Czy naprawdę mam przepuklinę, gdy podnoszę duże ciężary? Przepuklina i ćwiczenia

Chociaż przepuklina przychodzi na myśl większości z nas w kontekście podnoszenia ciężkich przedmiotów w połączeniu z mniej niż idealną techniką, nadal jest to trochę tabu w społeczności fitness. Dlatego w naszym dzisiejszym artykule chcielibyśmy wyjaśnić najczęstsze nieporozumienia związane z przepukliną, powiedzieć, jak skutecznie jej zapobiegać i jak duże ciężary mogą nie odgrywać tak dużej roli w powstawaniu przepukliny, jak mogłoby się wydawać.

Treść artykułu:

• Co to jest przepuklina i jakie są jej rodzaje?
• Mam przepuklinę tylko wtedy, gdy podnoszę duże ciężary!
• Jak zapobiegać przepuklinie?
• Jak się jej pozbyć? A co z ćwiczeniami?
• Co warto wynieść z dzisiejszego artykułu?

Czym jest przepuklina i jakie są jej rodzaje?

W bardzo dużym uproszczeniu, przepuklina odnosi się do ubytku lub rozerwania otrzewnej. Po wywieraniu nieoczekiwanego nacisku w krytycznym punkcie powstaje tak zwana brama przepuklinowa, do której wsuwa się jama brzuszna i różne narządy. Sama przepuklina jest szczególnie wyczuwalna podczas stania i wysiłku fizycznego i choć sama w sobie zwykle nie jest bolesna, to jeśli problem jest ignorowany przez dłuższy czas, guzek może się powiększyć, a także pojawić się intensywny ból. Choć najczęściej mówimy o przepuklinie brzusznej, może ona występować w kilku częściach ciała i wyróżnia się ją ze względu na lokalizację:

Przepuklina pachwinowa

Przepuklina pachwinowa jest najczęstszym rodzajem przepukliny i, jak sama nazwa wskazuje, powstaje w kanale pachwinowym. Wybrzuszenie można wyczuć głównie w pozycji stojącej, natomiast w pozycji leżącej zazwyczaj nagle znika. Oprócz wrodzonych predyspozycji, najczęstszymi czynnikami wpływającymi na powstawanie są zaawansowany wiek lub ekstremalna aktywność fizyczna. Jeśli po forsownym treningu pojawi się pieczenie w pachwinie z następowym zwichnięciem, należy mieć się na baczności.

Przepukliny pachwinowe są najczęstsze, a jeśli masz do nich predyspozycje genetyczne, mogą pojawić się nawet po zawodach sportowych.

Przepuklina pępkowa

Przepuklina pępkowa jest drugą najczęściej występującą przepukliną i stanowi około 10% wszystkich przypadków. Wynika to głównie z faktu, że obszar pępka, przez który przechodzi pępowina po urodzeniu, jest naturalnie osłabiony, a zatem przepuklina ma tendencję do tworzenia się w tym miejscu. Ten rodzaj przepukliny może być dość bolesny przy każdym rodzaju wysiłku. Chociaż to głównie mężczyźni mają problemy z przepukliną, czynnikiem ryzyka przepukliny pępkowej może być, między innymi, rozciągnięcie blizny pępkowej w wyniku ciąży.

Przepuklina brzuszna

Przepuklina brzuszna występuje, gdy przepuklina pojawia się w dowolnym miejscu na brzuchu, z wyjątkiem pachwiny lub pępka. Bardzo często pojawia się w miejscach, w których ściana brzucha jest w jakiś sposób osłabiona. Jeśli na przykład w przeszłości przeszedłeś operację jamy brzusznej, jest bardzo prawdopodobne, że przepuklina pojawi się w miejscu blizny.

Mam przepuklinę tylko wtedy, gdy podnoszę duże ciężary!

Nie ma mowy. Przynajmniej nie przy prawidłowej technice. Podobnie jak w przypadku wielu innych problemów, oddychanie odgrywa kluczową rolę. Jeśli przed wykonaniem ćwiczenia prawidłowo oddychasz do brzucha i napinasz go tak mocno, jak to tylko możliwe, ryzyko przepukliny jest minimalne nawet przy podstawowych ćwiczeniach z ciężarami powyżej 200 kg. Przepukliny są znacznie bardziej prawdopodobne podczas spontanicznych aktywności lub nieoczekiwanych ruchów, w których w ogóle nie planujesz angażować mięśni brzucha. Ponadto, jeśli masz wystarczająco rozwinięte mięśnie brzucha, ryzyko przepukliny jest znacznie niższe (ale nie zerowe, szczególnie w przypadku przepukliny pachwinowej lub pępkowej, predyspozycje genetyczne odgrywają znacznie większą rolę).

Oddychanie jest ważne w podstawowych ćwiczeniach nie tylko dla ochrony pleców, ale także dla zapobiegania przepuklinom.

Jak zapobiegać przepuklinie?

W przypadku przepukliny ważne jest, aby pamiętać, że nie ma niezawodnego sposobu, aby jej zapobiec, ponieważ może ona wystąpić w przypadku nagłego nacisku na mięśnie brzucha. A może się to zdarzyć przy nagłym upadku, przy różnym rozciąganiu do ekstremalnych pozycji i de facto przy każdej innej aktywności. Tak więc, jeśli masz osłabioną ścianę brzucha (na przykład z powodu blizny po operacji), przepuklina może pojawić się prędzej czy później. W każdym przypadku należy jednak dbać o utrzymanie właściwego stylu życia i unikać sytuacji, które wywierają niekontrolowany nacisk na ścianę brzucha. Poniżej przedstawiamy trzy rodzaje, które uważamy za kluczowe:

1. Staraj się zachować wystarczającą ilość błonnika w dieciei regularnie wypróżniaj się. Długotrwałe i regularne zaparcia również mogą być przyczyną przepukliny.
2. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka, co w połączeniu z odpowiednimi ćwiczeniami zapewnia wzmocnienie ściany brzucha.
3. Zajmij się przewlekłym kaszlem i wszelkimi innymi czynnościami, które spontanicznie obciążają ścianę brzucha. Przepuklina jest bardzo powszechna u nałogowych palaczy, ale astmatycy również mogą mieć problemy. W obu przypadkach dobrze jest wcześnie zająć się problemem.

Jak zauważyłeś, wszystkie trzy punkty można podsumować terminem "zdrowy styl życia".

Zróżnicowana i zbilansowana dieta w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami jest bardzo ważna w zapobieganiu przepuklinie.

Jak się jej pozbyć? A co z ćwiczeniami?

Chociaż w większości przypadków przepuklina nie jest bolesna ani ograniczająca, a jej jedynym problemem jest ryzyko przepukliny (tj. bolesnego obrzęku), zwykle nie można jej wyleczyć samodzielnie. Ani ćwiczenia, ani żaden inny ruch nie mogą jej zmniejszyć ani nawet wyeliminować. Jest znacznie bardziej prawdopodobne, że się powiększy. W każdym przypadku warto więc udać się z przepukliną do lekarza, a także skonsultować z nim, czy możliwy jest trening siłowy, chodzenie lub bieganie. W niektórych przypadkach, zwykle u pacjentów, którzy odmawiają operacji, lekarz może zalecić po prostu noszenie specjalnych pasów przepuklinowych, ale w większości przypadków będziesz musiał liczyć na operację konwencjonalną lub laparoskopową, która jest bardziej przyjazna pod względem estetycznym. Tak więc, chociaż może to nie brzmieć zbyt przyjemnie, w większości przypadków przepukliny w ogóle nie ma innej opcji niż operacja.

Co warto wynieść z dzisiejszego artykułu?

Najważniejszą rzeczą, jaką powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu, jest to, że przepuklina jest problemem, który, choć zwykle nie boli, może być dość ograniczający i, co najważniejsze, nigdy nie ustępuje samoistnie. Zdecydowanie dobrym pomysłem jest więc wizyta u lekarza i skonsultowanie z nim sposobu leczenia oraz samych ćwiczeń. Nie możemy ani zalecić, ani zabronić ćwiczeń, a wszystko zależy od bolesności przepukliny i ogólnego stanu zdrowia. Oczywiste jest jednak, że ćwiczenia i zdrowy tryb życia są bardzo ważnymi środkami zapobiegawczymi, których nie należy lekceważyć.