Pojď si zatrénovat s legendou Arnoldem Schwarzeneggerem! Trénink & tipy na prsní svaly

Začínající kulturisté často zanedbávají nohy, záda, nebo dokonce břicho. Jedna část těla však nikdy nestrádá, hrudník. Když přijde pondělí, většinou to znamená nějaké tlaky na rovné lavici, potom tlaky hlavou nahoru, kliky na bradlech a rozpažování nebo střihání na kladkách.

Proč se držet těchto tradičních cviků, když můžete na hrudník zaútočit z mnoha různých úhlů? Ukáži vám několik svých oblíbených cviků, které se moc nepoužívají.

Pullower

Pro provedení verze s jednoručkou si lehněte kolmo na rovnou lavičku, ohněte kolena a chodidla mějte na podlaze. Uchopte jeden konec jednoručky oběma rukama (ruce natažené a prsty přesahující) a začněte nad hrudníkem. Spouštějte činku po oblouku za hlavu, dokud neucítíte v hrudníku dobré protažení. Zatněte hrudník, a váhu dostaňte zpět nahoru.

Rozpažování s jednoručkami

Lidé cvičí rozpažování a střihy neustále, ale téměř vždy používají obě ruce. Provedení jednoruč však směřuje veškerou vaši pozornost na jednu stranu. Vždy mi připadalo, že rozpažování jednoruč pomáhá držet můj rozvoj v rovnováze.

Lehněte si na rovnou lavičku a vezměte si jenom jednu jednoručku. Nepracující rukou se chytněte lavičky kvůli stabilitě. Začněte s pracující rukou propnutou proti stropu. Spusťte závaží po oblouku po straně těla, loket mějte pouze lehce ohnutý, pokračujte, dokud neucítíte protažení na dané straně hrudníku. Zatněte prsní sval, a vraťte činku do startovní pozice. Proveďte všechna opakování na jedné straně, potom vystřídejte paže.

Tlaky jednoručkami na negativně nakloněné lavici

Nemůžu uvěřit, že se tento cvik více nepoužívá. Horní část hrudníku samozřejmě u většiny lidí  potřebuje víc práce, ale kompletně ignorovat spodní část vám může znatelně narušit vzhled vršku těla.
Uchopte dvě jednoručky a lehněte si na negativně nakloněnou lavici. Začněte s rukama propnutýma směrem ke stropu. Závaží spouštějte asi na úroveň spodní části svých prsou, potom jej silně vytlačte zpět. Pohyb obraťte kousek před propnutím loktů. 

Hlavní myšlenka: Nebojte se vyzkoušet něco nového. Různorodost vám může přinést nový růst.

Zničte hrudník podle tohoto tréninku

Změňte svůj monotónní trénink těmito opomíjenými cviky.

* Negativní tlaky a pullover se dají provádět také s velkou osou nebo na strojích;
** Rozpažování jednoruč se dá cvičit také na kladce nebo peck decku.