Sedem zimných športov, ktoré vás dostanú do formy!

Nízke teploty, ľadový vietor, sneh a skutočnosť, že ešte pred odchodom z práce je tma, patria medzi faktory, ktoré môžu výrazne znížiť motiváciu venovať sa akýmkoľvek športovým aktivitám v prírode. Avšak - pohyb na čerstvom vzduchu má mnoho výhod a počas zimy to určite platí tiež. Okrem toho, že pohyb v chladnejších teplotách vám pomôže spáliť viac kalórií, zapracujete aj na svojej imunite, budete mať kvalitnejší spánok a v neposlednom rade sa, samozrejme, budete cítiť skvele. V dnešnom článku sa pozrieme na sedem zimných aktivít, ktoré vaše telo naozaj zamestnajú a dostanú vás do formy!

Obsah článku:

• Lyžovanie
• Bežecké lyžovanie
• Výlet na snežniciach
• Korčuľovanie na ľade
• Zimná chôdza
• Beh

Lyžovanie

Jedným z najobľúbenejších zimných športov je lyžovanie. Okrem posilňovania svalov nôh, zadku a v neposlednom rade stredu tela pracujeme aj na väčšej flexibilite, pohyblivosti a stabilite, čo sa dá využiť pri iných športoch, ale aj pri každodenných činnostiach. Lyžovanie ako outdoorová aktivita môže byť veľmi účinné aj pri zlepšovaní nálady, udržiavaní únavy, a tým podporuje ľahšie zaspávanie a kvalitu samotného spánku. Pohybom na čerstvom a často chladnom vzduchu podporujeme aj zdravie a správne fungovanie nášho kardiovaskulárneho systému.

V neposlednom rade telo pri lyžovaní - ak si vyberieme strmší svah a pohyb vykonávame opatrne - spaľuje aj veľké množstvo kalórií, čo z neho robí skvelú aktivitu nielen vtedy, keď sa snažíme redukovať tuk. Na druhej strane existujú aj intenzívnejšie aktivity, pretože z kopca sa dá zísť za pár minút, ďalšiu polhodinu stráviť státím v rade a jazdou na vleku, takže v konečnom dôsledku jazdíte celý deň, ale sotva tretinu času strávite aktívne v pravom zmysle slova.

Bežecké lyžovanie

A pri lyžiach ešte zostaneme, ale tentoraz sa pozrieme na tie bežecké. Aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, bežecké lyžovanie je poriadna fuška. Hodina intenzívneho behu na lyžiach spáli veľa kalórií a precvičí svaly celého tela. Okrem svalov nôh a zadku zapojíte aj ruky, ramená a svaly stredu tela a chrbta. Beh na lyžiach je mimoriadne komplexný šport, a ak sa mu dokážete venovať pravidelne, môže to byť naozaj účinný spôsob, ako si radikálne zlepšiť kondíciu. Beh je navyše pomerne náročný na koordináciu viacerých pohybov, takže si vyžaduje pravidelný tréning.

Zapracuje sa pri ňom aj na vašej flexibilite, pohyblivosti kĺbov a poskytne vám skutočný tréning. Podobne ako pri lyžovaní, aj beh na lyžiach v prírode je skvelým spôsobom, ako zvýšiť kapacitu pľúc, posilniť kardiovaskulárnu kondíciu a imunitný systém. Na rozdiel od lyžovania je však beh na lyžiach lacnejší, viac sa pri ňom zapotíte, je to šport, pri ktorom si užijete veľa zábavy, a je to aktivita, ktorú môžete využiť na spoznávanie okolia, pretože nemusíte zostať v uzavretom priestore svahu s vlekom ako pri lyžovaní a snowboardingu.

Chôdza na snežniciach

A zostaneme v horách. Ak vás láka vyskúšať niečo nové, neváhajte si požičať snežnice. Chôdza na snežniciach je ideálnou aktivitou, keď napríklad milujete zimné hory, ale nemôžete lyžovať alebo bežkovať kvôli problémom s kolenami alebo inými kĺbmi. A nebojte sa, poriadne sa pri tom zapotíte. Keďže kráčate po náročnejšom teréne ako pri klasickej chôdzi, môže byť chôdza na snežniciach naozaj náročná.

Vezmite si palice, nájdite si pekný kopec, namiesto vyšliapanej cesty sa vyberte do hlbšieho snehu a intenzita cvičenia, a teda aj počet spálených kalórií, sa radikálne zvýši. Okrem toho, že chôdza na snežniciach je pomerne náročná, tento pohyb zároveň pretiahne svaly celého tela - od nôh, cez zadok až po svaly rúk, ramien a chrbta. Na rozdiel od bežeckého lyžovania je chôdza na snežniciach nenáročná na techniku, takže ak nie ste majstrom v bežeckom lyžovaní, chôdza na snežniciach môže byť práve to, čo vás bude baviť.

Korčuľovanie

Ďalšou klasikou, bez ktorej sa nezaobíde žiadna zima, je korčuľovanie. Či už hráte hokej s priateľmi, alebo sa len tak kĺžete po rybníku, korčuľovanie prináša mnoho výhod - od pobytu na čerstvom vzduchu, čo je výhoda sama o sebe, korčuľovanie tiež posilní vaše svaly nôh, zadku a stredu tela. Korčuľovanie na zamrznutom rybníku alebo jazere môže byť krásne a veľmi náročné, ale pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, hokej je oveľa lepšou voľbou. Korčuľovanie tiež zapracuje na výbušnosti, zrýchlení a môžete ho cvičiť formou HIIT (napríklad ísť naozaj tvrdo 10s a 50s len kĺzať), aby ste zvýšili efektivitu. Náročný tréning, a navyše na čerstvom vzduchu? Čo viac si môžete priať!

Zimná chôdza

Chôdzi dávame palec hore za každého počasia, takže asi nikoho neprekvapí, že napriek chladu táto najprirodzenejšia forma cvičenia v našom zozname nechýba. Každý pohyb sa predsa počíta a pravidelná chôdza prospieva vášmu zdraviu mnohými rôznymi spôsobmi. Okrem toho, že na ňu nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, chôdza je šetrná aj ku kĺbom, takže je vhodná aj pre ľudí, ktorí nemôžu lyžovať alebo behať na lyžiach kvôli problémom s kolenami alebo inými kĺbmi. A nebojte sa, chôdza je aj skvelý spôsob, ako si udržať kondíciu, prospieva kvalite spánku, lepšej nálade, duševnej čulosti, silnejšiemu a zdravšiemu telu a spaľuje prekvapivé množstvo kalórií - najmä pri pohybe v zimnej krajine.

Ako bonus môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek: cestou do práce alebo do školy, cestou na pracovný obed, cestou na popoludňajší nákup alebo dokonca do posilňovne. Na prechádzku môžete ísť kedykoľvek a sme si istí, že vaše telo a hlava sa vám poďakujú. Krátky pobyt na čerstvom vzduchu tiež zvýši vašu produktivitu, čo sa vám bude hodiť pri práci alebo pri učení sa na skúšky! Nezabudnite sa však dobre obliecť - chôdza je predsa len o niečo pokojnejšia aktivita v porovnaní s vyššie uvedenými športmi, takže musíte svoje telo udržiavať v teple.

Beh

Samozrejme, behať môžete aj v zime - rovnako ako v každom inom ročnom období, ale musíte tomu prispôsobiť svoje vybavenie. Kúpte si vhodnú obuv a teplé oblečenie, aby ste mohli dobre behať aj v chladnom počasí. Čo sa týka samotného behu, výskumy naznačujú, že beh v chladnom počasí ponúka mnoho zaujímavých výhod. Ukazuje sa napríklad, že v chladnom počasí môžete zabehnúť oveľa väčšiu vzdialenosť, pretože telu trvá dlhšie, kým sa zahreje a spotí, ako keď beží v horúčave. Navyše čerstvý vzduch a chlad podporujú zdravie srdca, okysličujú mozog a cítite sa skvele.

Nezabudnite sa pred behom poriadne ponaťahovať a dajte si pozor na zľadovatené chodníky! Ak však nie ste zvyknutí behať vonku, odporúčame začať s bežeckým pásom v telocvični a na jar sa presunúť von. Pretože hoci má beh mnoho výhod, ak naň nie ste zvyknutí, kombinácia s chladným počasím by mohla byť pre vašu imunitu dosť deštruktívna.

A čo činnosti, ktoré vás možno nenapadlo započítať?

Ak je zima plná sneženia a máte dom alebo chatu s dvorom, každodenné odhŕňanie alebo odpratávanie snehu je náročná činnosť. Možno sa to na prvý pohľad nezdá, ale pomyslite na to, koľko sa pri každej tejto činnosti nadriete, zapotíte a natiahnete. Niet divu, takáto nie príliš obľúbená činnosť môže byť dosť náročná a navyše sa pri nej zapájajú svaly celého tela. Ľutujete, že teraz nemáte dvor? Ponúknite pomoc rodičom, starým rodičom alebo starším susedom z ulice - okrem toho, že urobíte niečo pre svoje zdravie a kondíciu, urobíte aj dobrý skutok. A to sa oplatí!

Veľkú službu urobí aj dobrá rodinná guľovačka, sánkovanie alebo stavanie snehuliaka. Ak nič iné, strávte čas s blízkymi a užite si trochu čerstvého vzduchu, pretože... ruku na srdce, máte v týždni toľko času, koľko by bolo ideálne?

Čo si z článku odniesť?

Je vlastne úplne normálne, že cez zimu chcete menej športovať vo všeobecnosti a najmä vykonávať outdoorové aktivity. Pobyt vonku má však viacero výhod pre naše celkové zdravie, kvalitu spánku, kondíciu a náladu, a to sa v zime nemení! Preto sme si dnes povedali o najlepších aktivitách, ktoré môžete v zime robiť vonku - od klasickej chôdze, ktorá je ideálnou celoročnou aktivitou pre každého, cez beh, lyžovanie, bežkovanie, korčuľovanie až po nenávidené odhŕňanie snehu.

Okrem toho, že si do pľúc napumpujete čerstvý vzduch, pri väčšine aktivít spálite aj slušné množstvo kalórií, zažijete veľa zábavy a nepochybujeme, že sa budete cítiť skvele! Nezabudnite však na primerané oblečenie a obuv!

Zdroje:

Pedersen, B. K., & Bruunsgaard, H. (1995). Ako telesné cvičenie ovplyvňuje vznik infekcií. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 19(6), 393-400. https://doi.org/10.2165/00007256-199519060-00003
Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Frontiers in Immunology, 9, 648. https://doi.org/10.3389/fimmu.2018.00648
Molkov, Y. I., & Zaretsky, D. V. (2016). Why is it easier to run in the cold. Temperature (Austin, Tex.), 3(4), 509-511. https://doi.org/10.1080/23328940.2016.1201182
Stöggl, T., Schwarzl, C., Müller, E. E., Nagasaki, M., Stöggl, J., Scheiber, P., Schönfelder, M., & Niebauer, J. (2016). A Comparison between Alpine Skiing, Cross-Country Skiing and Indoor Cycling on Cardiorespiratory and Metabolic Response (Porovnanie alpského lyžovania, bežeckého lyžovania a indoorovej cyklistiky na kardiorespiračnú a metabolickú odozvu). Journal of sports science & medicine, 15(1), 184-195.
Phillips, D. P., Jarvinen, J. R., Abramson, I. S., & Phillips, R. R. (2004). Cardiac mortality is higher around Christmas and New Year's than at any other time: the holidays as a risk factor for death. Circulation, 110(25), 3781-3788. https://doi.org/10.1161/01.CIR.0000151424.02045.F7