Siedem sportów zimowych, które poprawią Twoją formę!

Niskie temperatury, lodowaty wiatr, śnieg i fakt, że jest ciemno zanim jeszcze wyjdziemy z pracy, to jedne z czynników, które mogą znacznie zmniejszyć motywację do uprawiania jakichkolwiek sportów na świeżym powietrzu. Jednak ruch na świeżym powietrzu niesie ze sobą wiele korzyści, a zimą z pewnością jest to również prawda. Oprócz tego, że ruch w chłodniejszych temperaturach może pomóc spalić więcej kalorii, będziesz także pracować nad swoją odpornością, uzyskać lepszą jakość snu i wreszcie, oczywiście, czuć się świetnie. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się siedmiu zimowym zajęciom, które naprawdę zapewnią zajęcie Twojemu ciału i poprawią kondycję!

Treść artykułu:

• Narciarstwo
• Narciarstwo biegowe
• Rakiety śnieżne
• Jazda na łyżwach
• Zimowe spacery
• Bieganie

Narciarstwo

Jednym z najpopularniejszych sportów zimowych jest narciarstwo. Oprócz wzmocnienia mięśni nóg, pośladków i, co nie mniej ważne, środka ciała, pracujemy również nad większą elastycznością, mobilnością i stabilnością, które można wykorzystać w innych sportach, a także w codziennych czynnościach. Narciarstwo, jako aktywność na świeżym powietrzu, może być również bardzo skuteczne w poprawianiu naszego nastroju, utrzymywaniu zmęczenia, a tym samym promowaniu łatwiejszego zasypiania i jakości samego snu. Poruszając się na świeżym i często zimnym powietrzu, wspieramy również zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie naszego układu sercowo-naczyniowego.

Co nie mniej ważne, podczas jazdy na nartach organizm spala również sporą ilość kalorii - jeśli wybierzemy bardziej stromy stok i będziemy wykonywać ruchy ostrożnie - co sprawia, że jest to świetna aktywność nie tylko wtedy, gdy staramy się zredukować tkankę tłuszczową. Z drugiej strony istnieją bardziej intensywne aktywności, ponieważ możesz zjechać ze wzgórza w ciągu kilku minut, spędzić kolejne pół godziny stojąc w kolejce i jeżdżąc wyciągiem, więc ostatecznie jeździsz przez cały dzień, ale ledwie spędzasz jedną trzecią czasu będąc aktywnym w prawdziwym tego słowa znaczeniu.

Narciarstwo biegowe

I pozostaniemy przy nartach, ale tym razem przyjrzymy się nartom biegowym. Chociaż na początku może się tak nie wydawać, narciarstwo biegowe to dużo pracy. Godzina intensywnej jazdy na nartach biegowych spala mnóstwo kalorii i angażuje mięśnie całego ciała. Oprócz mięśni nóg i pośladków, angażujesz także ramiona, barki oraz mięśnie środka ciała i pleców. Narciarstwo biegowe jest niezwykle złożonym sportem i jeśli jesteś w stanie uprawiać je regularnie, może to być naprawdę skuteczny sposób na radykalną poprawę kondycji. Co więcej, bieganie jest dość wymagające pod względem koordynacji kilku ruchów, więc wymaga regularnego treningu.

Bieganie wpływa również na elastyczność, ruchomość stawów i zapewnia prawdziwy trening. Podobnie jak w przypadku jazdy na nartach, narciarstwo biegowe na świeżym powietrzu to świetny sposób na zwiększenie pojemności płuc, poprawę wydolności sercowo-naczyniowej i wzmocnienie układu odpornościowego. Jednak w przeciwieństwie do narciarstwa, bieganie na nartach jest tańsze, bardziej się pocisz, jest to sport, który możesz uprawiać z dużą przyjemnością i jest to aktywność, którą możesz wykorzystać do odkrywania swojego otoczenia, ponieważ nie musisz przebywać na stoku narciarskim z wyciągiem, tak jak w przypadku jazdy na nartach i snowboardzie.

Chodzenie na rakietach śnieżnych

I zostaniemy w górach. Jeśli masz ochotę spróbować czegoś nowego, nie wahaj się wypożyczyć rakiet śnieżnych. Wędrówki na rakietach śnieżnych to idealna aktywność, gdy na przykład kochasz zimowe góry, ale nie możesz jeździć na nartach lub biegać na nartach z powodu problemów z kolanami lub innymi stawami. I nie martw się, nieźle się przy tym spocisz. Ponieważ chodzisz po trudniejszym terenie niż podczas tradycyjnego spaceru, rakiety śnieżne mogą być naprawdę wymagające.

Chwyć kijki, znajdź ładne wzgórze, wybierz głębszy śnieg zamiast ubitej ścieżki, a intensywność ćwiczeń, a tym samym liczba spalonych kalorii, radykalnie wzrośnie. Oprócz tego, że chodzenie na rakietach śnieżnych jest dość wymagające, ruch ten rozciągnie również mięśnie całego ciała - od nóg, przez tyłek, po mięśnie ramion, barków i pleców. W przeciwieństwie do narciarstwa biegowego, rakiety śnieżne są łatwe do opanowania, więc jeśli nie jesteś mistrzem narciarstwa biegowego, rakiety śnieżne mogą być właśnie tym, co ci się spodoba.

Jazda na łyżwach

Kolejnym klasykiem, bez którego nie może obyć się żadna zima, jest jazda na łyżwach. Niezależnie od tego, czy grasz w hokeja z przyjaciółmi, czy po prostu ślizgasz się po stawie, jazda na łyżwach przynosi wiele korzyści - oprócz przebywania na świeżym powietrzu, co jest korzyścią samą w sobie, jazda na łyżwach wzmocni również mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Jazda na łyżwach po zamarzniętym stawie lub jeziorze może być piękna i bardzo wymagająca, ale jeśli chodzi o spalanie kalorii, hokej jest znacznie lepszą opcją. Jazda na łyżwach będzie również pracować nad wybuchowością, przyspieszeniem i można ją ćwiczyć w formie HIIT (np. jadąc bardzo ciężko przez 10 sekund i po prostu ślizgając się przez 50 sekund), aby zwiększyć wydajność. Wymagający trening na świeżym powietrzu? Czego chcieć więcej!

Zimowy spacer

Chodzimy z kciukami w górę w każdą pogodę, więc prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem, że pomimo zimna, ta najbardziej naturalna forma ćwiczeń nie została pominięta na naszej liście. W końcu liczy się każdy ruch, a regularne spacery korzystnie wpływają na zdrowie na wiele różnych sposobów. Oprócz tego, że nie potrzebujesz do tego żadnego specjalnego sprzętu, chodzenie jest również łagodne dla stawów, więc jest odpowiednie nawet dla osób, które nie mogą jeździć na nartach lub biegać na nartach z powodu problemów z kolanami lub innymi stawami. I nie martw się, chodzenie jest również świetnym sposobem na utrzymanie formy, jest dobre dla jakości snu, lepszego nastroju, czujności umysłowej, silniejszego i zdrowszego ciała i spala zaskakującą liczbę kalorii - szczególnie podczas poruszania się w zimowym krajobrazie.

Dodatkową zaletą jest to, że możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie: w drodze do pracy lub szkoły, w drodze na lunch w pracy, w drodze na popołudniowe zakupy, a nawet na siłownię. Możesz wybrać się na spacer w dowolnym momencie i jesteśmy pewni, że Twoje ciało i głowa Ci podziękują. Krótki pobyt na powietrzu zwiększy również produktywność, co przyda się podczas pracy lub nauki do egzaminów! Nie zapomnij jednak dobrze się ubrać - w końcu chodzenie jest nieco bardziej spokojną aktywnością w porównaniu do sportów wymienionych powyżej, więc musisz utrzymywać ciało w cieple.

Bieganie

Oczywiście można biegać zimą - tak jak o każdej innej porze roku, ale trzeba odpowiednio dostosować swój sprzęt. Kup odpowiednie buty i ciepłe ubrania, abyś mógł biegać nawet w niskich temperaturach. Jeśli chodzi o samo bieganie, badania sugerują, że bieganie w niskich temperaturach oferuje wiele interesujących korzyści. Okazuje się na przykład, że w chłodniejsze dni można przebiec znacznie większy dystans, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu na rozgrzanie się i spocenie niż podczas biegu w upale. Ponadto świeże powietrze i chłód sprzyjają zdrowiu serca, dotleniają mózg i sprawiają, że czujesz się świetnie.

Pamiętaj, aby dobrze się rozciągnąć przed biegiem i uważaj na oblodzone chodniki! Jeśli jednak nie jesteś przyzwyczajony do biegania na świeżym powietrzu, zalecamy zacząć od bieżni na siłowni, a wiosną przenieść się na zewnątrz. Chociaż bieganie ma wiele zalet, jeśli nie jesteś do niego przyzwyczajony, połączenie z zimną pogodą może być dość destrukcyjne dla twojej odporności.

A co z czynnościami, o których być może nie pomyślałeś?

Jeśli zima obfituje w opady śniegu i masz dom lub domek z podwórkiem, codzienne odśnieżanie lub szczotkowanie śniegu jest wymagającym zajęciem. Na początku może się tak nie wydawać, ale pomyśl, ile pracy, potu i rozciągnięcia wykonujesz za każdym razem, gdy to robisz. Nic dziwnego, taka niezbyt lubiana czynność może być dość wymagająca, a do tego angażuje mięśnie całego ciała. Żałujesz, że nie masz teraz podwórka? Zaoferuj pomoc rodzicom, dziadkom lub starszym sąsiadom z ulicy - oprócz tego, że zrobisz coś dla swojego zdrowia i kondycji, zrobisz dobry uczynek. I to się opłaci!

Dobra rodzinna bitwa na śnieżki, jazda na sankach lub budowanie bałwana również przyniesie wiele korzyści. Jeśli nic więcej, spędź czas z bliskimi i ciesz się świeżym powietrzem, ponieważ... z ręką na sercu, czy masz tyle czasu w tygodniu, ile byłoby idealnie?

Co można wynieść z tego artykułu?

To całkiem normalne, że zimą chcemy uprawiać mniej sportów, a w szczególności aktywności na świeżym powietrzu. Jednak przebywanie na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści dla naszego ogólnego zdrowia, jakości snu, kondycji i nastroju, a to nie zmienia się zimą! Dlatego dzisiaj omówiliśmy najlepsze aktywności do uprawiania na świeżym powietrzu zimą - od klasycznego spaceru, który jest idealną całoroczną aktywnością dla każdego, po bieganie, jazdę na nartach, narciarstwo biegowe, jazdę na łyżwach i znienawidzone odśnieżanie.

Oprócz pompowania świeżego powietrza do płuc, podczas większości aktywności spalisz przyzwoitą ilość kalorii, będziesz się dobrze bawić i nie mamy wątpliwości, że poczujesz się świetnie! Nie zapomnij jednak o odpowiedniej odzieży i obuwiu!

Źródła:

Pedersen, B. K., & Bruunsgaard, H. (1995). Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na powstawanie infekcji. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 19(6), 393-400. https://doi.org/10.2165/00007256-199519060-00003
Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Frontiers in immunology, 9, 648. https://doi.org/10.3389/fimmu.2018.00648
Molkov, Y. I., & Zaretsky, D. V. (2016). Dlaczego łatwiej jest biegać w zimnie. Temperature (Austin, Tex.), 3(4), 509-511. https://doi.org/10.1080/23328940.2016.1201182
Stöggl, T., Schwarzl, C., Müller, E. E., Nagasaki, M., Stöggl, J., Scheiber, P., Schönfelder, M., & Niebauer, J. (2016). A Comparison between Alpine Skiing, Cross-Country Skiing and Indoor Cycling on Cardiorespiratory and Metabolic Response. Journal of sports science & medicine, 15(1), 184-195.
Phillips, D. P., Jarvinen, J. R., Abramson, I. S., & Phillips, R. R. (2004). Śmiertelność z przyczyn sercowych jest wyższa w okresie Bożego Narodzenia i Nowego Roku niż w jakimkolwiek innym czasie: święta jako czynnik ryzyka zgonu. Circulation, 110(25), 3781-3788. https://doi.org/10.1161/01.CIR.0000151424.02045.F7.