Prečo sú bulharské drepy najobávanejším a zároveň jedným z najsilnejších cvikov na nohy?

Existuje deň, ktorého sa mnohí v posilňovni obávajú - deň nôh. A v rámci tohto dňa existuje jeden cvik, ktorý oddeľuje odhodlaných od tých, ktorí hľadajú výhovorky. Cvik, ktorý je taký brutálne účinný, že sa mu väčšina radšej vyhne. Hovoríme o bulharských drepoch.

Nie je to len ďalší cvik na nohy. Toto je posledný šéf. Pohyb, ktorý preverí nielen vašu silu, ale aj vôľu a odhodlanie.

Čo hovorí veda? Prečo sú také nenávidené

Bulharské drepy sú nočnou morou z jedného jednoduchého dôvodu: nie sú v nich žiadne skratky. Zatiaľ čo pri klasickom drepe si môžete pomôcť miernym predklonom, tu ste odkázaní sami na seba. A práve preto prinášajú také masívne výsledky, ktoré potvrdzujú aj vedecké štúdie.

• Extrémna aktivácia svalov. Výskumy ukazujú, že bulharské drepy dokážu aktivovať štvorhlavý sval stehna a sedacie svaly rovnako, alebo v niektorých prípadoch dokonca viac, ako klasické drepy s veľkou osou.
• Železný stred tela: Ich najväčšou zbraňou je nestabilná poloha. Vzhľadom na vysoké nároky na rovnováhu zapájajú stred tela a hlboké stabilizačné svaly takmer dvakrát viac ako bežné obojstranné cviky. Tým sa budujú nielen nohy, ale aj silný a funkčný trup.
• Výbušná sila a atletickosť. Štúdie z oblasti športovej vedy priamo spájajú toto cvičenie so zlepšením šprintu, skoku do výšky a celkového športového výkonu. Preto sa považuje za jeden z najúčinnejších jednostranných cvikov, aké boli kedy testované.

View this post on Instagram

A post shared by GymFailNation (@gymfailnation)

Ako poraziť posledného bossa: správna technika

Pred začatím boja sa uistite, že poznáte pravidlá. Správna technika je kľúčom k maximalizácii výsledkov a minimalizácii rizika zranenia.

1. Nájditesi lavičku alebo box približne vo výške kolien. Postavte sa asi dva až tri kroky pred ňu.
2. Pozícia: Položte nárt jednej nohy na lavičku za sebou. Predné chodidlo položte pevne na zem. Nájdite si takú vzdialenosť, aby vaše predné koleno zvieralo približne pravý uhol, keď ste v spodnej polohe.
3. Pohyb nadol: S rovným chrbtom a pevným stredom tela kontrolovaným spôsobom klesajte. Vaše telo ide rovno k zemi, nie dopredu. Váha je predovšetkým na prednej nohe.
4. Pohyb nahor: Z najnižšieho bodu sa silou tlačte späť nahor cez pätu prednej nohy. Zadná noha slúži len ako oporný bod na udržanie rovnováhy.

Časté chyby:

• Príliš veľký náklon dopredu: Namáhate koleno a spodnú časť chrbta. Trup držte čo najviac vzpriamený.
• Odraz od zadnej nohy: Sila musí vychádzať z pracujúcej prednej nohy.
• Nesprávna vzdialenosť od lavičky: Príliš blízko obmedzuje rozsah pohybu, príliš ďaleko zaťažuje ohýbače bedrového kĺbu.

Záver.

Áno, bulharské drepy bolia. Donútia vás pochybovať o sebe a poctivá séria vás prinúti lapať po dychu. Ale práve preto sú také cenné. Nie sú len cvikom na budovanie svalov - sú nástrojom na budovanie charakteru.

Ak ich prežijete, odomknete si nielen rast svalov. Odomykáte si jednu z najsilnejších zbraní vo svojom tréningovom arzenáli. Takže keď nabudúce uvidíte v rozvrhu "buldogy", necúvajte. Postavte sa im tvárou v tvár. Vitajte v záverečnom boji s bossom.