Lernen Sie "Pistol Squats" mit diesen einfachen Schritten!
Autor: Einer der Trends unserer Zeit ist die Hastigkeit. Und wir können sie sehr schön bei Praktikern beobachten, die sofort die besten Ergebnisse erzielen wollen. Deshalb verletzen sich viele Athleten oder kommen gar nicht erst an ihr Ziel, weil sie nicht so lange auf ihrem Weg bleiben können, wie sie müssten. Ein solcher Weg, der ziemlich lang ist, ist der Weg zur korrekten Ausführung der Pistol Squat, der einbeinigen Kniebeuge.
Der Crossfit-Sport hat sich in wenigen Jahren dynamisch entwickelt, aber auch die Anforderungen an die Athleten sind gestiegen. Selbst in der leichtesten Kategorie findet man Elemente wie die einbeinige Kniebeuge. Es ist nur so, dass wir dieser Übung mehr Zeit widmen müssen, wenn wir sicherstellen wollen, dass wir sie korrekt ausführen. Und das möchte niemand tun. Deshalb verdrehen sich die Athleten bei Wettkämpfen, wenn sie die Kniebeuge mit der Pistole ausführen, auf unterschiedliche Weise, beugen sich, führen die Übung nicht vollständig aus, kurz gesagt, ihre Beweglichkeit erlaubt es ihnen nicht, diese Übung korrekt auszuführen.
Es gibt jedoch auch diejenigen, die wissen, dass der Weg zum Erfolg lang ist und dass wir deshalb auf unsere Gesundheit achten müssen. Deshalb möchten wir Ihnen heute einige Tipps von Dr. Aaron Horsching geben, der versuchen wird, die bestmögliche Ausführung der einbeinigen Kniebeuge auf technisch korrekte Art und Weise zu beschreiben.
Dr. Aaron Horsching:
Ihr heutiges Training beinhaltet einbeinige Kniebeugen, aber Siekönnen sienicht ausführen, ohne umzufallen? Wenn das der Fall ist, lassen Sie sich von vielen Trainern an Ringen, Handläufen oder Kleiderbügeln festhalten, um die Stabilität zu erhöhen. Aber was ist, wenn ich Ihnen sage, dass dies nicht die beste Alternative ist?
Die einbeinige Kniebeuge ist deshalb so schwer, weil Sie dafür ein hohes Maß an Beweglichkeit und Stabilität benötigen, sowohl für den Abstieg als auch für den Wiederaufstieg. Wenn Sie sich an etwas festhalten, ist die Stabilität nicht mehr so wichtig. Außerdem verringern sich die Anforderungen an die Beweglichkeit, denn wenn Sie sich am Boden festhalten, bekommen Sie auch den nötigen Halt. Sicherlich ist es auf diese Weise einfacher, in die Knie zu gehen, aber die Übertragbarkeit auf eine tatsächliche einbeinige Kniebeuge wird gering sein, sobald Sie diese Stütze entfernen.
Stellen Sie sich anstelle des Drehpunkts auf eine kleine Scheibe und üben Sie zunächst nur die Hüftbeugung, wobei das nicht trainierte Bein unten leicht den Boden berührt. Wenn Sie sich verbessern, können Sie weitere Scheiben oder sogar einen Kasten hinzufügen. Sobald Sie sich an eine echte einbeinige Kniebeuge herantasten, beginnen Sie allmählich, das nicht trainierte Bein beim Absenken nach vorne zu bringen.
Wenn Sie Hilfe bei der Beweglichkeit des Fußgelenksbenötigen , können Sie gleichzeitig mit den einbeinigen Kniebeugen daran arbeiten, indem Sie zum Beispiel Ihr Fußgelenk auf der Kiste dehnen. Ihre unvollständige Kniebeuge vor der Scheibe ist vielleicht nicht so tief wie eine einbeinige Kniebeuge, aber sie gibt Ihnen einen größeren Trainingsreiz zur Verbesserung der Stabilität und der funktionellen Beweglichkeit in einer Art und Weise, die sich auf andere Übungen, wie z. B. Repositionierung und Kniebeugen, übertragen lässt.
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