Naučte sa "Pistolové drepy" pomocou týchto jednoduchých krokov!
Autor: Jedným z trendov dnešnej doby je uponáhľanosť. A veľmi krásne ju môžeme pozorovať u lekárov, ktorí by chceli mať čo najlepšie výsledky hneď. A kvôli tomu sa mnohí športovci zrania alebo ani nedosiahnu svoj cieľ, pretože nedokážu zostať na svojej ceste tak dlho, ako by potrebovali. Jednou z takýchto ciest, ktorá je pomerne dlhá, je cesta k správnemu vykonávaniu pištoľového drepu alebo drepu na jednej nohe.
Crossfitové preteky za niekoľko rokov dynamicky poskočili, ale rovnako sa zvýšili aj nároky na športovcov. Aj v najľahšej kategórii nájdete prvky, ako je drep na jednej nohe. Lenže ak si chceme byť istí, že ho vykonávame správne, budeme musieť tomuto cviku venovať viac času. A to nikto nechce. A práve preto sa pri vykonávaní pištoľového drepu na súťažiach športovci rôzne krútia, ohýbajú, nevykonávajú prevedenie vcelku, skrátka ich pohyblivosť im neumožňuje vykonať tento cvik správne.
Sú však aj takí, ktorí vedia, že cesta k úspechu je dlhá, a preto sa musíme starať o svoje zdravie. Preto by sme vám dnes chceli ponúknuť niekoľko tipov od doktora Aarona Horschinga, ktorý sa vám pokúsi opísať, ako dosiahnuť čo najlepšie prevedenie drepu na jednej nohe technicky správnym spôsobom.
Dr. Aaron Horsching:
Váš dnešný tréning zahŕňa drepy na jednej nohe, alenedokážete ichvykonať bez toho, aby ste sa prevrátili? Ak je to tak, mnohí tréneri vás požiadajú, aby ste sa chytili nejakých kruhov, držadiel alebo závesov, ktoré vám pomôžu so stabilitou. Ale čo ak vám poviem, že to nie je najlepšia alternatíva?
Drep na jednej nohe je taký ťažký, pretože na jeho vykonanie potrebujete vysokú úroveň pohyblivosti a stability, a to ako na zostup, tak aj na návrat späť. Ak sa niečoho chytíte, úplne to vyradí stabilitu z rovnice. Znížite aj požiadavky na pohyblivosť, pretože dostať sa do spodnej polohy vám pomôže aj táto opora. Iste, takto sa ľahšie dostanete nižšie, ale prenosnosť na skutočný drep s jednou nohou po odstránení tejto opory bude mizivá.
Namiesto oporného bodu sa postavte na malý kotúč a najprv cvičte len ohyb v bedrách, pričom necvičiaca noha sa v spodnej časti jemne dotkne podlahy. Keď sa budete zlepšovať, môžete pridať ďalšie disky alebo dokonca krabicu. Keď sa budete cítiť na skutočný drep s jednou nohou, postupne začnite pri spúšťaní necvičiacej nohy dopredu.
Ak potrebujete pomôcť s pohyblivosťou členku, môžete na nej pracovať súčasne s drepmi na jednej nohe, napríklad natiahnutím členku na bedni. Váš neúplný drep mimo platničky nemusí byť taký hlboký ako samotný drep na jednej nohe, ale poskytne vám väčší tréningový stimul na zlepšenie stability a funkčnej pohyblivosti spôsobom, ktorý bude mať prenosnosť na iné cvičenia, ako sú polohy a drepy.
Zdroje.
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
