Kľúčom k úspechu je dôslednosť, radí Nicola Vachová

Veľmi často dostávam otázky o:

"Čo vás motivuje k takému častému cvičeniu? Ako dokážeš stále držať prísnu diétu? Aká je vaša motivácia súťažiť v bikini fitness?"

Myslím, že teraz veľa ľudí sklamem, ale dôvodom, prečo to robím, nie je motivácia (v zmysle... videla som túto fitnessku a chcem vyzerať ako ona...), takže budem cvičiť a jesť ako ona, aby som vyzerala ako ona. Nie, dôvodom je naozaj to, že ma baví a napĺňa to, čo robím. To je dôvod, prečo pri tom vydržím, prečo dokážem robiť rutinné veci, dodržiavať prísny režim a neomrzí ma to ani po mesiacoch či rokoch námahy.

View this post on Instagram

A post shared by ?????? ??????? ?????? ??????? (@nikci_fit)

Mnohí by chceli mať výsledky hneď, vidieť zmeny po niekoľkých týždňoch cvičenia, vidieť nižšie číslo na váhe po niekoľkých dňoch diéty a kúpiť si o dve čísla menšie nohavice. Keby to takto fungovalo, každý by bol so sebou spokojný, nikto by sa nemusel namáhať držať niekoľko týždňov tvrdú diétu, budovanie svalov by bolo otázkou niekoľkých týždňov. Opak je však pravdou. Tento proces si vyžaduje nielen dostatok času, ale aj námahy, energie, opakovanie postupov stále dokola.

To je odpoveď na dosiahnutie vyrysovaných tvarov, budovanie svalovej hmoty alebo zlepšenie sa v tréningu. Potrebujete predovšetkým tieto veci: dostatok času, trpezlivosť, pevnú vôľu, disciplínu, dôslednosť, kvalitnú stravu a spánok a odpočinok. Myslím si, že toto je najväčší problém tých, ktorí stále nevidia výsledky. Nestačí len chodiť do posilňovne, nestarať sa o stravu a očakávať zázraky. Rovnako ako nestačí len kvalitná strava bez silového tréningu na formovanie postavy. Predstavte si skladačku, v ktorej má každý dielik význam pri skladaní obrazu. Rovnako musia do seba zapadnúť všetky každodenné rituály, ktoré patria k fitness - pre tých, ktorí chcú dosiahnuť svoje ciele.

Ak by som mal opísať svoj denný režim, deň vždy začínam kávou a hneď potom moje kroky vedú ku kardiu (bežecký pás) a zaraďujem 30-minútovú prechádzku do mierneho kopca. Po kardiu nasleduje 10 - 15 min. strečingu, pri ktorom sa nielen príjemne pretiahnem, ale aj čiastočne zmiernim bolesti chrbta a ľahšie sa mi cvičí pózovanie. Po strečingu si zvyčajne pripravím potréningovú ryžovú kašu a raňajky, ktoré sú zároveň mojím predtréningovým jedlom (ak mám v ten deň silový tréning). Ráno by sme nemali zabúdať na príjem tekutín spolu s raňajkami, vždy sa snažím pred tréningom vypiť približne 1 liter vody. Potom nasleduje sprcha, príprava (dámy pochopia) a balenie vecí, ktoré si mám vziať so sebou na tréning. Silový tréning mi trvá približne 60-90 minút, v závislosti od toho, o aké rozdelenie tréningu ide. Tréning zakončím pripravenou ryžovou kašou a potom nasleduje príprava obeda.

Popoludní sa venujem svojim povinnostiam, ako je osobný tréning alebo online koučovanie. Ak chodím na osobné tréningy, vždy si pripravujem popoludňajšiu desiatu, ktorú si beriem so sebou do krabičky, ak pracujem z domu, jedlo si vždy pripravujem čerstvé. Večeru si zvyčajne pripravujem spolu s Robertom, kde máme podobné časové rozvrhnutie jedál, takže môžeme využiť spoločnú prípravu jedál. Večer sa často obaja venujeme práci alebo sa snažíme čo najlepšie využiť spoločný čas. Kardio, príprava zdravého jedla, cvičenie, práca, odpočinok a spánok sú pre mňa každodennou nevyhnutnosťou, aby bol môj deň kompletný a aby som si večer mohla povedať: "Pre tento deň som skončila."

Chcete sa dostať do formy alebo zmeniť svoj životný štýl? Objednajte si jedálniček alebo tréning na mieru od Supertrener.cz

Nehľadajte zázračné recepty alebo návody, ako veci urýchliť alebo obísť. Vyzbrojte sa trpezlivosťou a buďte dôslední. Len tak budete môcť dosiahnuť svoj vysnívaný cieľ pre svoju postavu.

Pre viac informácií zo sveta fitness, výživy, tipov na cvičenie, tréningov a ďalších informácií sledujte naše instagramy nikci_fit a supertrener.cz.