Trainieren Sie mit der Legende Arnold Schwarzenegger - Training & Tipps für mehr Kraft

Trainieren Sie von Zeit zu Zeit wie ein Triathlet, und Ihre Kraft und Größe werden auf lange Sicht davon profitieren.

Beim Bodybuilding geht es nicht um die Gewichte. Das Ziel ist nicht, zu sehen, wie viele Pfunde Sie heben können, sondern Gewichte zu verwenden, um Ihren Körper zu entwickeln und zu formen. Natürlich werden Sie durch das Training auch stärker, aber das ist nicht das Wichtigste.

Beim Krafttraining wird der Körper anders geformt als beim Bodybuilding. Zwar trainieren Kraftsportler oft eine ganze Reihe von Bodybuilding-Elementen, doch konzentrieren sie sich im Allgemeinen auf ein Training mit möglichst schweren Gewichten und einer geringen Anzahl von Wiederholungen - Dreier, Zweier und Einer. Dieser Ansatz zielt auf maximale Kraft ab, führt aber nicht zu der gleichen Größe und Symmetrie wie das herkömmliche Bodybuilding-Training. Der Körper eines Bodybuilders ist das Ergebnis von mittelschweren bis schweren Gewichten, höheren Wiederholungszahlen (in der Regel zwischen 8 und 15) und einem Programm, das alle großen Muskelgruppen und ihre spezifischen Bereiche anspricht.

Artikel Inhalt:

• Schweres Training
• Jetzt wird's schwer

Schweres Training

Der Vorteil von Krafttraining ist die Dichte, die man nur mit sehr schweren Gewichten erreichen kann. Ich wollte diese Muskeldichte nie verlieren, also wählte ich etwa einmal pro Woche ein Körperteil aus und rächte mich mit schweren Sätzen.

Bei meinem Brusttraining habe ich mich immer aufgewärmt und dann schwere Sätze beim Bankdrücken gemacht. Am Ende machte ich drei, zwei und eine Wiederholung (natürlich mit einem Spotter). Das Gleiche gilt für meine Beine beim Kniebeugen und meinen Rücken beim Kreuzheben.

Schweres Training und ab und zu niedrige Wiederholungen fördern das Wachstum. Für dieselbe Körperpartie empfehle ich dann ein paar Tage Ruhe und ein viel leichteres Training mit einer höheren Wiederholungszahl.

Hier sind ein paar Regeln, die ich beim Training mit schweren Gewichten befolge:

1. Wählen Sie ein Körperteil und eine Mehrgelenksübung (wie das Bankdrücken) für ein sehr schweres Training (1-6 Wiederholungen, 4-6 Sätze).
2. Wärmen Sie sich zuerst auf, beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie sich innerhalb von 3-4 Sätzen zu schwereren Gewichten.
3. Machen Sie 2-3 weitere Übungen pro Körperteil, 3-4 Sätze für jede Übung.
4. Gönnen Sie dem gewählten Körperteil eine ganze Woche Pause vor dem nächsten Training.
5. Führen Sie ein Trainingstagebuch über Ihre Belastungen. Wenn Sie im Laufe der Zeit schwerere Gewichte heben können, werden Sie mehr Muskelmasse aufbauen.

Legen Sie sich ins Zeug

Dies ist ein Beispiel für ein schweres Brusttraining, mit dem Sie sowohl Größe als auch Kraft aufbauen können.

* Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie diese, bis Ihr letzter Aufwärmsatz nur noch etwas leichter ist als Ihr erster Arbeitssatz.

Quelle: www.flexonline.com