Przyjdź trenować z legendą Arnoldem Schwarzeneggerem! Trening i wskazówki dotyczące mięśni piersiowych

Początkujący kulturyści często zaniedbują nogi, plecy, a nawet brzuch. Jednak jedna część ciała nigdy się nie marnuje - klatka piersiowa. Kiedy nadchodzi poniedziałek, zwykle oznacza to wyciskanie na ławce prostej, a następnie wyciskanie nad głowę, pompki na drążku i rozciąganie lub cięcie na krążkach.

Po co trzymać się tych tradycyjnych ćwiczeń, skoro można zaatakować klatkę piersiową pod wieloma różnymi kątami? Pokażę ci kilka moich ulubionych ćwiczeń, które nie są często używane.

Podciąganie

Aby wykonać wersję z jednym ramieniem, połóż się prostopadle do prostej ławki, ugnij kolana i trzymaj stopy płasko na podłodze. Chwyć jeden koniec jednoręcznego podciągania obiema rękami (ramiona wyciągnięte i palce zachodzą na siebie) i zacznij od klatki piersiowej. Opuść sztangę po łuku za głowę, aż poczujesz dobre rozciągnięcie w klatce piersiowej. Zaciśnij klatkę piersiową i podnieś ciężar z powrotem do góry.

Rozpiętki na jedno ramię

Ludzie ćwiczą wyprosty i wypady przez cały czas, ale prawie zawsze używają obu rąk. Wykonywanie ćwiczeń jedną ręką kieruje jednak całą uwagę na jedną stronę. Zawsze uważałem, że jednoręczne rozciąganie pomogło mi zachować równowagę w rozwoju.

Połóż się na prostej ławce i weź tylko jedną rękę. Chwyć ławkę niepracującą ręką dla stabilności. Zacznij od wyciągnięcia ramienia roboczego w kierunku sufitu. Opuść ciężar po łuku w dół boku ciała, trzymając łokieć tylko lekko zgięty, kontynuuj, aż poczujesz rozciąganie po tej stronie klatki piersiowej. Napnij mięsień piersiowy i przywróć hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, a następnie zmień ramiona.

Pompki na jednej ręce na ławce skośnej

Nie mogę uwierzyć, że to ćwiczenie nie jest częściej wykorzystywane. Oczywiście górna część klatki piersiowej wymaga więcej pracy dla większości ludzi, ale całkowite ignorowanie dolnej części może zauważalnie zniekształcić wygląd górnej części ciała.
Chwyć dwa jednoramienne hantle i połóż się na ujemnie nachylonej ławce. Zacznij z ramionami wyciągniętymi w kierunku sufitu. Opuść ciężar mniej więcej do poziomu dolnej części klatki piersiowej, a następnie mocno wypchnij go z powrotem do góry. Odwróć nieco ruch przed wyprostowaniem łokci.

Główna idea: Nie bój się spróbować czegoś nowego. Różnorodność może przynieść nowy wzrost.

Zniszcz swoją klatkę piersiową tym treningiem

Urozmaić swój monotonny trening tymi zaniedbanymi ćwiczeniami.

* Ujemne pompki i podciągnięcia można również wykonywać z dużą osią lub na maszynach;
** Podciągnięcia na jednej ręce można również wykonywać na kole pasowym lub pomoście.