Dlaczego mam się bać ćwiczyć górne partie ciała, skoro jestem dziewczyną?

Nie bój się ćwiczyć górnej części ciała!

Jeśli jesteś kobietą, nie musisz się martwić, że trening siłowy górnych partii ciała sprawi, że twoje plecy, ramiona i barki będą wyglądać jak u kulturysty. Na szczęście to tak nie działa. Nawet jeśli naprawdę poświęcisz się ćwiczeniom, zwrócisz uwagę na progresywne przeciążenie, wystarczającą ilość składników odżywczych i regenerację, nie osiągniesz wyników takich jak profesjonalni kulturyści, ponieważ ci ostatni często stosują doping, który niesie ze sobą wiele zagrożeń dla zdrowia.

Jeśli nadal trenujesz plecy, barki i ramiona z ciężarem, z którym możesz sobie poradzić przez 15 lub więcej powtórzeń, spróbuj zmienić swoje podejście. Weź ciężar, z którym możesz wykonać 10-12 powtórzeń w pierwszym zestawie, 8-10 w drugim zestawie i 6-8 w trzecim zestawie. Nie martw się też o robienie wystarczających przerw między seriami. Jeśli spieszysz się i robisz przerwy około minuty, nie spodziewaj się, że podniesiesz więcej w następnym zestawie. Raczej staraj się robić przerwy około 2-3 minut, a zobaczysz, że podniesiesz więcej niż w poprzedniej serii. Skoncentruj się na upewnieniu się, że każde powtórzenie jest dobrze wykonane. Jeśli wolisz trenować z krótkimi przerwami, będziesz budować kondycję, a nie mięśnie, więc zależy to od twoich preferencji. Kiedy po raz pierwszy zacząłem ćwiczyć na siłowni, bałem się treningów górnej części ciała, ponieważ nie wiedziałem jak. Więc przez długi czas robiłem podciągnięcia z hantlami jednorącz o wadze 2 kg przez 15-20 powtórzeń, ale przez to niewiele się ruszałem.

Pełne wideo tutaj:

Stopniowo obserwowałem, jak moi przyjaciele (chłopaki) wokół mnie ćwiczą, żaden z nas nie miał trenera, ale osiągali wyniki, podczas gdy ja "bawiłem się" tymi 2-kilogramowymi hantlami. W końcu zdecydowałem, że muszę spróbować treningu z większymi ciężarami i stopniowo zacząłem robić postępy. Podobało mi się to tak samo jak ćwiczenia nóg i miało to dla mnie sens.

W tamtym czasie nie miałam ambicji zawodniczych, ale wiedziałam, że chcę trenować w ten sposób, ponieważ przynosiło mi to więcej przyjemności i wyników. Chodzi mi o to, że jeśli jako kobiety boimy się ćwiczyć z dużymi ciężarami, to pozbawiamy się potencjalnych rezultatów i dobrego samopoczucia podczas i po treningu. W końcu nie tylko zyskujemy mięśnie, więc nie widzę powodu, dla którego kobiety miałyby trenować z niewielkimi ciężarami i krótkimi okresami odpoczynku tylko dlatego, że nie chcą stać się zbyt duże.

W nowym filmie na YouTube pokazuję, jak trenuję teraz górną część ciała i jak polecam trenować, nawet jeśli nie masz ambicji wyścigowych, ale chcesz osiągnąć wyniki. Skupię się również na konkretnych ćwiczeniach, o które zdecydowanie nie musisz się martwić, oraz na wskazówkach dotyczących treningu. Wierzę, że film okaże się przydatny.