Körperbeweglichkeit, Muscleup-Technik und Gehen auf den Händen

Autor: Václav Mráz

crossfit Videos

26.02.2018

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Hey! Hey! Heute zeigen wir euch ein weiteres Crossfit-Workout, das ich zusammen mit David gemacht habe.

Zu Beginn des Workouts haben wir uns auf die Beweglichkeit des Körpers konzentriert, dann haben wir eine Menge Muscleup-Techniken und Hand Walking gemacht.

Das Wetter war wunderschön, so dass wir im Freien trainieren konnten und die Sonne uns Kraft gab. Wir haben Reifenflips gemacht, kombiniert mit Ausfallschritten und Farm Walking. Das Team-Wod haben wir uns für den Schluss aufgehoben.

In letzter Zeit lege ich viel Wert auf die Beweglichkeit des Körpers und versuche, mich richtig zu dehnen, da dies nicht nur für Übungen mit der Langhantel, sondern auch mit dem eigenen Körpergewicht erforderlich ist. Zu Beginn des Trainings sind wir herumgelaufen und haben uns einen Moment Zeit genommen, um uns auf die Körperbeweglichkeit zu konzentrieren.

Dann ging es weiter mit Box Jumps, also Kistensprüngen. Wir begannen mit 60 cm und fügten nach und nach Kettle Bells hinzu. Wir sprangen vom Boden aus, und wenn der Kasten schon hoch genug war, halfen wir uns durch Laufen. Ich blieb bei 125 cm stehen und Dejvid sprang sogar über 150 cm. Wir beendeten das Aufwärmen mit einer Kniebeuge mit Gewichten auf den Knien, was auch eine der besten Übungen für die Beweglichkeit des Körpers ist.

Im nächsten Teil übten wir "Skills", zunächst die Technik des Handauflegens, wo wir einen schönen Hindernisparcours vorbereitet hatten. Zuerst überquerten wir verschiedene hohe Stangen, die mit einer Treppe aus Scheiben endeten. Wir liefen den Parcours in beide Richtungen und schafften es, ihn jeweils zweimal zu durchlaufen.

Danach folgten die Muscleups, auf die ich mich in letzter Zeit sehr konzentriert habe. Das Wetter draußen erlaubte es uns, einen Reifen zu ziehen. Draußen haben wir ein 15-minütiges EMOM absolviert, bei dem wir den Reifen in der ersten Minute viermal gerollt haben, in der zweiten Minute insgesamt 10 Ausfallschritte mit dem Bonk Overhead gemacht haben und zum Schluss einen 20 m langen Farm Walk. Wir sparten das Team WOD für das Ende des Trainings, die wir als Staffel getan.