Pojď si zatrénovat s legendou Arnoldem Schwarzeneggerem - Trénink & tipy na větší sílu

Čas od času si zatrénujte jako trojbojaři, a vaše síla i velikost z toho budou dlouhodobě profitovat.

Úspěch v kulturistice není o váhách. Cílem není zjistit, kolik kilo uzvednete, ale používat závaží k rozvoji a tvarování postavy. Tréninkem samozřejmě také sílíte, ale to není to nejpodstatnější.

Silový trénink modeluje tělo jinak než ten kulturistický. Siloví sportovci sice často cvičí dost kulturistických prvků, ale obecně se nejvíce soustředí na trénink s co možná nejtěžšími váhami na nízký počet opakování – trojky, dvojky a jedničky. Tento přístup cílí na maximální sílu, ale neprodukuje stejnou velikost a symetrii jako běžný kulturistický trénink. Postavy kulturistů jsou výsledkem střední až těžké váhy,  vyššího počtu opakování (běžně někde mezi 8 a 15) a programu, který je zaměřen na všechny velké svalové skupiny a jejich specifické oblasti.

Obsah článku:

• Těžký trénink
• Pojďme na to těžce

Těžký trénink

Pozitivem silového tréninku je hustota, kterou dokážete získat pouze velmi těžkými váhami. Já tuto hustotu svaloviny nikdy nechtěl ztratit, takže jsem zhruba jednou týdně vždy vybral jednu tělesnou partii a pomstil se jí těžkými sériemi.

V tréninku hrudníku jsem se vždy zahřál, a potom si dal těžké série na bench pressu. Končil jsem na třech, dvou a jednom opakování (se spotterem, pochopitelně). Na nohy jsem to stejné dělal na dřepech a na záda na mrtvém tahu.

Těžký trénink a nízký počet opakování jednou za čas stimulují růst. Na stejnou tělesnou partii potom doporučuji několik dní odpočinku a mnohem lehčí trénink, s vyšším počtem opakování.

Zde je několik pravidel, která dodržuji při tréninku s těžkou váhou:

1. Zvolit tělesnou partii a vícekloubý cvik (jako bench press) k velmi těžkému tréninku (1-6 opakování, 4-6 sérií).
2. Napřed se zahřát, začít lehce a dostat se k těžší váze během 3-4 sérií.
3. Cvičit 2-3 další cviky na danou tělesnou partii, 3-4 série na každý ze cviků.
4. Dát zvolené tělesné partii celý týden volna před dalším tréninkem.
5. Vést si přehled svých zátěží v tréninkovém deníčku. Vaše schopnost zvedat postupem času větší váhy povede k větším přírůstkům ve svalové hmotě.

Pojďme na to těžce

Toto je příklad těžkého tréninku hrudníku, který vám pomůže budovat velikost i sílu.

* Začněte lehce a přidávejte váhu, dokud vaše poslední zahřívací série nebude jenom o kousek  lehčí než první pracovní.

Zdroj: www.flexonline.com