Príďte trénovať s legendou Arnoldom Schwarzeneggerom - tréning a tipy pre väčšiu silu

Z času na čas trénujte ako triatlonista a vaša sila a veľkosť z dlhodobého hľadiska získajú.

Úspech v kulturistike nie je o váhach. Cieľom nie je zistiť, koľko kilogramov dokážete zdvihnúť, ale využiť váhy na rozvoj a formovanie postavy. Samozrejme, tréningom sa stávate aj silnejšími, ale to nie je najdôležitejšie.

Silový tréning tvaruje telo inak ako kulturistika. Aj keď siloví športovci často trénujú pomerne veľa kulturistických prvkov, spravidla väčšinu tréningu zameriavajú na čo najťažšie váhy pri nízkom počte opakovaní - trojky, dvojky a jednotky. Tento prístup sa zameriava na maximálnu silu, ale nevytvára rovnaké rozmery a symetriu ako bežný kulturistický tréning. Postavy kulturistov sú výsledkom stredne ťažkých až ťažkých váh, vyššieho počtu opakovaní (bežne niekde medzi 8 a 15) a programu, ktorý sa zameriava na všetky hlavné svalové skupiny a ich špecifické oblasti.

Obsah článku:

• Ťažký tréning
• Poďme na ťažký tréning

Ťažký tréning

Pozitívom silového tréningu je hustota, ktorú môžete dosiahnuť len s veľmi ťažkými váhami. Nikdy som nechcel stratiť túto hustotu svalov, preto som si približne raz týždenne vždy vybral jednu časť tela a pomstil ju ťažkými zostavami.

Pri tréningu hrudníka som sa vždy rozcvičil a potom som robil ťažké série na bench press. Nakoniec som robil tri, dve a jedno opakovanie (samozrejme, so spotterom). To isté som robil pri drepoch na nohy a pri mŕtvych ťahoch na chrbát.

Ťažký tréning a nízke počty opakovaní raz za čas stimulujú rast. Pre tú istú časť tela potom odporúčam niekoľko dní odpočinku a oveľa ľahší tréning s vyšším počtom opakovaní.

Tu je niekoľko pravidiel, ktoré dodržiavam pri tréningu s ťažkou váhou:

1. Zvoľte si cvik na jednu časť tela a na viac kĺbov (napr. bench press), ktorý je určený na veľmi ťažký tréning (1-6 opakovaní, 4-6 sérií).
2. Najprv sa zahrejte, začnite s ľahkou váhou a v priebehu 3-4 sérií prejdite na ťažšiu váhu.
3. Cvičte ďalšie 2-3 cviky na každú časť tela, 3-4 série pre každý cvik.
4. Pred ďalším tréningom dajte vybranej časti tela celý týždeň voľno.
5. Svoje záťaže si zapisujte do tréningového denníka. Vaša schopnosť dvíhať ťažšie váhy časom povedie k väčším prírastkom svalovej hmoty.

Poďme na to tvrdo

Toto je príklad ťažkého tréningu hrudníka, ktorý vám pomôže vybudovať veľkosť aj silu.

* Začnite s ľahkou váhou a pridávajte, kým vaša posledná zahrievacia séria nebude o niečo ľahšia ako prvá pracovná séria.

Zdroj: www.flexonline.com