to, aby ste jedli dostatok bielkovín, čo v kombinácii so správnym cvičením zabezpečí posilnenie brušnej steny.
3. Riešte chronický kašeľ a akékoľvek iné činnosti, ktoré samovoľne namáhajú brušnú stenu. Kýla je veľmi častá u silných fajčiarov, ale problémy môžu mať aj astmatici. V oboch prípadoch je dobré riešiť problém včas.

Ako ste si všimli, všetky tri body možno zhrnúť do pojmu "zdravý životný štýl".

Pestrá a vyvážená strava v kombinácii s pravidelným pohybom je veľmi dôležitá pri prevencii vzniku prietrže.

Ako sa jej zbaviť? A čo cvičenie?

Hoci vo väčšine prípadov nie je prietrž bolestivá ani obmedzujúca a jej jediným problémom je riziko herniácie (t. j. bolestivého opuchu), zvyčajne sa sama nevylieči. Ani cvičenie, ani žiadny iný pohyb ju nedokáže zmenšiť alebo dokonca odstrániť. Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa bude zväčšovať. V každom prípade je preto vhodné navštíviť lekára s prietržou a poradiť sa s ním aj o tom, či je možné vykonávať silový tréning, chodiť alebo behať. V niektorých prípadoch, zvyčajne u pacientov, ktorí odmietajú operáciu, môže lekár odporučiť jednoducho nosenie špeciálnych prietržových pásov, ale vo väčšine prípadov budete musieť počítať buď s klasickou, alebo laparoskopickou operáciou, ktorá je esteticky šetrnejšia. Takže hoci sa to nemusí čítať veľmi príjemne, iná možnosť ako operácia vo väčšine prípadov prietrže vôbec neexistuje.

Čo si z dnešného článku odniesť?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť hlavne to, že prietrž je problém, ktorý síce zvyčajne nebolí, ale môže byť dosť obmedzujúci a hlavne nikdy nezmizne sám od seba. Preto je určite dobré navštíviť svojho lekára a poradiť sa s ním o liečbe a samotnom cvičení. Cvičenie vám nemôžeme ani odporučiť, ani zakázať a všetko závisí od bolestivosti prietrže a vášho celkového zdravotného stavu. Je však jasné, že cvičenie a zdravý životný štýl sú veľmi dôležité preventívne opatrenia, ktoré by sa nemali podceňovať.