Dlaczego przysiady bułgarskie są najbardziej przerażającym, a jednocześnie jednym z najsilniejszych ćwiczeń na nogi?

Jest taki dzień, którego wielu boi się na siłowni - dzień nóg. W tym dniu jest jedno ćwiczenie, które oddziela zdeterminowanych od szukających wymówek. Ćwiczenie, które jest tak brutalnie skuteczne, że większość wolałaby go uniknąć. Mowa o bułgarskich przysiadach.

To nie jest tylko kolejne ćwiczenie na nogi. To jest ostateczny boss. Ruch, który przetestuje nie tylko Twoją siłę, ale także wolę i determinację.

Co mówi nauka? Dlaczego są tak znienawidzone?

Przysiady bułgarskie są koszmarem z jednego prostego powodu: nie ma w nich skrótów. Podczas gdy w klasycznym przysiadzie możesz pomóc sobie lekkim zgięciem, tutaj jesteś zdany na siebie. I właśnie dlatego przynoszą tak ogromne rezultaty, które potwierdzają badania naukowe.

• Ekstremalna aktywacja mięśni. Badania pokazują, że przysiady bułgarskie mogą aktywować mięśnie czworogłowe i pośladkowe tak samo, a w niektórych przypadkach nawet bardziej, niż tradycyjne przysiady z dużą osią.
• Żelazne centrum ciała: Niestabilna pozycja jest ich największą bronią. Ze względu na wysokie wymagania dotyczące równowagi, angażują one środek i głębokie mięśnie stabilizujące prawie dwukrotnie bardziej niż konwencjonalne ćwiczenia dwustronne. Buduje to nie tylko nogi, ale także silny i funkcjonalny tułów.
• Siła eksplozywna i atletyzm. Badania z dziedziny nauk sportowych bezpośrednio łączą to ćwiczenie z poprawą sprintu, skoku wzwyż i ogólnej wydajności sportowej. Dlatego jest uważane za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń jednostronnych, jakie kiedykolwiek przetestowano.

View this post on Instagram

A post shared by GymFailNation (@gymfailnation)

Jak pokonać finałowego bossa: właściwa technika

Upewnij się, że znasz zasady przed rozpoczęciem walki. Właściwa technika jest kluczem do maksymalizacji wyników i zminimalizowania ryzyka obrażeń.

1. Znajdź ławkę lubskrzynię na wysokości kolan. Stań około dwóch do trzech kroków przed nią.
2. Pozycja: Umieść podbicie jednej stopy na ławce za sobą. Umieść przednią stopę mocno na ziemi. Znajdź odległość tak, aby przednie kolano znajdowało się w przybliżeniu pod kątem prostym, gdy jesteś w dolnej pozycji.
3. Ruch w dół: Z prostymi plecami i solidnym środkiem ciała, zejdź w kontrolowany sposób. Ciało idzie prosto do ziemi, a nie do przodu. Ciężar spoczywa głównie na przedniej nodze.
4. Ruch w górę: Z najniższego punktu, odepchnij się w górę z siłą poprzez piętę przedniej stopy. Tylna noga służy jedynie jako punkt podparcia dla równowagi.

Najczęstsze błędy:

• Zbyt duże pochylenie do przodu: obciążasz kolano i dolną część pleców. Utrzymuj tułów jak najbardziej wyprostowany.
• Odbijanie się od tyl nej nogi: Siła musi pochodzić od pracującej przedniej nogi.
• Niewłaściwa odległość od ławki: Zbyt blisko ogranicza zakres ruchu, zbyt daleko obciąża zginacze bioder.

Wnioski.

Tak, bułgarskie przysiady bolą. Sprawią, że zwątpisz w siebie, a uczciwy zestaw sprawi, że zaczniesz łapać oddech. Ale właśnie dlatego są tak cenne. To nie tylko ćwiczenie budujące mięśnie - to narzędzie budujące charakter.

Przetrwaj je, a nie tylko odblokujesz wzrost mięśni. Odblokowujesz jedną z najpotężniejszych broni w swoim arsenale treningowym. Więc następnym razem, gdy zobaczysz "buldogi" w harmonogramie, nie wzdrygaj się. Staw im czoła. Witamy w ostatecznej walce z bossem.