Pohyblivosť tela, technika muscleup a chôdza po rukách

Hej. Hej. Dnes si ukážeme ďalší crossfitový tréning, ktorý sme robili spolu s Davidom.

Na začiatku tréningu sme sa zamerali na mobilitu tela, potom sme robili veľa musleup techník a chôdzu s rukami.

Počasie bolo krásne, takže sme mohli trénovať vonku so slnkom, ktoré nám dodávalo silu. Robili sme saltá z pneumatík (tireflips) v kombinácii s výpadmi a farmárskou chôdzou. Tímový wod sme si nechali na záver.

V poslednom čase kladiem veľký dôraz na mobilitu tela a snažím sa správne naťahovať, pretože je to potrebné pri cvičení nielen na hrazde, ale aj s vlastnou váhou. Na začiatku tréningu sme sa rozbehli a chvíľu sa venovali mobilite tela.

Potom sme prešli na box jumps, čo sú skoky z boxu. Začali sme na 60 cm a postupne sme pridávali kettle bells. Skákali sme zo zeme, a keď už bol box dostatočne vysoko, pomáhali sme si behom. Ja som sa zastavil na 125 cm a Dejvid skočil dokonca cez 150 cm. Rozcvičku sme zakončili drepom so závažím na kolenách, čo je tiež jeden z najlepších cvikov na pohyblivosť tela.

V ďalšej časti sme si precvičili "zručnosti", najprv techniku chôdze na rukách, kde sme si pripravili peknú prekážkovú dráhu. Najprv sme prekonávali rôzne vysoké tyče a končili sme schodmi, ktoré boli vyrobené z kotúčov. Trať sme prešli v oboch smeroch a zvládli sme ju vždy dvakrát.

Nasledovali muscleupy, na ktoré som sa v poslednom čase veľmi zameral. Počasie vonku nám dovolilo vytiahnuť pneumatiku. Vonku sme robili 15-minútový EMOM, kde sme v prvej minúte 4-krát kotúľali pneumatiku, v druhej minúte sme išli spolu 10 výpadov s kosťou nad hlavou a zakončili sme 20-metrovou farmárskou chôdzou. Na záver tréningu sme si nechali tímový WOD, ktorý sme robili ako štafetu.

TRÉNING

1) Box jump + vytrvalostný drep s 2xKTB 24kg

2) 15 min. zručnosti HS chôdza + muscleup (synchro)

3) 15min emom (5 kôl)
1 min 4x tireflip 300kg
1 min 10x OH výpady 60kg
1 min 20m farmárska chôdza 120kg

4) tímový wod (12:05) štafeta
2 KOLÁ
20x p.clean 100kg
40x striktný príťah