Naucz się "Pistol Squats", wykonując te proste kroki!
Autor: Jednym z trendów naszych czasów jest pośpiech. I możemy to bardzo pięknie zaobserwować u praktyków, którzy chcieliby mieć najlepsze wyniki od razu. Z tego powodu wielu sportowców doznaje kontuzji lub nawet nie osiąga swojego celu, ponieważ nie mogą pozostać na swojej ścieżce tak długo, jak tego potrzebują. Jedną z takich ścieżek, która jest dość długa, jest droga do prawidłowego wykonywania przysiadu pistoletowego lub przysiadu na jednej nodze.
Zawody crossfit w ciągu zaledwie kilku lat dynamicznie wzrosły, ale także wymagania wobec sportowców. Nawet w najlżejszej kategorii znajdziemy takie elementy jak przysiad na jednej nodze. Po prostu, jeśli chcemy mieć pewność, że wykonujemy je poprawnie, będziemy musieli poświęcić temu ćwiczeniu więcej czasu. A nikt nie chce tego robić. I właśnie dlatego, wykonując przysiad pistoletowy na zawodach, sportowcy skręcają się na różne sposoby, wyginają, nie wykonują go w całości, krótko mówiąc, ich mobilność nie pozwala im na prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia.
Są jednak tacy, którzy wiedzą, że droga do sukcesu jest długa i dlatego musimy dbać o nasze zdrowie. Dlatego też dziś chcielibyśmy przedstawić kilka wskazówek od dr Aarona Horschinga, który postara się opisać jak najlepiej wykonać przysiad na jednej nodze w sposób poprawny technicznie.
Dr Aaron Horsching:
Twój dzisiejszy trening obejmuje przysiady na jednej nodze, ale nie możesz ichwykonać bez przewracania się? W takim przypadku wielu trenerów każe ci chwycić się obręczy, poręczy lub wieszaków, aby pomóc w utrzymaniu stabilności. Ale co, jeśli powiem ci, że nie jest to najlepsza alternatywa?
Przysiad na jednej nodze jest tak trudny, ponieważ do jego wykonania potrzebny jest wysoki poziom mobilności i stabilności, zarówno do zejścia, jak i powrotu. Jeśli chwycisz się czegoś, całkowicie wyeliminujesz stabilność z równania. Zmniejszysz również wymagania dotyczące mobilności, ponieważ dotarcie do dolnej pozycji pomoże ci również uzyskać oparcie. Oczywiście, łatwiej jest zejść nisko w ten sposób, ale możliwość przeniesienia do rzeczywistego przysiadu na jednej nodze po usunięciu tego wsparcia będzie niewielka.
Zamiast punktu podparcia, stań na małym dysku i na początku ćwicz tylko zgięcie bioder, z niećwiczącą nogą delikatnie dotykającą podłogi na dole. W miarę postępów możesz dodać więcej dysków lub nawet skrzynię. Gdy poczujesz się na siłach, by wykonać prawdziwy przysiad na jednej nodze, stopniowo zacznij wysuwać niećwiczącą nogę do przodu podczas opuszczania.
Jeśli potrzebujesz pomocy z mobilnością kostki, możesz pracować nad nią w tym samym czasie, co przysiady na jednej nodze, na przykład rozciągając kostkę na skrzyni. Niekompletny przysiad z dysku może nie być tak głęboki, jak przysiad na jednej nodze, ale da ci większy bodziec treningowy do poprawy stabilności i mobilności funkcjonalnej w sposób, który będzie można przenieść na inne ćwiczenia, takie jak zmiana pozycji i przysiady.
Źródła.
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
