Przyjdź trenować z legendą Arnoldem Schwarzeneggerem - Trening i wskazówki dotyczące większej siły

Od czasu do czasu trenuj jak trójboista, a twoja siła i rozmiar przyniosą korzyści w dłuższej perspektywie.

Sukces w kulturystyce nie zależy od ciężarów. Celem nie jest sprawdzenie, ile kilogramów można podnieść, ale wykorzystanie ciężarów do rozwoju i kształtowania sylwetki. Oczywiście dzięki treningowi stajesz się silniejszy, ale nie to jest najważniejsze.

Trening siłowy rzeźbi ciało inaczej niż kulturystyka. Podczas gdy sportowcy siłowi często trenują sporo elementów kulturystycznych, zazwyczaj koncentrują się na większości swoich treningów z możliwie największymi ciężarami przy małej liczbie powtórzeń - trójki, dwójki i jedynki. Takie podejście jest ukierunkowane na maksymalną siłę, ale nie zapewnia takiego samego rozmiaru i symetrii, jak konwencjonalny trening kulturystyczny. Sylwetki kulturystów są wynikiem stosowania średnich i dużych ciężarów, większej liczby powtórzeń (zwykle między 8 a 15) oraz programu ukierunkowanego na wszystkie główne grupy mięśni i ich specyficzne obszary.

Treść artykułu:

• Ciężki trening
• Przejdźmy do ciężkiego treningu

Ciężki trening

Zaletą treningu siłowego jest gęstość, którą można uzyskać tylko przy bardzo dużych ciężarach. Nigdy nie chciałem stracić tej gęstości mięśni, więc mniej więcej raz w tygodniu zawsze wybierałem jedną część ciała i mściłem ją ciężkimi seriami.

Podczas treningu klatki piersiowej zawsze rozgrzewałem się, a następnie wykonywałem ciężkie serie wyciskania na ławce. Skończyło się na trzech, dwóch i jednym powtórzeniu (oczywiście z pomocnikiem). To samo robiłem z nogami przy przysiadach i plecami przy martwym ciągu.

Ciężki trening i niskie powtórzenia raz na jakiś czas stymulują wzrost. W przypadku tej samej części ciała zalecam kilka dni odpoczynku i znacznie lżejszy trening z większą liczbą powtórzeń.

Oto kilka zasad, których przestrzegam podczas treningu z dużymi ciężarami:

1. Wybierz partię ciała i ćwiczenie wielostawowe (takie jak wyciskanie na ławce) do bardzo ciężkiego treningu (1-6 powtórzeń, 4-6 serii).
2. Najpierw rozgrzej się, zacznij lekko i przejdź do większego ciężaru w ciągu 3-4 serii.
3. Wykonaj 2-3 dodatkowe ćwiczenia na daną partię ciała, 3-4 serie na każde ćwiczenie.
4. Daj wybranej partii ciała tydzień przerwy przed kolejnym treningiem.
5. Śledź swoje obciążenia w dzienniku treningowym. Zdolność do podnoszenia większych ciężarów z czasem doprowadzi do większego przyrostu masy mięśniowej.

Weźmy się ostro do roboty

Oto przykład ciężkiego treningu klatki piersiowej, który pomoże ci zbudować zarówno rozmiar, jak i siłę.

* Zacznij lekko i dodawaj obciążenie, aż ostatni zestaw rozgrzewkowy będzie odrobinę lżejszy niż pierwszy zestaw roboczy.

Źródło: www.flexonline.com