Jak wygląda trening pleców Lubosa Chladka poza sezonem?

Mamy dla Ciebie wyłącznie trening pleców kulturysty Lubosa Chladka, który rywalizuje w wielu federacjach i w różnych krajach. Przywozi do domu medale i wspaniałe nagrody. Znany jest z tego, że jest bardzo rygorystyczny zarówno w treningu, jak i diecie i być może dlatego nazywany jest "Mr.Condition". Utrzymuje swoją kondycję i wspaniałą sylwetkę przez cały rok. Ten kulturysta podzielił się z nami swoim treningiem pleców, który obecnie praktykuje.

Obecnie jestem w fazie, w której staram się powoli budować. To coś w rodzaju fazy wyłączenia/przygotowania do fazy "objętościowej". Dodam więcej ćwiczeń w fazie nabierania!

Ćwiczenie 1 - Przysiady z wyskokiem nad głowę na Multipress

1N + 1RP zakres 8-10 powtórzeń

• N = normalne serie (przerwa między seriami 45 sekund)
• RP = seria z pauzą odpoczynkową - składa się w sumie z 3 serii z tym samym ciężarem oddzielonych 2x 10-sekundowymi przerwami (przerwa przed tą serią wynosi 90 sekund).

Przysiady nad głową wykonuję z lekkim dotknięciem ławki (patrz zdjęcie). To z tego powodu. Dzięki temu trajektoria ruchu jest wciąż taka sama i nie spłaszczam się podczas serii, co oznaczałoby większe zaangażowanie mięśni trapezowych. Utrzymuje to dolną część pleców w tej samej pozycji / kącie i pozwala mi celować dokładnie tam, gdzie potrzebuję.

Ćwiczenie 2 - Wiosłowanie w pozycji siedzącej na dolnym kole pasowym z neutralnym uchwytem bliskim

4N zakres 10-12 powtórzeń

• N = normalne zestawy (przerwa między zestawami 45 sekund)

Tutaj staram się trzymać adapter jak najdalej w dół, aby martwy ciąg przechodził "przez mały palec", a tym samym bicepsy były wybijane, a mięśnie pleców czuły się lepiej. Ruch jest utrzymywany jak najniżej w talii, aby jak najbardziej zaangażować plecy.

Ćwiczenie 3 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej chwytem neutralnym wąskim

1N + 1RP zakres 8-10 powtórzeń

• N = normalne serie (przerwa między seriami 45 sekund)
• RP = seria z pauzą odpoczynkową - składa się w sumie z 3 serii z równym ciężarem oddzielonych 2x 10 sekundowymi przerwami (przerwa przed tą serią wynosi 90 sekund).

W tym ćwiczeniu opieram plecy o krawędź ławki, aby zapobiec oszukiwaniu (obciążeniu następczemu) mięśni lędźwiowych, a całe obciążenie jest ciągnięte w izolacji. Jednocześnie staram się nie podciągać adaptera do klatki piersiowej, ale raczej do poziomu twarzy, ponieważ moje bicepsy są mocno zaangażowane na dole.

Ćwiczenie 4 - Przyciąganie górnego koła pasowego do klatki piersiowej szerokim chwytem

4N zakres 10-12 powtórzeń

• N = normalne zestawy (przerwa między zestawami 45 sekund)

Tutaj używam klasycznego adaptera "shimmy", który obracam o 45 ° do siebie (patrz zdjęcie), co ustawia mój uchwyt w wygodnej pozycji. Nie jest całkowicie pod ręką, a zatem nie ma czasami niewygodnego napięcia w nadgarstku, z powodu ekstremalnego skręcenia do podręcznego. Nie boję się tutaj większego skrętu, gdzie pomogę sobie małym oszustwem na koniec serii, aby wycisnąć mięśnie na maksa w tym ostatnim ćwiczeniu.