Len 5 % ľudí na svete dokáže urobiť poctivý oblúk! patríte medzi elitu alebo máte pred sebou ešte dlhú cestu?

Patríte k ľuďom, ktorí sa chytia hrazdy a bez kopania, hojdania alebo "šklbania" sa vytiahnu bradou nad hrazdu? Ak áno, tak obrovský RESPECT. Práve ste sa zaradili medzi úzku svetovú elitu. Pre drvivú väčšinu dospelých je totiž tento štandard úplne nedosiahnuteľný.

Poďme sa pozrieť na to, prečo je jednoduchý klik takou brutálnou skúškou kondície a prečo sa právom nazýva kráľom cvikov na hornú časť tela.

Prečo je klik taký vzácny?

Dosiahnutie tejto méty nie je len o tom, že máte "krídla" ako na letisku. Je to komplexný test vašej fyzickej schránky. Pretože drep je nekompromisným ukazovateľom pomeru vašej sily a telesnej hmotnosti.

Môžete byť obrovský a zdvíhať nezmysly na mŕtvom ťahu, ale ak nebudete ťahať svoju hmotnosť proti gravitácii, zhoríte na hrazde. A naopak, môžete byť vychudnutý, ale ak nemáte dostatočnú svalovú silu, nezodvihnete sa.

Čo testuje predtucha?

• Brutálnu relatívnu silu: Musíte ovládať 100 % svojej hmotnosti.
• Funkčná sila úchopu: Ak sa neudržíte, nemôžete sa vytiahnuť.
• Koordinácia celého tela: Zocelené jadro je nevyhnutnosťou, aby ste sa nemávali ako vlajka.

Kladka vs. hrazda: Prečo nestačí ťahať hore?

Mnoho ľudí žije v omyle: "Ťahám 80 kíl na kladke, tak budem robiť aj drep." Omyl. Zatiaľ čo príťah na kladke nad hlavou je skvelý hypertrofický cvik, poctivý príťah oddeľuje zrno od pliev.

Na kladke vás drží opierka nôh, ste stabilizovaní strojom a dráha pohybu je často fixovaná. Na hrazde? Tam ste len vy a gravitácia. Musíte stabilizovať svoje telo v priestore, zapojiť svoj hlboký stabilizačný systém a koordinovať svaly, aby pracovali v dokonalej súčinnosti. Preto je hrazda v kategórii funkčného tréningu, o ktorej väčšina "strojov" môže len snívať.

Vedeli ste, že... Dokonca aj pri náboroch do policajných alebo špeciálnych jednotiek na celom svete sú hrby často najväčším "sitom", ktorým prepadávajú aj inak zdatní jedinci?

Definícia ohybu "Honest"

Aby sme boli spravodliví, musíme definovať, čo je to vlastne mýtické tušenie. Do 5 % sa nepočítajú tí, ktorí sa nakopávajú, využívajú hybnosť (kipping) alebo robia polovičný rozsah pohybu.

Prísny zhyb vyzerá takto:

1. Začiatok: Ste zavesení na hrazde, ruky sú úplne vystreté (mŕtvy ťah).
2. Pohyb: Plynulý ťah nahor bez pomoci nôh.
3. Vrchol: Brada sa dostane jasne nad úroveň hrazdy.
4. Návrat: Kontrolované spustenie späť do vystretých paží.

Ak toto dokážete, ste doslova vo výberovom klube!

Buďte na seba hrdí!

Toto nie je len "ďalší cvik" vo vašom tréningovom pláne. Je to demonštrácia sily a nadvlády nad vlastným telom. Ak patríte medzi päť percent najlepších, buďte na to hrdí. Ak práve začínate, nevzdávajte sa. Boj o prvý klik je jedným z najlepších cieľov, ktoré si môžete vo fitnes stanoviť.

Aký je váš aktuálny maximálny počet klikov? Dokážete urobiť päť, desať, alebo stále bojujete o ten prvý? Pochváľte sa v komentároch a motivujte ostatných!