Luboš Chládek gibt Ihnen einige Tipps, wie Sie das Volumen Ihrer Oberschenkel verbessern können!

Wir bringen Ihnen exklusive Tipps zur Verbesserung der Oberschenkel von Lubos Chladek, der jetzt Mitglied des Extrifit-Teams ist. Lubos und ich haben uns darüber unterhalten, welche Art von Inhalten Sie als Leser interessant finden könnten, und wir waren uns einig, dass die behandelten Themen immer wieder die gleichen sind. Ich dachte sofort, dass wir mit Lubos' Herangehensweise an das Training denjenigen helfen könnten, die mit ihren Beinen zu kämpfen haben und nicht mehr wissen, wie sie sie verbessern können. Er selbst hat riesige und perfekt geformte Beine, aber das war nicht immer so. Deshalb hat er ein paar Tipps für dich, wie du deine "Mr. Condition"-Beine verbessern kannst, und du kannst sie selbst ausprobieren!

Einige Tipps, wie Sie Ihre Oberschenkel verbessern können

1) Teilen Sie Ihr Training in Quadrizeps und Hamstrings auf.

Durch diese Aufteilung haben wir mehr Raum, um uns während des Trainings auf sie zu konzentrieren und sie mit mehr Übungen in verschiedenen Variationen anzusprechen.

2) Überstrecken Sie bei allen Übungen außer dem Überkopfheben nicht die Knie.

Wenn Sie beispielsweise bei einer Kniebeuge, Beinpresse oder Hackenbeuge die Knie beugen, verlieren Sie die Spannung in den Oberschenkeln und der Muskel entspannt sich. Versuchen Sie also, die Spannung konstant zu halten und die Knie nicht zu blockieren. Es wird weh tun, aber wenn Sie das durchhalten, wird der Muskel Sie mit Zuwächsen belohnen.

3) Vergessen Sie nicht die Innenseiten der Oberschenkel.

Ich weiß, dass sich die Herren oft einen Dreck darum scheren, aber es ist sehr schmerzhaft und effektiv, einen Luftballon zwischen den Knien zusammenzudrücken. Wenn Sie Ihre inneren Oberschenkel kräftigen, können Sie Ihre Beine beim Posieren weiter auseinander halten und eine bessere X-Form erreichen.

4) Nutzen Sie das Gehen als Ausdauertraining!

Es hat sich für mich sehr bewährt, das Gehen als mein Haupt-Cardio-Training in meine Wettkampfvorbereitung einzubeziehen. Gehen ist natürlich, schonend für die Gelenke, und ich konnte damit immer eine perfekte Trennung und geformte Oberschenkel erreichen.

5) Achten Sie auf die Pausen zwischen den Sätzen und stellen Sie sicher, dass Sie die Belastung bei gleichbleibender Technik schrittweise erhöhen.

Jedes nachfolgende Training muss für die Muskeln anstrengender sein als das vorangegangene. Dadurch passen sie sich an und werden stärker - sie wachsen. Versuchen Sie also, bei jedem Training auch nur eine einzige Wiederholung einer bestimmten Übung hinzuzufügen, denn auch das ist ein Fortschritt, der notwendig ist, um Ergebnisse zu erzielen.

6) Zerstören Sie sie einfach!

Die Quads sind der größte Muskel deines Körpers und können daher eine Menge aushalten. Machen Sie sich also keine Sorgen, dass Sie sie mit ein paar Sätzen übertrainieren. Sie halten mehr aus, als du denkst, und zwar nicht nur, weil sie es aushalten, sondern weil deine Oberschenkel es einfach brauchen!

Lubošs aktuelles Oberschenkeltraining:

*N - normale Serie

*RP - Ruhepause

In unserem aktuellen Interview mit Lubos erfahren Sie, wann dieser großartige Bodybuilder mit diesem Sport begonnen hat, in welcher Kategorie er antritt und wie hoch das Niveau der Wettkämpfe in den verschiedenen Verbänden ist. Er hat uns sogar verraten, wie seine tägliche Ernährung aussieht und welche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel er zu sich nimmt. Lubos ist in der tschechischen Fitnessszene dafür bekannt, dass er ein sehr disziplinierter Wettkämpfer ist, der sich um jedes Detail sowohl beim Training als auch bei der Ernährung kümmert. Wenn Sie also an seiner Geschichte interessiert sind, sollten Sie nicht zögern und sich dieses Interview ansehen.

Interview mit Luboš Chládek

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