Nur 5 % der Menschen auf der Welt können eine ehrliche Kurve machen! Gehören Sie zur Elite oder haben Sie noch einen langen Weg vor sich?

Gehören Sie zu den Menschen, die die Stange greifen und sich ohne zu treten, zu schwingen oder zu "zucken" mit dem Kinn über die Stange hochziehen? Wenn ja, einen riesigen RESPEKT. Sie haben sich gerade in die Riege der schmalen Weltelite eingereiht. Für die große Mehrheit der Erwachsenen ist dieser Standard nämlich völlig unerreichbar.

Sehen wir uns einmal an, warum der einfache Liegestütz ein so brutaler Fitnesstest ist und warum er zu Recht als König der Oberkörperübungen bezeichnet wird.

Warum ist der Liegestütz so selten?

Beim Erreichen dieses Plateaus geht es nicht nur darum, "Flügel" zu haben wie ein Flughafen. Es ist ein umfassender Test Ihrer körperlichen Hülle. Denn der Buckel ist ein kompromissloser Indikator für Ihr Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht.

Du kannst riesig sein und beim Kreuzheben Unsinn machen, aber wenn du deine Masse nicht gegen die Schwerkraft stemmst, wirst du auf dem Trapez verglühen. Umgekehrt kannst du dünn sein, aber wenn du nicht genug Muskelkraft hast, kommst du nicht mehr hoch.

Was wird beim Buckeltest getestet?

• Brachiale relative Stärke: Du musst 100 % deines Gewichts kontrollieren.
• Funktionelle Griffkraft: Wenn du dich nicht festhalten kannst, kannst du auch nicht ziehen.
• Ganzkörperliche Koordination: Eine gefestigte Körpermitte ist ein Muss, damit du nicht wie eine Fahne schwenkst.

Flaschenzug vs. Trapez: Warum reicht es nicht, sich hochzuziehen?

Viele Menschen leben in dem Irrglauben : "Ich ziehe 80 Pfund am Flaschenzug, also mache ich auch den Reisshaken." Irrtum. Während der Klimmzug am Flaschenzug eine großartige Hypertrophieübung ist, trennt sich bei einem ehrlichen Liegestütz die Spreu vom Weizen.

Am Flaschenzug werden Sie von einer Fußstütze gehalten, die Maschine stabilisiert Sie, und die Bewegungsbahn ist oft festgelegt. Auf dem Trapez? Da gibt es nur dich und die Schwerkraft. Sie müssen Ihren Körper im Raum stabilisieren, Ihr tiefes Stabilisierungssystem einsetzen und Ihre Muskeln so koordinieren, dass sie in perfekter Synergie arbeiten. Deshalb gehört der Buckel zu einer Kategorie des funktionellen Trainings, von der die meisten "Maschinen" nur träumen können.

Wussten Sie, dass... dass selbst bei der Rekrutierung von Polizei- und Spezialeinheiten auf der ganzen Welt der Buckel oft das größte "Sieb" ist, durch das selbst ansonsten fitte Personen fallen?

Definition des "ehrlichen" Knicks

Um fair zu sein, müssen wir definieren, was der mythische Buckel eigentlich ist. Diejenigen, die sich hochstemmen, Schwung holen (Kipping) oder die Hälfte des Bewegungsumfangs ausführen, zählen nicht zu den 5 %.

Ein strenger Buckel sieht wie folgt aus:

1. Start: Sie hängen am Trapez, die Arme sind vollständig gestreckt (Dead Hang).
2. Bewegung: Gleichmäßiger Zug nach oben ohne die Hilfe der Beine.
3. Oben: Das Kinn befindet sich deutlich über dem Niveau der Stange.
4. Rückkehr: Kontrolliertes Absenken zurück zu den gestreckten Armen.

Wenn du das schaffst, bist du im wahrsten Sinne des Wortes im Auswahlverein!

Seien Sie stolz auf sich!

Dies ist nicht nur "eine weitere Übung" in Ihrem Trainingsplan. Es ist eine Demonstration von Stärke und Beherrschung des eigenen Körpers. Wenn Sie zu den besten fünf Prozent gehören, seien Sie stolz darauf. Wenn Sie gerade erst anfangen, geben Sie nicht auf. Der Kampf um den ersten Liegestütz ist eines der besten Ziele, die Sie sich im Fitnessbereich setzen können.

Wie viele Liegestütze können Sie derzeit maximal machen? Schaffst du fünf, zehn, oder kämpfst du immer noch um den ersten Liegestütz? Zeigen Sie es in den Kommentaren und motivieren Sie andere!