Luboš Chládek vám poradí, ako si zväčšiť objem stehien!

Prinášame vám exkluzívne tipy na zlepšenie stehien od Ľuboša Chládka, ktorý je teraz členom tímu Extrifit. S Ľubošom sme sa rozprávali o tom, aký obsah by vás, čitateľov, mohol zaujímať, a zhodli sme sa, že témy, ktorým sa venujeme, sú v podstate stále rovnaké. Hneď ma napadlo, že s Ľubošovým prístupom k cvičeniu by sme mohli pomôcť cvičencom, ktorí majú problémy s nohami a už nevedia, ako ich zlepšiť. On sám má obrovské a dokonale tvarované nohy, ale nebolo to tak vždy. Preto má pre vás niekoľko tipov na zlepšenie nôh "pána Kondičku" a vy ich môžete sami vyskúšať!

Niekoľko tipov, ako zlepšiť stehná

1) Rozdeľte tréning na kvadricepsy a hamstringy.

Vďaka tomuto rozdeleniu budeme mať viac priestoru zamerať sa na ne počas tréningu a cieliť na ne viac cvikov v rôznych variáciách.

2) Neprepínajte kolená pri všetkých cvikoch okrem nadhodov.

Ak napríklad počas drepu, leg press alebo hacken squatu pokrčíte kolená, stratíte napätie v stehnách a sval sa uvoľní. Snažte sa ho teda udržiavať v stálom napätí a neblokovať kolená. Bude to bolieť, ale ak to vydržíte, sval sa vám odmení prírastkami.

3) Nezabúdajte na vnútornú stranu stehien.

Viem, že páni na to často kašlú, ale takéto stláčanie balóna medzi kolenami je veľmi bolestivé a účinné. Tým, že si spevníte vnútorné stehná, budete môcť pri pózovaní držať nohy ďalej od seba a dosiahnuť lepší tvar X.

4) Využívajte chôdzu ako kardio!

Mne sa veľmi osvedčilo zaradiť chôdzu ako hlavný kardio tréning do prípravy na súťaž. Chôdza je prirodzená, šetrná ku kĺbom a vždy sa mi s ňou podarilo dosiahnuť dokonalú separáciu a vyrysované stehná.

5) Dodržiavajte pauzy medzi sériami a dbajte na postupné preťažovanie pri zachovaní rovnakej techniky.

Každý nasledujúci tréning musí byť pre svaly väčšou záťažou, ako bol ten predchádzajúci. Práve to ich núti prispôsobiť sa a zosilnieť - rásť. Pre telo je to úplne prirodzené, preto sa snažte v každom tréningu pridať hoci len jedno jediné opakovanie daného cviku, pretože aj to je pokrok vpred, ktorý je potrebný na dosiahnutie výsledkov.

6) Jednoducho ich zničte!

Štvorkolky sú najväčším svalom na vašom tele, a preto znesú veľa. Preto sa nebojte, že ich pretrénujete v niekoľkých sériách. Zvládnu viac, ako si myslíte, nielenže to zvládnu, ale vaše stehná to jednoducho potrebujú!

Lubošov aktuálny tréning stehien:

*N - normálna séria

*RP - prestávka na oddych

V našom nedávnom rozhovore s Ľubošom sa dozviete, kedy tento skvelý kulturista začal s týmto športom, v akej kategórii súťaží a aká je úroveň súťaží v rôznych federáciách. Dokonca sa s nami podelil aj o to, ako presne vyzerá jeho denný jedálniček a aké potraviny a doplnky stravy zaraďuje. Luboš je na českej fitness scéne známy ako veľmi disciplinovaný súťažiaci, ktorý rieši každý detail tréningu aj stravovania. Ak vás teda zaujíma jeho príbeh, neváhajte si pozrieť tento rozhovor.

Rozhovor s Lubošom Chládkom

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Kulturistika.com (@kulturistikacom)