Nauč se "Pistol Squats" díky těmto jednoduchým krokům!
Autor: Jeden z trendů dnešní doby je ukvapenost. A velice krásně to můžeme sledovat u cvičenců, kteří by nejradši měli hned co nejlepší výsledky. A právě kvůli tomu se mnoho atletů zraní či nedoběhnou ani ke svému cíli, jelikož nedokáží na své cestě setrvat tak dlouho, jak by bylo potřeba. Jedna z takových cest, která je poměrně dlouhá, je i cesta ke správnému provedení pistolového dřepu, neboli dřepu na jedné noze.
Během pár let vyskočilo závodění v crossfitu dynamicky nahoru, ale s tím i nároky na atlety. Už i v té nejlehčí kategorii najdete prvky, jako je právě dřep na jedné noze. Jenže pokud budeme chtít dbát na jeho správné provedení, budeme se muset tomuto cviku věnovat delší dobu. A to nikdo nechce. A proto se při provedení pistol squat na závodech atleti různě kroutí, prohýbají, nedělají provedení v celém rozsahu, zkrátka jejich mobilita jim nedovoluje provést tento cvik správě.
Avšak najdou se i tací, kteří ví, že cesta k úspěchu je dlouhá a proto musíme dbát o své zdraví. A proto bychom vám dnes rádi nabídli několik tipů od Dr. Aarona Horschinga, který se nám bude snažit popsat, jak dosáhnout technicky správně co nejlepšího provedení dřepu na jedné noze.
Dr. Aaron Horsching:
Váš dnešní trénink obsahuje dřepy na jedné noze, ale vy je nezvládnete, aniž byste přepadli? Mnozí trenéři vás v takovém případě nechají chytit se kruhů, nějakého madla nebo závěsů, které vám se stabilitou pomohou. Co kdybych vám však řekl, že to není ta nejlepší alternativa?
Dřep na jedné noze je tak těžký, protože je k němu třeba mít vysokou úroveň mobility i stability, a to jak na to, abyste se dostali dolu, tak zpátky nahoru. Když se něčeho chytíte, stabilitu tím z rovnice úplně odstraníte. Snížíte i nároky na mobilitu, protože do spodní pozice vám ta opora také pomůže. Jasně, že se takto snadněji dostanete nízko, ale přenosnost na skutečný dřep na jedné noze, až tu oporu odstraníte, bude mizivá.
Místo opory si stoupněte na malý kotouč a cvičte ze začátku pouze ohyb v kyčli s tím, že se dole budete jemně dotýkat podlahy necvičící nohou. Jak se budete zlepšovat, můžete přidávat více kotoučů, nebo i bednu. Jakmile se budete cítit na skutečný dřep na jedné noze, začněte postupně při spouštění dávat necvičící nohu dopředu.
Pokud potřebujete pomoci s mobilitou kotníku, můžete na ní pracovat zároveň se dřepy na jedné noze, a to například pomocí protahování kotníku na bedně. Váš neúplný dřep z kotouče možná není tak hluboký jako samotný dřep na jedné noze, ale poskytne vám větší tréninkový stimulus pro zlepšení stability a funkční mobility, a to způsobem, který bude mít přenosnost i do ostatních cviků, jako jsou přemístění a dřepy.
Zdroje: Instagram
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
