Prečo sa nebáť cvičiť hornú časť tela, keď som dievča?

Nebojte sa cvičiť na vrchole!

Ak ste žena, nemusíte sa obávať, že vďaka silovému tréningu hornej časti tela budú váš chrbát, ruky a ramená vyzerať ako kulturistov. Našťastie to tak nefunguje. Aj keď sa cvičeniu naozaj venujete, dbáte na progresívne preťažovanie, dostatok živín a regeneráciu, nemôžete dosiahnuť výsledky ako profesionálni kulturisti, pretože tí často používajú doping, ktorý so sebou prináša mnohé zdravotné riziká.

Ak stále trénujete chrbát, ramená a ruky s váhou, ktorú zvládnete pri 15 a viac opakovaniach, skúste zmeniť svoj prístup. Vezmite si váhu, s ktorou zvládnete 10-12 opakovaní v prvej sérii, 8-10 v druhej sérii a 6-8 v tretej sérii. Nebojte sa ani dostatočných prestávok medzi sériami. Ak sa ponáhľate a robíte prestávky okolo minúty, nečakajte, že v ďalšej sérii zdvihnete viac. Skôr sa snažte robiť prestávky okolo 2-3 minút a uvidíte, že zdvihnete viac ako v predchádzajúcej sérii. Sústreďte sa na to, aby každé opakovanie bolo dobre vykonané. Ak uprednostňujete tréning s krátkymi prestávkami, budete budovať skôr kondíciu ako svaly, takže záleží na vašich preferenciách. keď som začal cvičiť v posilňovni, bál som sa tréningov hornej časti tela, pretože som nevedel, ako na to. Dlho som teda robil príťahy s 2 kg jednoručnými činkami po 15-20 opakovaní, ale veľmi som sa kvôli tomu nehýbal.

Celé video nájdete tu:

Postupne som sledoval, ako moji kamaráti (chlapci) okolo mňa cvičia, nikto z nás nemal trénera, ale oni dosahovali výsledky, zatiaľ čo ja som sa "hral" s tými dvojkilovými činkami. Nakoniec som sa rozhodol, že musím vyskúšať aj vrcholový tréning s ťažšími váhami a postupne som začal robiť pokroky. Bavilo ma to rovnako ako cvičenie nôh a dávalo mi to zmysel.

V tom čase som nemal súťažné ambície, ale vedel som, že chcem trénovať týmto spôsobom, pretože mi to prinášalo viac radosti a výsledkov. Chcem tým povedať, že ak sa ako ženy bojíme cvičiť s ťažkými váhami, ochudobňujeme sa o potenciálne výsledky a pocity počas tréningu a po ňom. Koniec koncov, svaly len tak nenaberáme, takže nevidím dôvod, prečo by ženy mali trénovať s ľahkými váhami a krátkym odpočinkom len preto, že nechcú byť príliš veľké.

V novom videu na YouTube vám ukážem, ako teraz trénujem hornú časť tela a ako by som vám odporučila trénovať, aj keď nemáte pretekárske ambície, ale chcete výsledky. Zameriam sa aj na konkrétne cviky, ktorých sa rozhodne nemusíte obávať, a tipy na tréning. Verím, že video bude pre vás prínosné.