Najlepšie cvičenia s jednoručnými činkami na rozvoj sily | Domáce cvičenie s činkami!

Pravidelne každú stredu vychádzajú videologe Vaška Mráza z crossfitovej, strongman a fitness scény u nás.

Ahoj chalani, dnes sa pozrieme na cviky s jednoručkami. Najlepšie cviky na rozvoj sily, dynamiky a výbušnosti! Prejdeme si aj základné cviky a na záver najmenej obľúbené cviky :)

Technické príklady crossfitových / vzpieračských cvikov nájdete v našej sekcii -Databáza cvikov.

Príďte si ju pozrieť

Vyskúšajte Crossfit Daily Workouts, ktorý vám prostredníctvom nášho časopisu prináša každý deň nové Crossfit tréningy!

Dúfame, že sa vám táto epizóda páčila. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho a Vaškovho kanála, aby ste nezmeškali ďalšie epizódy!

Dúfame, že sme vám dali nejaké rady a vy ich vyskúšate vo svojom tréningu.

Prajem vám pekný deň a pokračujte v dobrej práci, dovidenia!

Cvičenie č. 1 - otvorené 17.1

Na čas:
10 drepov s činkou
15 burpee box jump-overs
20 drepov s činkami
15 drepov na boxe s preskoky 15 drepov na boxe s preskoky 15 drepov na boxe s preskoky 15 drepov
30 drepov s činkami
15 preskokov na boxe s loptou
40 drepov s činkami
15 preskokov na boxe s loptou
50 drepov s činkami
15 preskokov na boxe s loptami

záťaž 1x 22,5/15 kg
box 60/50 cm

Časový limit: 20 minút

Cvičenie č. 2
GRACE + ISABEL

Na čas:

30 činiek C&J
30 drepov s činkami

váha 1x 30/22,5/15 kg

Cvičenie č. 3

15min AMRAP

5 DB thrusterov
10 HR klikov
5 DB diabolský lis
30 DU

váha 2x 22,5/15kg