Luboš Chládek udziela wskazówek, jak zwiększyć objętość ud!

Przedstawiamy ekskluzywne porady dotyczące poprawy ud od Lubosa Chladka, który jest teraz członkiem zespołu Extrifit. Lubos i ja rozmawialiśmy o tym, jakiego rodzaju treści mogą być interesujące dla czytelników i zgodziliśmy się, że poruszane tematy są w dużej mierze takie same. Od razu pomyślałem, że dzięki podejściu Lubosa do ćwiczeń moglibyśmy pomóc ćwiczącym, którzy zmagają się z nogami i nie wiedzą już, jak je poprawić. On sam ma ogromne i idealnie ukształtowane nogi, ale nie zawsze tak było. Dlatego ma dla ciebie kilka wskazówek, jak poprawić nogi "Pana Kondycji" i możesz je wypróbować sam!

Kilka wskazówek, jak poprawić uda

1) Podziel swój trening na mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe.

Dzięki takiemu podziałowi będziemy mieli więcej miejsca, aby skupić się na nich podczas treningu i ukierunkować na nie więcej ćwiczeń w różnych wariantach.

2) Nie zginaj nadmiernie kolan we wszystkich ćwiczeniach z wyjątkiem wyciskania nad głowę.

Jeśli na przykład ugniesz kolana podczas przysiadu, wyciskania nogami lub hacken squatu, stracisz napięcie w udach i mięsień się rozluźni. Staraj się więc utrzymywać je w stałym napięciu i nie blokuj kolan. Będzie bolało, ale jeśli to utrzymasz, mięsień nagrodzi cię przyrostami.

3) Nie zapominaj o wewnętrznej stronie ud.

Wiem, że panowie często mają to w dupie, ale ściskanie balona między kolanami jest bardzo bolesne i skuteczne. Uwydatniając wewnętrzną stronę ud, będziesz w stanie trzymać nogi dalej od siebie podczas pozowania i uzyskać lepszy kształt litery X.

4) Wykorzystaj chodzenie jako cardio!

Bardzo dobrze sprawdziło się u mnie włączenie chodzenia jako głównego treningu cardio w przygotowaniach do zawodów. Chodzenie jest naturalne, łagodne dla stawów i zawsze byłem w stanie osiągnąć idealną separację i wyrzeźbione uda.

5) Obserwuj przerwy między seriami i upewnij się, że stopniowo przeciążasz mięśnie, zachowując tę samą technikę.

Każdy kolejny trening musi być bardziej obciążający dla mięśni niż poprzedni. To właśnie sprawia, że adaptują się i stają się silniejsze - rosną. Jest to całkowicie naturalne dla organizmu, więc staraj się dodawać nawet tylko jedno powtórzenie danego ćwiczenia w każdym treningu, ponieważ nawet to jest postępem, który jest niezbędny do osiągnięcia wyników.

6) Po prostu je zniszcz!

Mięśnie czworogłowe są największymi mięśniami na ciele i dlatego mogą wiele znieść. Nie martw się więc, że przetrenujesz je w kilku seriach. Mogą znieść więcej niż myślisz, nie tylko mogą to znieść, ale twoje uda po prostu tego potrzebują!

Aktualny trening ud Luboša:

*N - normalna seria

*RP - przerwa na odpoczynek

W naszym ostatnim wywiadzie z Lubosem można dowiedzieć się, kiedy ten wielki kulturysta zaczął uprawiać ten sport, w jakiej kategorii rywalizuje i jaki jest poziom zawodów w różnych federacjach. Podzielił się z nami nawet tym, jak dokładnie wygląda jego codzienna dieta oraz jakie pokarmy i suplementy zawiera. Lubos jest znany na czeskiej scenie fitness jako bardzo zdyscyplinowany zawodnik, który dba o każdy szczegół zarówno treningu, jak i jedzenia. Jeśli więc jesteś zainteresowany jego historią, nie wahaj się obejrzeć tego wywiadu.

Wywiad z Lubošem Chládkiem

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Kulturistika.com (@kulturistikacom)