Príďte trénovať s legendou Arnoldom Schwarzeneggerom! Tréning a tipy pre prsné svaly

Začínajúci kulturisti často zanedbávajú nohy, chrbát alebo dokonca brucho. Jedna časť tela však nikdy nie je zbytočná - hrudník. Keď príde pondelok, zvyčajne to znamená niekoľko rovných tlakov na lavičke, potom tlaky nad hlavu, kliky na hrazde a naťahovanie alebo strihanie na kladkách.

Prečo sa držať týchto tradičných cvikov, keď môžete na hrudník zaútočiť z mnohých rôznych uhlov? Ukážem vám niekoľko mojich obľúbených cvikov, ktoré sa príliš nepoužívajú.

Pullover

Ak chcete vykonať verziu s jednoručkami, ľahnite si kolmo na rovnú lavičku, pokrčte kolená a nohy majte rovno na podlahe. Uchopte jeden koniec jednoručného pullovera oboma rukami (ruky sú vystreté a prsty sa prekrývajú) a začnite nad hrudníkom. Spúšťajte činku oblúkom za hlavu, kým nepocítite dobré natiahnutie hrudníka. Stiahnite hrudník a vyveďte činku späť nahor.

Strečing s jednoručkami

Ľudia neustále cvičia extenzie a výpady, ale takmer vždy používajú obe ruky. Pri vykonávaní jednoruč však všetka vaša pozornosť smeruje na jednu stranu. Vždy som zistil, že naťahovanie jednou rukou mi pomáha udržiavať rovnováhu vo vývoji.

Ľahnite si na rovnú lavičku a uchopte iba jednu jednoručku. Nepracujúcou rukou sa chyťte lavičky kvôli stabilite. Začnite s pracovnou rukou vystretou smerom k stropu. Spúšťajte závažie oblúkom po strane tela, pričom lakeť majte len mierne ohnutý, pokračujte, kým na tejto strane hrudníka nepocítite natiahnutie. Stiahnite prsný sval a vráťte činku do východiskovej polohy. Vykonajte všetky opakovania na jednej strane, potom ruky vystriedajte.

Kliky s jednoručkami na negatívne naklonenej lavičke

Nemôžem uveriť, že sa tento cvik nepoužíva viac. Je zrejmé, že horná časť hrudníka potrebuje u väčšiny ľudí viac práce, ale úplné ignorovanie spodnej časti môže výrazne skresliť vzhľad hornej časti tela.
Uchopte dve jednoručné činky a ľahnite si na negatívne naklonenú lavičku. Začnite s rukami vystretými smerom k stropu. Spustite závažie približne na úroveň spodnej časti hrudníka a potom ho silou vytlačte späť nahor. Pred vystretím lakťov pohyb trochu obráťte.

Hlavná myšlienka: Nebojte sa vyskúšať niečo nové. Rozmanitosť vám môže priniesť nový rast.

Zničte svoj hrudník týmto tréningom

Zmeňte svoj monotónny tréning týmito zanedbanými cvikmi.

* Negatívne kliky a pullovery sa môžu vykonávať aj s veľkou osou alebo na strojoch;
** Príťahy jednoručiek sa môžu vykonávať aj na kladke alebo peck deck.