Trainieren Sie mit der Legende Arnold Schwarzenegger! Training & Tipps für die Brustmuskulatur

Bodybuilding-Anfänger vernachlässigen oft die Beine, den Rücken oder sogar den Bauch. Ein Teil des Körpers wird jedoch nie vernachlässigt: die Brust. Wenn der Montag ansteht, bedeutet das in der Regel gerades Bankdrücken, dann Überkopfdrücken, Liegestütze an der Stange und Dehnen oder Schneiden an den Flaschenzügen.

Warum sollte man sich auf diese traditionellen Übungen beschränken, wenn man die Brust aus vielen verschiedenen Blickwinkeln angreifen kann? Ich zeige Ihnen ein paar meiner Lieblingsübungen, die nicht so häufig verwendet werden.

Pullover

Für die einarmige Version legen Sie sich senkrecht auf eine gerade Bank, beugen die Knie und stellen die Füße flach auf den Boden. Greifen Sie ein Ende des einhändigen Pullovers mit beiden Händen (Arme gestreckt und Finger übereinandergelegt) und beginnen Sie über der Brust. Senken Sie die Langhantel in einem Bogen hinter Ihren Kopf, bis Sie eine gute Dehnung in Ihrer Brust spüren. Spannen Sie die Brust an und bringen Sie das Gewicht wieder nach oben.

Einarmige Dehnungen

Viele Menschen üben ständig Dehnungen und Ausfallschritte, aber sie benutzen fast immer beide Hände. Bei der einhändigen Dehnung hingegen wird die gesamte Aufmerksamkeit auf eine Seite gelenkt. Ich habe immer festgestellt, dass das einhändige Dehnen dazu beiträgt, meine Entwicklung im Gleichgewicht zu halten.

Legen Sie sich auf eine gerade Bank und nehmen Sie nur eine Hand in die Hand. Halten Sie sich mit der nicht arbeitenden Hand an der Bank fest, um sie zu stabilisieren. Beginnen Sie mit Ihrem Arbeitsarm, der zur Decke gestreckt ist. Senken Sie das Gewicht in einem Bogen an der Seite Ihres Körpers hinunter, wobei Sie den Ellbogen nur leicht gebeugt halten, und fahren Sie fort, bis Sie eine Dehnung auf dieser Seite Ihrer Brust spüren. Spannen Sie den Brustmuskel an und führen Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechseln Sie die Arme.

Einhändige Liegestütze auf einer negativ geneigten Bank

Unglaublich, dass diese Übung nicht häufiger gemacht wird. Offensichtlich muss die obere Brust bei den meisten Menschen mehr trainiert werden, aber wenn man den unteren Teil komplett vernachlässigt, kann das das Erscheinungsbild des Oberkörpers merklich verzerren.
Nehmen Sie zwei einarmige Kurzhanteln und legen Sie sich auf eine negativ geneigte Bank. Beginnen Sie mit zur Decke gestreckten Armen. Senken Sie das Gewicht etwa bis zur Höhe des unteren Brustkorbs ab und drücken Sie es dann kräftig wieder nach oben. Kehren Sie die Bewegung ein wenig um, bevor Sie die Ellbogen ausstrecken.

Grundgedanke: Haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren. Abwechslung kann Ihnen zu neuem Wachstum verhelfen.

Zerstören Sie Ihre Brust mit diesem Workout

Bringen Sie mit diesen vernachlässigten Übungen Abwechslung in Ihr eintöniges Workout.

* Negative Liegestütze und Klimmzüge können auch mit einer großen Achse oder an Maschinen ausgeführt werden;
** Einhändige Klimmzüge können auch an einem Flaschenzug oder einem Knackbrett ausgeführt werden.