Mobilność ciała, technika muscle-up i chodzenie na rękach

Hej. Hej. Dzisiaj pokażemy kolejny trening crossfit, który wykonałem razem z Davidem.

Na początku treningu skupiliśmy się na mobilności ciała, a następnie wykonaliśmy wiele technik musleup i chodzenia na rękach.

Pogoda była piękna, więc mogliśmy trenować na świeżym powietrzu, a słońce dodawało nam sił. Robiliśmy salta na oponach (tireflips) w połączeniu z wypadami i chodzeniem po farmie. Na koniec zostawiliśmy ćwiczenia drużynowe.

Ostatnio kładę duży nacisk na mobilność ciała i staram się odpowiednio rozciągać, ponieważ jest to potrzebne do ćwiczeń nie tylko ze sztangą, ale także z własnym ciężarem. Na początku treningu pobiegaliśmy i poświęciliśmy chwilę na mobilność ciała.

Następnie przeszliśmy do box jumps, czyli skoków na skrzynię. Zaczęliśmy od 60 cm i stopniowo dodawaliśmy kettle bells. Skakaliśmy z ziemi, a gdy box był już wystarczająco wysoko, pomagaliśmy sobie biegiem. Ja zatrzymałem się na 125cm, a Dejvid skoczył nawet ponad 150cm. Rozgrzewkę zakończyliśmy przysiadem z ciężarkami na kolanach, który jest również jednym z najlepszych ćwiczeń na mobilność ciała.

W następnej części ćwiczyliśmy "umiejętności", najpierw technikę chodzenia na rękach, gdzie przygotowaliśmy fajny tor przeszkód. Najpierw pokonywaliśmy różne wysokie słupy, kończąc na schodach wykonanych z dysków. Przeszliśmy tor w obu kierunkach i udało nam się zrobić to dwa razy za każdym razem.

Potem były muscleupy, na których ostatnio bardzo się skupiam. Pogoda na zewnątrz pozwoliła nam wyciągnąć oponę. Na zewnątrz wykonaliśmy 15-minutowy EMOM, w którym przetoczyliśmy oponę 4 razy w pierwszej minucie, wykonaliśmy łącznie 10 wypadów z bonkiem nad głową w drugiej, a zakończyliśmy 20-metrowym spacerem po farmie. Zachowaliśmy drużynowy WOD na koniec treningu, który wykonaliśmy jako sztafeta.

TRENING

1) Box jump + squat endurance z 2xKTB 24kg

2) 15min Skills HS walk + muscleup (synchro)

3) 15min emom (5 rund)
1 min 4x tireflip 300kg
1 min 10x OH lunges 60kg
1 min 20m spacer farmera 120kg

4) sztafeta drużynowa (12:05)
2 RUNDA
20x p.clean 100kg
40x ścisłe podciąganie