Warum sollte ich keine Angst haben, meinen Oberkörper zu trainieren, wenn ich ein Mädchen bin?

Haben Sie keine Angst, den Oberkörper zu trainieren!

Wenn Sie eine Frau sind, müssen Sie nicht befürchten, dass ein Krafttraining für den Oberkörper Ihren Rücken, Ihre Arme und Schultern wie ein Bodybuilder aussehen lässt. Zum Glück funktioniert das nicht so. Selbst wenn Sie sich wirklich dem Training widmen, auf progressive Überlastung, ausreichende Nährstoffzufuhr und Erholung achten, können Sie keine Ergebnisse wie professionelle Bodybuilder erzielen, da diese häufig zu Dopingmitteln greifen, die viele Gesundheitsrisiken bergen.

Wenn Sie Ihren Rücken, Ihre Schultern und Arme immer noch mit einem Gewicht trainieren, das Sie bei 15 oder mehr Wiederholungen bewältigen können, sollten Sie Ihren Ansatz ändern. Nehmen Sie ein Gewicht, mit dem Sie im ersten Satz 10-12 Wiederholungen schaffen, im zweiten Satz 8-10 und im dritten Satz 6-8. Machen Sie sich auch keine Sorgen um ausreichende Pausen zwischen den Sätzen. Wenn Sie sich beeilen und Pausen von etwa einer Minute machen, sollten Sie nicht erwarten, dass Sie beim nächsten Satz mehr heben können. Versuchen Sie stattdessen, etwa 2-3 Minuten zu pausieren, und Sie werden sehen, dass Sie mehr heben als im vorherigen Satz. Achten Sie darauf, dass jede Wiederholung gut ausgeführt wird. Wenn Sie es vorziehen, mit kurzen Pausen zu trainieren, bauen Sie eher Kondition als Muskeln auf, es kommt also auf Ihre Vorlieben an.Als ich anfing, im Fitnessstudio zu trainieren, hatte ich Angst vor dem Oberkörpertraining, weil ich nicht wusste, wie. Also habe ich lange Zeit Klimmzüge mit 2 kg schweren einarmigen Hanteln für 15-20 Wiederholungen gemacht, aber ich habe mich dabei nicht viel bewegt.

Vollständiges Video hier:

Nach und nach beobachtete ich meine Freunde (Jungs) um mich herum beim Training. Keiner von uns hatte einen Trainer, aber sie erzielten Ergebnisse, während ich mit diesen 2 kg-Hanteln "spielte". Schließlich beschloss ich, es auch mit schwereren Gewichten zu versuchen, und nach und nach machte ich Fortschritte. Es machte mir genauso viel Spaß wie die Beinübungen, und es war für mich sinnvoll.

Damals hatte ich keine Wettkampfambitionen, aber ich wusste, dass ich auf diese Weise trainieren wollte, weil es mir mehr Spaß machte und bessere Ergebnisse brachte. Ich will damit sagen, dass wir Frauen, wenn wir uns scheuen, mit schweren Gewichten zu trainieren, uns selbst um mögliche Ergebnisse und das Gefühl während und nach dem Training bringen. Schließlich nehmen wir nicht nur Muskeln zu, also sehe ich nicht ein, warum Frauen mit leichten Gewichten und kurzen Ruhephasen trainieren sollten, nur weil sie nicht zu dick werden wollen.

In einem neuen YouTube-Video zeige ich dir, wie ich jetzt meinen Oberkörper trainiere und wie ich dir empfehlen würde zu trainieren, auch wenn du keine Rennambitionen hast, aber Ergebnisse erzielen willst. Außerdem gehe ich auf spezielle Übungen ein, um die Sie sich definitiv keine Sorgen machen müssen, und gebe Tipps für das Training. Ich bin überzeugt, dass Sie das Video nützlich finden werden.