Bekomme ich wirklich einen Leistenbruch, wenn ich schwere Gewichte hebe? Leistenbruch und Sport

Obwohl die meisten von uns beim Thema Leistenbruch an das Heben schwerer Gegenstände in Verbindung mit einer nicht idealen Technik denken, ist es in der Fitness-Community immer noch ein kleines Tabu. In unserem heutigen Artikel möchten wir daher mit den häufigsten Missverständnissen im Zusammenhang mit Leistenbrüchen aufräumen, Ihnen sagen, wie Sie effektiv vorbeugen können, und erläutern, warum schwere Gewichte bei der Entstehung von Leistenbrüchen keine so große Rolle spielen, wie man vielleicht denkt.

Inhalt des Artikels:

• Was ist ein Leistenbruch und welche Arten gibt es?
• Ich bekomme einen Leistenbruch nur, wenn ich schwere Gewichte hebe!
• Wie kann man einen Leistenbruch verhindern?
• Wie wird man ihn wieder los? Was ist mit Sport?
• Was kann man aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Was ist ein Leistenbruch und welche Arten gibt es?

Sehr vereinfacht ausgedrückt handelt es sich bei einem Leistenbruch um einen Defekt oder Riss im Bauchfell. Sobald Sie einen unerwarteten Druck ausüben, bildet sich an der kritischen Stelle eine so genannte Bruchpforte, in die die Bauchhöhle und die verschiedenen Organe hineinrutschen. Der Bruch selbst macht sich vor allem beim Stehen und bei körperlicher Anstrengung bemerkbar, und obwohl er an sich meist nicht schmerzhaft ist, kann sich die Beule vergrößern, wenn das Problem lange Zeit ignoriert wird, und es können auch starke Schmerzen auftreten. Obwohl man meistens von einer Bauchhernie spricht, kann sie an verschiedenen Stellen des Körpers auftreten und wird nach ihrer Lage unterschieden:

Leistenbruch (Inguinalhernie)

Die Leistenhernie ist die häufigste Art von Leistenbruch und entsteht, wie der Name schon sagt, im Leistenkanal. Die Vorwölbung lässt sich vor allem im Stehen ertasten, im Liegen verschwindet sie meist plötzlich. Abgesehen von angeborenen Veranlagungen sind die häufigsten Faktoren, die die Entstehung beeinflussen, ein fortgeschrittenes Alter oder extreme körperliche Aktivität. Wenn Sie nach einem anstrengenden Training ein Brennen in der Leiste mit anschließender Verrenkung verspüren, sollten Sie vorsichtig sein.

Leistenbrüche sind am häufigsten, und wenn Sie eine genetische Veranlagung dafür haben, können sie auch nach sportlichen Leistungen wieder aufflammen.

Nabelhernie

Die Nabelhernie ist die zweithäufigste Hernie und macht etwa 10 % aller Fälle aus. Das liegt vor allem daran, dass der Nabelbereich, durch den die Nabelschnur nach der Geburt verläuft, von Natur aus geschwächt ist, so dass sich dort ein Bruch bilden kann. Diese Art von Bruch kann bei jeder Art von Anstrengung sehr schmerzhaft sein. Obwohl vor allem Männer Probleme mit Hernien haben, kann der Risikofaktor für einen Nabelbruch unter anderem in der Dehnung der Nabelnarbe durch die Schwangerschaft liegen.

Abdominaler Leistenbruch

Eine abdominale Hernie tritt auf, wenn eine Hernie an einer beliebigen Stelle des Bauches auftritt, außer in der Leiste oder im Nabel. Sehr häufig tritt er an Stellen auf, an denen die Bauchwand in irgendeiner Weise geschwächt ist. Wenn Sie also zum Beispiel in der Vergangenheit eine Bauchoperation hatten, ist es mehr als wahrscheinlich, dass Sie einen Leistenbruch im Bereich der Narbe haben.

Ich bekomme nur einen Leistenbruch, wenn ich schwere Gewichte hebe!

Auf keinen Fall. Zumindest nicht mit der richtigen Technik. Wie bei vielen anderen Problemen spielt auch hier die Atmung eine wichtige Rolle. Wenn Sie vor der Übung richtig in den Bauch atmen und ihn so gut wie möglich anspannen, ist das Risiko eines Leistenbruchs selbst bei einfachen Übungen mit Gewichten über 200 kg minimal. Hernien treten viel eher bei spontanen Aktivitäten oder unerwarteten Bewegungen auf, bei denen Sie gar nicht vorhaben, die Bauchmuskeln anzuspannen. Außerdem ist das Risiko eines Leistenbruchs viel geringer, wenn die Bauchmuskulatur ausreichend entwickelt ist (es ist jedoch nicht gleich Null, insbesondere bei Leisten- oder Nabelbrüchen spielt die genetische Veranlagung eine viel größere Rolle).

Die Atmung ist bei den Grundübungen nicht nur wichtig, um den Rücken zu schützen, sondern auch, um einen Leistenbruch zu verhindern.

Wie kann man einem Leistenbruch vorbeugen?

Bei einem Leistenbruch ist es wichtig zu wissen, dass es keine zuverlässige Vorbeugung gibt, da er bei jedem plötzlichen Druck auf die Bauchmuskeln auftreten kann. Und das kann bei einem plötzlichen Sturz, bei verschiedenen Streckungen bis hin zu extremen Positionen und de facto bei jeder anderen Tätigkeit passieren. Wenn Sie also eine geschwächte Bauchdecke haben (z. B. aufgrund einer Operationsnarbe), kann früher oder später ein Leistenbruch auftreten. In jedem Fall sollten Sie aber auf eine angemessene Lebensweise achten und Situationen vermeiden, die einen unkontrollierbaren Druck auf die Bauchdecke ausüben. Hier haben wir drei Arten für Sie, die wir als entscheidend erachten:

1. Versuchen Sie, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmenund regelmäßig Stuhlgang zu haben. Länger andauernde und regelmäßige Verstopfung kann ebenfalls die Ursache für einen Leistenbruch sein.
2. Achten Sie auf eine ausreichende Eiweißzufuhr, die in Verbindung mit ausreichender Bewegung für eine Stärkung der Bauchwand sorgt.
3. Gehen Sie gegen chronischen Husten und andere Aktivitäten vor, die die Bauchdecke spontan belasten. Hernien sind bei starken Rauchern sehr häufig, aber auch Asthmatiker können Probleme haben. In beiden Fällen ist es sinnvoll, das Problem frühzeitig anzugehen.

Wie Sie feststellen konnten, lassen sich alle drei Punkte unter dem Begriff "gesunde Lebensweise" zusammenfassen.

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung ist sehr wichtig, um Leistenbrüchen vorzubeugen.

Wie wird man sie wieder los? Was ist mit Bewegung?

Obwohl ein Leistenbruch in den meisten Fällen nicht schmerzhaft oder einschränkend ist und sein einziges Problem in der Gefahr einer Hernie (d. h. einer schmerzhaften Schwellung) besteht, wird er in der Regel nicht von selbst geheilt. Weder Sport noch eine andere Bewegung können ihn verringern oder gar beseitigen. Die Wahrscheinlichkeit, dass er sich vergrößert, ist viel größer. Daher ist es in jedem Fall ratsam, bei einem Leistenbruch einen Arzt aufzusuchen und mit ihm auch zu besprechen, ob Krafttraining, Gehen oder Laufen möglich ist. In einigen Fällen, in der Regel bei Patienten, die eine Operation ablehnen, kann der Arzt empfehlen, einfach einen speziellen Bruchgürtel zu tragen, aber in den meisten Fällen müssen Sie entweder mit einer konventionellen oder einer laparoskopischen Operation rechnen, die ästhetisch angenehmer ist. Auch wenn es sich vielleicht nicht sehr angenehm liest, gibt es in den meisten Fällen von Leistenbrüchen überhaupt keine andere Möglichkeit als eine Operation.

Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Das Wichtigste, was Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen sollten, ist, dass ein Leistenbruch ein Problem ist, das zwar in der Regel nicht weh tut, aber ziemlich einschränkend sein kann und vor allem nicht von allein wieder verschwindet. Es ist also auf jeden Fall ratsam, einen Arzt aufzusuchen und mit ihm über die Behandlung und das Training zu sprechen. Wir können weder empfehlen noch verbieten, Sport zu treiben, und es hängt alles von der Schmerzhaftigkeit des Leistenbruchs und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Es ist jedoch klar, dass Bewegung und eine gesunde Lebensweise sehr wichtige vorbeugende Maßnahmen sind, die nicht unterschätzt werden sollten.